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江坂で唯一！プロ愛用トレーニングマシンKEISER！
こんにちは！
トレーニングにおいてどのように行うか、どのようなマシンを使うのがいいのか、最新トレーニング器具は色々ありますよね！
そのなかでARROWsはカイザー社（KEISER）のファンクショナルトレーナーというトレーニングマシンを取り入れています！
プロアスリートも愛用するこのマシン、日本でもかなり珍しいマシンで江坂界隈でもたぶんARROWsにしかないと思います。
今回はこのカイザーファンクショナルトレーナーについてご紹介します！
プロも愛用するマシン
そもそもカイザーとはアメリカにあるトレーニングマシンのメーカーです。
そのため日本にはまだまだ浸透していません。しかしアメリカではカイザー社のマシンはかなり愛用されており、メジャーリーグ、NBA、NFLなどの選手はカイザーのマシンでトレーニングしています！
国内においてもプロ野球10球団、Jリーグでも約3割のチームに取り入られています！
カイザーのマシンの特徴はプロ選手だけが使うものというわけではなく、老若男女誰でも安全に使えるというのが特徴でアメリカでも多くのジムで採用されています。
その様子は是非カイザー社のインスタグラムでチェックしてみてください！
ファンクショナルトレーナー１つでなんでもできる
カイザー社のマシンの中でもかなり優れもののマシンがARROWsにも設置している「ファンクショナルトレーナー」というマシンです。
このマシンなにがすごいかというと、これ１つでなんでも出来ちゃうというところです！
ケーブルマシンと同様の形をしているのですが、高さや角度は自由に動かすことができるのです。
そして重りという物体が無いのです！これは空気圧で負荷をかけているので重りが無いのです。
重りが無いということは重りをセットする時間というのも省くことができます。そして何よりも安全です！トレーニング種目というのは想像次第でいくらでもオリジナルで作ることができます。
そしてファンクショナルトレーナーさえあればその創造はいくらでも可能にしてくれるのです。パワーとは
カイザーのマシンのもう１つの大きな特徴は「パワー」が測れることです。
パワーを測るってなに？と思いますよね。
そもそもパワーって言葉は使うけど正確にはなにを指しているのか？実はパワーという言葉は何気無しに使っていますが、ちゃんとした定義があります。
パワーとは「仕事率」という意味です。「・・・？？？」ですよね。
一番わかりやすいのは、
「パワー＝力×スピード」です。つまりパワーがあるというのは、力とスピードを掛け合わせたときに高い数値であるときになります。
めちゃくちゃ力があって思いものを持ち上げることが出来てもスローな動きならパワーは低くなります。
反対にスピードはあるけど力がなければパワーは低くなります。力とスピードは反比例の関係にあるので、どちらも適切なところでパワーの最高値を出すことが出来ます。
例えばゴルフのスイング、バッティングでボールを捉える瞬間、パンチの瞬間、短距離のスタート、相撲の立会いなどなど、これらは力もスピードも必要になるので、パワー値は重要視されます。
さらに年齢とともに筋力は低下していくのですが、パワーというのはそれ以上に低下していきます。
そのようなパワーをカイザーのファンクショナルトレーナーでは測定することが出来ます。
まとめ
カイザー社のファンクショナルトレーナーはプロも愛用するマシンですが老若男女誰もが使える高性能マシンなのです。
特徴としては、ファンクショナルトレーナー１つでなんでも出来てしまう、空気圧で負荷をかけることができる、パワーを鍛えることができるという点です。そしてそんな超万能なマシンが江坂で唯一ARROWsでは採用しています。
プロも行うようなトレーニングを体験してみませんか？現在ARROWsでは、初回体験60分¥3,000のところ、¥2,000で行なっています！！
（2019年10月末まで） -
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ダイエットならやっぱり糖質には要注意！
こんにちは！
多くの方は一度はダイエットに挑戦された方や、現在挑戦中の方、これから挑戦しようかと考えている方はたくさんいらっしゃると思います。
少し前から流行している方法として糖質制限という言葉をよく聞くと思います。
では、糖質を制限することが本当にダイエットに効果的なのかどうか？
知っているのと知らないのでは大きな差が出てきますよ！今回はダイエットにおける糖質についてご紹介します！
全ての栄養素の基本はコチラをご覧ください！
糖質とは
そもそも糖質とは正確には何を指すのか。
イメージとしては砂糖などの甘いものを想像する方が多いかもしれません。
しかしその認識ではダイエットは難しいでしょう！まず3大栄養素というものがあり、「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の３つがあります。
そのなかの炭水化物は大きく「糖質」と「食物繊維」に分類されます。
さらに細かくは、糖質は消化によって最小のサイズで「ブドウ糖」「果糖」「乳糖」という栄養素に分解され吸収されていきます。
