姿勢改善についての記事
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肩こり腰痛こそトレーニング！
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胸の筋肉を伸ばせば肩こりは良くなる！
こんにちは！
40代以上の方の身体の悩みの1位は肩こりだそうです！
パーソナルトレーニングをしていても肩こりの方はたくさんいらっしゃいます。今回は肩こりが改善するかもしれない簡単な方法をご紹介します！
なぜ肩こりになるのか
そもそもなぜ肩こりになるのか？
肩こりは一般的に肩から首にかけて存在する筋肉の張りによって引き起こされます。
つまりその筋肉が疲れていることによってこってしまうのです。
肩の筋肉が疲れる原因は色々でストレスによる精神的なことや、呼吸に問題があったり、その人の生活習慣に大きく関係しています。しかしたくさんの人の身体を見てきましたが、共通点が１つございます。
それは「猫背」です。
猫背によって頭が前に出る形になっている人はほとんど肩こり持ちです。猫背という姿勢不良によって肩こりが起きているのであれば、この猫背をまずは治してみてはいかかでしょうか？
なぜ猫背になるのか
ではまず猫背になることでなぜ肩こりになるのか。
頭はボーリングの球ほどの重さがあります。
そんな頭が前に突き出るということは、頭が前に落ちないように後ろ側の首から肩にかけての筋肉が頑張って支えるように働きます。
この状態がずっと続くともちろん筋肉も疲れてきてしまいます。
そして肩こりとして痛みや疲労感といった形で現れるのです。猫背でなければ本来頭は身体の上にまっすぐ乗っている形になるので肩の筋肉はなにもストレスがない状態になれます。
ではなぜ猫背になるのか。
どうしても人の生活は身体の前で全てが行われます。
特にスマホやPCというのは身体の前面を集中させて行う姿勢になってしまいます。そうなると前側の筋肉が固まってしまいます。
前側の筋肉が硬くなるとさらにそれが普通になってしまい、結果的に猫背のような姿勢不良となってしまいます。そんな悪循環が続けば慢性的な肩こりというのはなかなか治らなくなってしまいます。
ではどうすればいいのか？
前側が固まっているのであれば、前側を伸ばしてあげればいいのです！
胸を伸ばして猫背を治す
前側を伸ばすにあたって効果的な部位が「胸」です！
胸の筋肉は肩の関節をまたいで付着しているため、ここが硬くなってしまうと巻き肩のように内側に肩が入ってしまいます。
それだけで必然的に猫背の姿勢に持って行かれてしまいます。その胸を伸ばしてあげることができれば肩周りはかなりスッキリします。
そして結果的に姿勢も改善されます！
ではどのようにして胸を伸ばしてあげればいいのか？
ここで簡単にできる胸のストレッチをご紹介します！
もしどこか壁や手を引っ掛けられる場所があれば、道具がなくても大丈夫です！手を真横に開いて壁に手のひらをつけて手を伸ばします。
そして手は壁につけたまま胸を開くように体を開いていきます。これだけで胸が伸びるのを感じることができると思います！
ストレッチ自体の詳しい基本的な内容はコチラ。
まとめ
肩こりは猫背のような姿勢不良によって筋肉が疲労して発症します。
疲労した筋肉をマッサージや電気治療でいくらほぐしても一時的には改善されますが、根本的には改善されていないのでまた発症してしまいます。そのため姿勢を改善させることが根本的な改善となります。
その１つの方法として、胸の筋肉を伸ばしてあげるのが効果的です！道具も必要ないので、デスクワークの途中で少しストレッチしてあげれば、肩こりはかなり改善されます！
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トレーニングで姿勢も治せます！
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姿勢を正せばお腹はへこむ！？
こんにちは！
みなさん年齢を重ねるごとに脂肪がついてきてイヤになってしまいますよね。
特にお腹周りがポッコリとしてしまうのは男女問わず気になりますよね？しかしそのポッコリお腹は脂肪以外にも原因があるかもしれません！
それは姿勢の乱れからきているかもしれません。今回はそんな姿勢とポッコリお腹についてご紹介します！
なぜポッコリお腹になるのか
お腹が出てしまうのにはいくつか理由があります。
・脂肪がついている
・内臓の位置が正しくない
・お腹が出るような姿勢になっている
などが考えられます！１つ目の脂肪については、脂肪を減らすということが必要になるので、食事療法や有酸素運動が効果的になってきます。
お腹周りはどうしても脂肪が溜まりやすい部位なので脂肪を減らすという点においては長期スパンで継続的に取り組む必要があります。
