健康についての記事
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パーソナルトレーニングってなにするの?
こんにちは!
パーソナルトレーニングってき聞くとイメージとしてはダイエットを思い浮かべるかもしれません。
やはり某CMの効果かなと思います。しかし一概にパーソナルトレーニング=ダイエットというわけでもありません。
身体に関することは様々な目的目標があると思いますし、それぞれに合ったパーソナルトレーナーもいます!今回はパーソナルトレーニングってどんなことをするのか、ARROWsで行なっている流れについてご紹介します!
パーソナルトレーニングの目的・メリット
そもそもパーソナルトレーニングの目的というのはなんなのか。
いろいろあると思いますが、、、・ダイエット
・筋力アップ
・ボディメイク
・姿勢改善
・パフォーマンスアップ
・健康維持
・運動不足解消
・リハビリ
・機能改善(肩こり腰痛etc.)これは人それぞれですし、どれかでなければいけないということもありません。
そしてなぜパーソナルトレーニングがいいかというとこれもいくつかメリットがあります。
・正しいトレーニングができる
・マンツーマンでトレーニングを見てくれる
・オーダーメイドのトレーニングメニュー
・サボることができないパーソナルトレーニングはもちろん安いものではありませんが、自身の身体に対して投資するというのならば長い目で見て高価なものというわけでもありません。
お身体の悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングを探してみてはいかかでしょうか。パーソナルトレーニングの流れ
ここではARROWsにおけるパーソナルトレーニングの流れをご紹介します。
パーソナルトレーニングジムは今やたくさんあるのでそれぞれのやり方があります。
ぜひ他の店とも比べてみてください!1、カウンセリング
まずパーソナルトレーニングに来ていただいた方にはカウンセリングを行います。
これは目的の把握、運動歴や怪我病気の既往歴(リスク管理)などを行い、トレーニングの方法や進め方を決めていきます。
例えば、病院に行って「風邪っぽいです」と言って診察もせずに薬だけ処方されるとなんて医者だ!と思いますよね?
それほどカウンセリングというのスタート時点においての今後の道筋を決める重要なことなのです!2、姿勢チェック、動作チェック
次に姿勢チェックと動作チェックを行います。
カウンセリングでは主観的なところを確認しましたが、ここでは客観的に現状の身体を評価します。
姿勢であればどのように崩れているか、どこがウィークポイントか、それによってリスクが潜んでいるのではないか確認します。
動作チェックではさらに正しく動けるか、動くと姿勢は崩れたりしないかチェックします。これによってトレーニングにおける怪我の回避や効率的なトレーニングをするためには身体をどう修正しなければいけないをチェックします。カウンセリングとこのチェックの内容によって現在の身体の状態と、今後の目的とする理想の身体を結びつけるようにトレーニングを行なっていきます。
この2つをおろそかにしているトレーナーがいれば、それはオススメしません。先ほどの医者の例と同じでトレーニングに根拠がないからです。3、身体を整える
ここからは実際に身体を動かしていきます。
ARROWsでは「整えて鍛える」というトレーニングを行なっており、まずは身体を整えることでトレーニングの質を上げ怪我の予防も行い、効率的に効果を出すようにします。そこでまずは身体を整えるのですが、方法は様々です。
ベット上でスポーツマッサージやパートナーストレッチ行なったり、最初から動かしながらストレッチを行なったり、呼吸から整えるようなエクササイズを行なったり。
先ほどのチェックにおいてリスクのあるところや、ウィークポイントを整えながら、動ける準備をしていきます。4、ファンクショナルトレーニング
そしてここからガッツリ身体を動かしていきます!
整えた状態の身体で次に行うのはファンクショナルトレーニングです。
ファンクショナルトレーニングとは機能的な身体を作るトレーニングです。
鍛えながらも身体を整えていくことで、カラダを根本的に底上げしていきます。もちろん目的によって内容は変わってきます。
しっかり筋肉を追い込むこともあれば、サーキットトレーニングのように有酸素運動の要素を組み込んだり、スポーツ向けのジャンプ動作やパワートレーニングを行なったり、また回数やセット数というのも目的によって変えたり、、、
これぞオーダーメイドといったトレーニングを行います。さらに詳しくファンクショナルトレーニングについて知りたい方はコチラ。
5、次回予約
そして次の予約をとって終了になります。
ARROWsでは完全予約制なので予約は必須になります。
予約をとってしまうと次回来なくてはいけないですよね?(イヤイヤでも)
これもパーソナルトレーニングのメリットの1つです!人間は変化を嫌います。
たとえどれだけ良い方向に転がるとわかっていても変化を避けます。
なので最初はトレーニングを継続することも難しいですが、慣れてそれが習慣となれば勝ちです。
その習慣は永続的に健康的なカラダになります!まとめ
パーソナルトレーニングというのは様々な目的の方がいるし、それぞれに合ったパーソナルジムというのもあります。
また内容もそれぞれのものがあります。ぜひ色々体験や見学に参加し見比べてみることをおすすめします!