一般的に糖質制限として言われているのは炭水化物の中の糖質です。（そのはず）
ここでいう糖質とは一般的な砂糖だけでなく、主食となる米や小麦粉を原料とする、ご飯、パスタ、うどん、パンなども含まれてきます。ちなみに食物繊維は腸の働きをよくして便通をよくしたりしてくれます。
これは食物繊維が消化吸収されにくいため腸の中をそのまま掃除をしながら進んでいってくれるからです。
食物繊維も炭水化物なので成分表示では炭水化物の量に含まれていて、これは判断しづらいところです。糖質はなぜ太るのか
糖質は砂糖だけでなく主食となるものにも多く含まれているということが分かりました。
では主食も甘いものも食べなければ絶対に痩せれるってことなのか？
答えはイエスです！食べなければ痩せます！しかし人間の体の一番のエネルギー源は糖です。
糖質をまったく摂らなければエネルギーがないので体は疲れた状態になりますし、脳も働かないでしょう。
そのためある程度の糖質を摂取することは大事になってきます。とはいえ糖質を食べ過ぎると太ることには間違いありません。
ではなぜ糖質は太るのか、そのメカニズムについて説明します。糖質は体内で消化されブドウ糖や果糖といった最小の形になり吸収されていきます。
吸収された糖は決められた貯蔵庫に蓄えられます。それは筋肉と肝臓です。
筋肉と肝臓にグリコーゲンという形にって蓄えられます。
しかしこの貯蔵庫は容量が決まっています。溢れ出した分はどうなるのかというと、大事なエネルギー源なので死なない様に体はちゃんと蓄えます。
それが脂肪という形になって蓄えられてしますのです。これが糖質を摂りすぎた際に脂肪になってしまうメカニズムです。
どれくらいなら食べてもいいのか
ではどれくらいの量なら食べてもいいのか？
これは人にもよりますし目標値にもよりますが、一般的には1日に摂取するカロリーの半分以下にはおさえたいです。
例えば1日の消費カロリーが2,000kcalの人が痩せるために1日1,500kcalまでしか食べないと決めたなら、糖質は多くても750kcalまでにはおさえたいです。
これはご飯だと約3杯分なので1食1杯のみとなります。その他のデータではだいたい500kcal以下におさえるのが効果的であったりといった研究もあります。
どちらにも共通して言えることは、太る原因である糖質をおさえて他のおかずタンパク質やビタミンミネラルが豊富なものを積極的に摂ることをオススメします。
糖質、脂質以外の栄養素は普通の食事では意外と足りていないことが多いです。さらに強く言いたいことがもう１つあります。
糖質を理解していただいた上で色々な人に食事について伺うと「ご飯はそんなに食べていないのに痩せないんです・・・」という方がたくさんいます。
口にしたものを考えるときにどうしても3食の食べたものしか考えませんが、ほぼ100%の人が間食やジュースについては認識がありません。
ここにたくさんの糖質が含まれているということに気づけば糖質対策は簡単にできると思います。GI値を味方につける
さらに糖質について深く入り込んで１つテクニックをご紹介します。
GI値というの聞いたことはあるでしょうか？グリセミックインデックスといい血糖値の上昇度合いを表した数値になります。
血糖値とは血液中の糖の量の度合いで、血糖値が高いと血液がドロドロになるから体が血液の中に残さない様に指示を出します。そして筋肉や肝臓に貯蔵されるのですが、あまりにも血液の中に糖が多い場合（血糖値が高い状態）は一気に貯蔵する量が増えるので脂肪として蓄えてしまいます。
つまりGI値の高い食材は血糖値を一気に高くしてしまい脂肪として蓄えやすくしてしまいます。
反対にGI値の低い食材は血糖値が緩やかに上がっていくので脂肪として蓄えられにくくなります。簡単には、
GI値が高い食材＝太りやすい
GI値が低い食材＝太りにくい
ということです！どれがGI値が高いかは表記がなかなかないので調べないとわかりにくいのですが、一般的には白く精製されたものはGI値が高くなります。
例えば、白米、うどん、食パン、砂糖などです。
そしてGI値が低いものといえば、玄米、そば、ライ麦パンなどが代表されます。主食はどうしても少しは食べたいといった方はテクニックとしてGI値の低い食材を選ぶという選択もいいと思います。
まとめ
糖質とは炭水化物のなかの一種であって、太る原因にはなります。
しかし人間の体にとってはエネルギー源になるのでバッサリカットするのではなく、うまく食べる必要はあります。
さらにGI値をチェックすることで太りやすい食材、太りにくい食材を把握し、ダイエットに役立てることはできると思います。ARROWsではトレーニングだけでなく食事面においても指導をしています。
なにか気になることやダイエットに挑戦しようとしている方はお気軽にお問い合わせください。現在ARROWsでは、初回体験60分¥3,000のところ、¥2,000で行なっています！！
（2019年10月末まで） -
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パーソナルトレーニングってなにするの？
こんにちは！
パーソナルトレーニングってき聞くとイメージとしてはダイエットを思い浮かべるかもしれません。
やはり某CMの効果かなと思います。しかし一概にパーソナルトレーニング＝ダイエットというわけでもありません。