特に女性の方はお腹周りはどうしても守らなければいけないように出来ているので脂肪がつきやすかったり、生理周期などによって変化の幅も大きくなります。では2つ目と3つ目についてですが、ここが姿勢によって改善が見込めるところです！
姿勢を正すとお腹はへこむ
姿勢によってなぜお腹がポッコリ出てしますうのか。
悪い姿勢の例としては骨盤が後ろに倒れている（椅子に浅く座って背もたれにもたれているような状態）と前に倒れている（反り腰）の2パターンに分かれます。
このどちらもがお腹がポッコリして見えてしまいます。骨盤が後ろに倒れているパターン
骨盤が後ろに倒れて姿勢が悪くなるパターンをスウェイバックと言います。
これはお腹を突き出すようになりポッコリに見えます。
このパターンはお尻も垂れ下がって見えてしまいます。
骨盤が前に倒れているパターン
こちらは反り腰になるような姿勢のパターンです。
こちらは特にお腹の力も抜けており、腰痛持ちの方もたくさんいらっしゃいます。
どちらの写真も左がビフォーです。
腰が反ることによって必然的にお腹を突き出すような姿勢になってしまいます。女性の方に多いのですが腰を反らすことでヒップアップに見せかけようとする方がたくさんいますが、このようにお腹がポッコリして見えてしまいます。
また腰痛にもなりかねないです。
ちなみにこの状態はお尻に力は入らない状態なので結果的にお尻の筋肉は落ちていくでしょう。
（反り腰について詳しく知りたい方はコチラ）この2パターンの姿勢の乱れについてまず見た目としてお腹がポッコリ出て見えてしまうのはわかったと思います。
この姿勢は見た目だけでなく体内も乱れています。どういうことかというと、内臓の位置も正しくないところに持っていかれているのです。どのように姿勢を正せばいいのか
姿勢の乱れによってポッコリお腹に見えてしまう、そして内臓の位置も落ちてきてしまいポッコリが定着してしまうという悪循環に陥ってしまいます。
ではどのようにして姿勢を正してあげればいいのか。
ポイントとしては骨盤の位置を正しくしてあげます。これは筋肉のバランスが重要になります。
柔軟性が必要なだけでなく、その姿勢をキープするための筋力が必要になります。では正しい姿勢の簡単なチェック方法をご紹介します！
壁にペッタリともたれます。かかと、ふくらはぎ、お尻、背中、後頭部がつくように壁に着けた時に腰の隙間がどれくらい空いているかです。
理想は手のひら１枚分くらいです。
これがもっと隙間がある場合は反り腰の可能性があります。逆に隙間が全くない場合は骨盤は後ろに倒れている可能性があります。まとめ
ポッコリお腹が気になる方はまずは姿勢のチェックをしてみましょう！
脂肪がついているのであれば減らす必要がありますが、姿勢の乱れによってポッコリになっている方もたくさんいらっしゃいます。まずは壁にもたれかかって姿勢のチェックをしてみましょう！
正しい姿勢に持っていこうとすると窮屈で疲れる感じがするかもしれません。これが普段正しい姿勢を維持するために必要な使えていない筋肉に刺激が入っている証拠です。姿勢のチェックや正す方法、もしくはそれによって腰痛や肩こりが出てしまっている方も、気になることがあればお問い合わせ下さい！！
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カラダを「整えて鍛える」トレーニングとは？
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お尻を引き締めてヒップアップしたい方へ！
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パーソナルトレーニングってなにするの？
こんにちは！
パーソナルトレーニングってき聞くとイメージとしてはダイエットを思い浮かべるかもしれません。
やはり某CMの効果かなと思います。しかし一概にパーソナルトレーニング＝ダイエットというわけでもありません。
身体に関することは様々な目的目標があると思いますし、それぞれに合ったパーソナルトレーナーもいます！今回はパーソナルトレーニングってどんなことをするのか、ARROWsで行なっている流れについてご紹介します！
パーソナルトレーニングの目的・メリット
そもそもパーソナルトレーニングの目的というのはなんなのか。
いろいろあると思いますが、、、・ダイエット
・筋力アップ
・ボディメイク
・姿勢改善
・パフォーマンスアップ
・健康維持
・運動不足解消
・リハビリ
・機能改善（肩こり腰痛etc.）これは人それぞれですし、どれかでなければいけないということもありません。
そしてなぜパーソナルトレーニングがいいかというとこれもいくつかメリットがあります。
・正しいトレーニングができる
・マンツーマンでトレーニングを見てくれる
・オーダーメイドのトレーニングメニュー