現在ARROWsでは、初回体験60分¥3,000のところ、¥2,000で行なっています!!
(2019年10月末まで) -
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ファンクショナルトレーニングで身体の不調は改善する
こんにちは!
ARROWsのパーソナルトレーニングでは「整えて鍛える」というスタイルで行なっています。
これは身体が整っていない、歪んでいるや乱れている、崩れているといった状態でトレーニングを行っても、マイナスの効果を生む可能性が大きいからです。
さらにはトレーニングの内容はファンクショナルトレーニングを取り入れています。
これはトレーニングのなかでも整えるという考えを取り入れているからです。ではそんなファンクショナルトレーニングがどのような効果があるのかご紹介します!
ファンクショナルトレーニングとは
ファンクショナルトレーニングとは、ファンクション(機能)を鍛えるトレーニングという意味で、機能的なトレーニングと言われたりします。
機能的なトレーニングとはなんなのかということですが、アメリカのトレーナーであるマイク・ボイルは「ファンクショナルトレーニングは動きのトレーニングであり、筋の強化ではない」と仰っています。
つまりどこかの一部の筋肉を鍛えるのではなく、人間としての基本的な動きを鍛えることで機能的な効率的な身体を手に入れよう!というトレーニングなのです。
そのためマッチョな人がやるトレーニングというわけでもないし女性だから避けるべきトレーニングでもなく、誰でも出来る、むしろ誰でも出来るようになるべきトレーニングなのです。
さらに詳しくファンクショナルトレーニングについて知りたい方はコチラ。
ファンクショナルトレーニングの効果
ファンクショナルトレーニングは身体を機能的に動けるようになるようなトレーニングということですが、それによってどのような効果があるのでしょうか。
・日常生活がラクになる
・スポーツのパフォーマンス向上
・肩こり腰痛の予防改善
・怪我の予防といったような効果が見込めます。
結果的に代謝アップによるダイエットや美容効果にもつながっていきます!身体の不調が改善する
ファンクショナルトレーニングを行うことによって機能的な身体が手に入ると説明しました。
これによって身体の不調が改善されていくのです!どういうことかというと、身体の不調の中でも多くの方が悩まれるのは「肩こり」「腰痛」「関節の痛み」などが当てはまるのではないでしょうか?
これらの身体の不調の原因は姿勢の乱れによる骨や筋肉、関節が本来の正しいポジションになく、正しく動けていないことによる、痛みへとつながっているケースが多いのです。
ファンクショナルトレーニングは機能的な身体を手にいれるトレーニングなので、この本来の正しい姿勢、正しい動きを身に着けることができます。
つまりトレーニングをすることで、疲れない身体や痛みが改善されていくのです。
よく、トレーニングを続けているクライアント様に「そういえば最近肩こりどうなんですか?」と聞くと「そういえば気にならないですね!」と言われます。
肩のマッサージをしているわけでもなく、「整えて鍛える」さらにはファンクショナルトレーニングによって「鍛えながら整える」ことを行えば、身体は正しい状態になり、痛みとは無縁になるのです。まとめ
ファンクショナルトレーニングはARROWsでも取り入れている機能的な身体を手にいれるためのトレーニングです。
機能的な身体とは、正しい姿勢、正しい動きが出来ることであり、機能的な身体を手に入れ、その正しい動きを向上させることで効率的な身体になります。
その結果、身体の不調というのは改善していくはずです!
なぜなら身体の不調というのは正しくない姿勢や動きによってストレスがかかるために痛みとして現れるからです。ARROWsではファンクショナルトレーニングをはじめとし、個人個人に合わせたトレーニングによって「整えて鍛える」さらには「鍛えながら整える」ことで理想のカラダへと導きます!
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(2019年10月末まで) -
筋トレで冷え性改善〜末端冷え性必見〜
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膝痛の原因と改善方法!〜トレーニングで改善〜
こんにちは!
年齢を重ねると必ず痛みが出ると思われている代表である膝、腰、肩!
腰や肩については以前にもご紹介したので、今回は膝についてご説明します!膝痛とは
膝の痛みについてはかなり様々な要因があり得ます。そのため原因によって対応方法も変わってきます。
ここでは慢性痛についてご紹介します!