身体に関することは様々な目的目標があると思いますし、それぞれに合ったパーソナルトレーナーもいます！今回はパーソナルトレーニングってどんなことをするのか、ARROWsで行なっている流れについてご紹介します！
パーソナルトレーニングの目的・メリット
そもそもパーソナルトレーニングの目的というのはなんなのか。
いろいろあると思いますが、、、・ダイエット
・筋力アップ
・ボディメイク
・姿勢改善
・パフォーマンスアップ
・健康維持
・運動不足解消
・リハビリ
・機能改善（肩こり腰痛etc.）これは人それぞれですし、どれかでなければいけないということもありません。
そしてなぜパーソナルトレーニングがいいかというとこれもいくつかメリットがあります。
・正しいトレーニングができる
・マンツーマンでトレーニングを見てくれる
・オーダーメイドのトレーニングメニュー
・サボることができないパーソナルトレーニングはもちろん安いものではありませんが、自身の身体に対して投資するというのならば長い目で見て高価なものというわけでもありません。
お身体の悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングを探してみてはいかかでしょうか。パーソナルトレーニングの流れ
ここではARROWsにおけるパーソナルトレーニングの流れをご紹介します。
パーソナルトレーニングジムは今やたくさんあるのでそれぞれのやり方があります。
ぜひ他の店とも比べてみてください！１、カウンセリング
まずパーソナルトレーニングに来ていただいた方にはカウンセリングを行います。
これは目的の把握、運動歴や怪我病気の既往歴（リスク管理）などを行い、トレーニングの方法や進め方を決めていきます。
例えば、病院に行って「風邪っぽいです」と言って診察もせずに薬だけ処方されるとなんて医者だ！と思いますよね？
それほどカウンセリングというのスタート時点においての今後の道筋を決める重要なことなのです！２、姿勢チェック、動作チェック
次に姿勢チェックと動作チェックを行います。
カウンセリングでは主観的なところを確認しましたが、ここでは客観的に現状の身体を評価します。
姿勢であればどのように崩れているか、どこがウィークポイントか、それによってリスクが潜んでいるのではないか確認します。
動作チェックではさらに正しく動けるか、動くと姿勢は崩れたりしないかチェックします。これによってトレーニングにおける怪我の回避や効率的なトレーニングをするためには身体をどう修正しなければいけないをチェックします。カウンセリングとこのチェックの内容によって現在の身体の状態と、今後の目的とする理想の身体を結びつけるようにトレーニングを行なっていきます。
この２つをおろそかにしているトレーナーがいれば、それはオススメしません。先ほどの医者の例と同じでトレーニングに根拠がないからです。３、身体を整える
ここからは実際に身体を動かしていきます。
ARROWsでは「整えて鍛える」というトレーニングを行なっており、まずは身体を整えることでトレーニングの質を上げ怪我の予防も行い、効率的に効果を出すようにします。そこでまずは身体を整えるのですが、方法は様々です。
ベット上でスポーツマッサージやパートナーストレッチ行なったり、最初から動かしながらストレッチを行なったり、呼吸から整えるようなエクササイズを行なったり。
先ほどのチェックにおいてリスクのあるところや、ウィークポイントを整えながら、動ける準備をしていきます。４、ファンクショナルトレーニング
そしてここからガッツリ身体を動かしていきます！
整えた状態の身体で次に行うのはファンクショナルトレーニングです。
ファンクショナルトレーニングとは機能的な身体を作るトレーニングです。
鍛えながらも身体を整えていくことで、カラダを根本的に底上げしていきます。もちろん目的によって内容は変わってきます。
しっかり筋肉を追い込むこともあれば、サーキットトレーニングのように有酸素運動の要素を組み込んだり、スポーツ向けのジャンプ動作やパワートレーニングを行なったり、また回数やセット数というのも目的によって変えたり、、、
これぞオーダーメイドといったトレーニングを行います。さらに詳しくファンクショナルトレーニングについて知りたい方はコチラ。
５、次回予約
そして次の予約をとって終了になります。
ARROWsでは完全予約制なので予約は必須になります。
予約をとってしまうと次回来なくてはいけないですよね？（イヤイヤでも）
これもパーソナルトレーニングのメリットの１つです！人間は変化を嫌います。
たとえどれだけ良い方向に転がるとわかっていても変化を避けます。
なので最初はトレーニングを継続することも難しいですが、慣れてそれが習慣となれば勝ちです。
その習慣は永続的に健康的なカラダになります！まとめ
パーソナルトレーニングというのは様々な目的の方がいるし、それぞれに合ったパーソナルジムというのもあります。
また内容もそれぞれのものがあります。ぜひ色々体験や見学に参加し見比べてみることをおすすめします！
現在ARROWsでは、初回体験60分¥3,000のところ、¥2,000で行なっています！！
（2019年10月末まで） -
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