ちなみに慢性痛ではないものといえば、靭帯の損傷、骨折脱臼などといった、いわゆる怪我を指します。
慢性痛は何かしてなったのではないけど痛みが続くようなものをいいます。厄介なのは、軟骨や半月板です。
これは年を重ねることによっってすり減ったり、怪我によって損傷したり、知らない間に痛めていたりとあります。
特に半月板は損傷した部位にもよりますが、治癒しにくい場所なのです。しかし年月を重ねてすり減ったりするのも、正しくない動きのせいであることが可能性としてあり得ます。
膝の正しい動きとは
では正しい動きとはなんなのか。
ヒトの身体は関節でしか動くことはできません。そして関節は動きを得意とする関節と安定性を得意とする関節があります。
これをJoint by Joint Approachと呼びます。膝はどちらかというと安定性に長けた関節です。
結構動くし意外かもしれませんが、基本的には曲げ伸ばししかできません。
安定性に長けている膝関節が動きを強制されたりした場合にストレスを感じてしまいます。
そしてそのストレスがたまり痛みへとつながります。ではなぜ膝関節に動きを強制させらるれような状況になるのか。
それは動きを得意とする関節が正しく動いていないからです。
膝周りで動きを得意とする関節は、股関節と足首の関節です。
この2つがうまく動かないとその代償として知らず知らずのうちに膝にストレスをかけることとなります。スクワットでチェック
ではそれぞれの関節が正しく動いているか、簡単なチェックとしてスクワットがあります。
ぜひチェックしてみてください!1、足を肩幅に開きつま先はまっすぐにする
2、手は前に突き出す
3、太ももが床と平行になるまでを目安にスクワットを行う写真のようになる方は膝を痛める可能性「大」です!!
これは股関節が正しく動いていない結果、膝を前に突き出すようにしゃがむしかできなくなっている状態です。
しかしこれを正しくトレーニングを行えば下の写真のように正しい動きを習得することができます!
そしてもう1つが正面から見たときです。
写真のように膝が真正面に向いていない場合は足首の動きが悪い可能性があります。まとめ
膝の痛みは原因は様々なため対策案はそれぞれですが、慢性痛は膝の動きが悪いのではなく、その周りの関節の動きが悪くて引き起こされている可能性もあります。
そのチェックとしてスクワットをご紹介しました。
ARROWsではここからさらに細部にかけてチェックを行いトレーニングプログラムを組み立てていきます。現在ARROWsでは、初回体験60分¥3,000のところ、¥2,000で行なっています!!
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呼吸を整えればカラダは変わる!
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マッサージで腰痛が治らない方必見!
こんにちは!
最近腰痛の方や予備軍の方はたくさんいらっしゃいます。
そんな方がどのように対応されているかと聞くと、ほとんどがマッサージに行っているか整骨院に行っているかです。しかし治ったと聞く方はなかなかいません。。
果たしてなぜなのか?今回はこの謎について説明します!
腰が悪くて腰痛になるのではない
腰痛はどのようにして起こるか、前回の記事で腰痛のメカニズムをご紹介しましたが少し復習!
腰というのは本来たくさん動く部位ではありません。
ヒトの身体は動きを得意とする部位と安定性を得意とする部位があります。
(この理論をJoint by Joint Approachと呼びます。)
腰はここでいうところの安定性を得意とする部位です。つまり大きな動きなどは得意ではありません。しかし腰を動かさなければならないようなケースが多々あるとストレスが溜まってしまい、痛みが発生し腰痛へとなります。
最悪の場合、ヘルニアや分離症、すべり症といった神経症状も伴うまで悪化することもあります。ではなぜ腰にストレスをかけるほど動かさなければならないか、それは動きを得意とする部位が動いていないからです。
身体はすべてつながっているので腰回りだけでなく、股関節や胸、肩、足首などに原因があるかもしれません。これらの動きを得意とする部位が動かないせいで腰を動かさなくてはならなくなり、ストレスの溜まった腰は腰痛となります。
マッサージで腰痛が治らない理由
マッサージに通っている方に聞くと多くの方は腰を入念にマッサージしてもらっていると聞きます。
もちろんストレスのかかっている腰にマッサージしてあげることは効果的ですし一時的にラクになると思います。しかし腰痛の原因が腰にないのであれば、いくら被害を受けている腰を良くしてあげてもまた腰痛になるのは当然のことです。
つまり本来直すべきは、動くべきだけど動いていない部位を動くようにしてあげることなのです!
もちろんそこにアプローチしてマッサージされる方もいらっしゃいますし、動きを出すために治療しくれる整骨院もいらっしゃいます。
しかし動きを出してあげるとなると単純に「治療」するだけでなく「運動療法」という形で体を整えてあげる必要があります。
まとめ
腰痛は腰が悪くてなるものではなく、他の部位に原因があるがゆえに腰に痛みとして発症してしまうケースが多くあります。
そのため腰を直そう直そうとマッサージを受けていても根本的には改善されません。どこが悪いのか見極めたうえでそこにアプローチをかけてあげる必要があるのです。
もし腰痛をお持ちでマッサージに行っても良くならない方は一度ご連絡下さい!
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(2019年10月末まで) -
トレーニングの原理原則!!