・サボることができないパーソナルトレーニングはもちろん安いものではありませんが、自身の身体に対して投資するというのならば長い目で見て高価なものというわけでもありません。
お身体の悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングを探してみてはいかかでしょうか。パーソナルトレーニングの流れ
ここではARROWsにおけるパーソナルトレーニングの流れをご紹介します。
パーソナルトレーニングジムは今やたくさんあるのでそれぞれのやり方があります。
ぜひ他の店とも比べてみてください！１、カウンセリング
まずパーソナルトレーニングに来ていただいた方にはカウンセリングを行います。
これは目的の把握、運動歴や怪我病気の既往歴（リスク管理）などを行い、トレーニングの方法や進め方を決めていきます。
例えば、病院に行って「風邪っぽいです」と言って診察もせずに薬だけ処方されるとなんて医者だ！と思いますよね？
それほどカウンセリングというのスタート時点においての今後の道筋を決める重要なことなのです！２、姿勢チェック、動作チェック
次に姿勢チェックと動作チェックを行います。
カウンセリングでは主観的なところを確認しましたが、ここでは客観的に現状の身体を評価します。
姿勢であればどのように崩れているか、どこがウィークポイントか、それによってリスクが潜んでいるのではないか確認します。
動作チェックではさらに正しく動けるか、動くと姿勢は崩れたりしないかチェックします。これによってトレーニングにおける怪我の回避や効率的なトレーニングをするためには身体をどう修正しなければいけないをチェックします。カウンセリングとこのチェックの内容によって現在の身体の状態と、今後の目的とする理想の身体を結びつけるようにトレーニングを行なっていきます。
この２つをおろそかにしているトレーナーがいれば、それはオススメしません。先ほどの医者の例と同じでトレーニングに根拠がないからです。３、身体を整える
ここからは実際に身体を動かしていきます。
ARROWsでは「整えて鍛える」というトレーニングを行なっており、まずは身体を整えることでトレーニングの質を上げ怪我の予防も行い、効率的に効果を出すようにします。そこでまずは身体を整えるのですが、方法は様々です。
ベット上でスポーツマッサージやパートナーストレッチ行なったり、最初から動かしながらストレッチを行なったり、呼吸から整えるようなエクササイズを行なったり。
先ほどのチェックにおいてリスクのあるところや、ウィークポイントを整えながら、動ける準備をしていきます。４、ファンクショナルトレーニング
そしてここからガッツリ身体を動かしていきます！
整えた状態の身体で次に行うのはファンクショナルトレーニングです。
ファンクショナルトレーニングとは機能的な身体を作るトレーニングです。
鍛えながらも身体を整えていくことで、カラダを根本的に底上げしていきます。もちろん目的によって内容は変わってきます。
しっかり筋肉を追い込むこともあれば、サーキットトレーニングのように有酸素運動の要素を組み込んだり、スポーツ向けのジャンプ動作やパワートレーニングを行なったり、また回数やセット数というのも目的によって変えたり、、、
これぞオーダーメイドといったトレーニングを行います。さらに詳しくファンクショナルトレーニングについて知りたい方はコチラ。
５、次回予約
そして次の予約をとって終了になります。
ARROWsでは完全予約制なので予約は必須になります。
予約をとってしまうと次回来なくてはいけないですよね？（イヤイヤでも）
これもパーソナルトレーニングのメリットの１つです！人間は変化を嫌います。
たとえどれだけ良い方向に転がるとわかっていても変化を避けます。
なので最初はトレーニングを継続することも難しいですが、慣れてそれが習慣となれば勝ちです。
その習慣は永続的に健康的なカラダになります！まとめ
パーソナルトレーニングというのは様々な目的の方がいるし、それぞれに合ったパーソナルジムというのもあります。
また内容もそれぞれのものがあります。ぜひ色々体験や見学に参加し見比べてみることをおすすめします！
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膝痛の原因と改善方法！〜トレーニングで改善〜
こんにちは！
年齢を重ねると必ず痛みが出ると思われている代表である膝、腰、肩！
腰や肩については以前にもご紹介したので、今回は膝についてご説明します！膝痛とは
膝の痛みについてはかなり様々な要因があり得ます。そのため原因によって対応方法も変わってきます。
ここでは慢性痛についてご紹介します！
ちなみに慢性痛ではないものといえば、靭帯の損傷、骨折脱臼などといった、いわゆる怪我を指します。
慢性痛は何かしてなったのではないけど痛みが続くようなものをいいます。厄介なのは、軟骨や半月板です。
これは年を重ねることによっってすり減ったり、怪我によって損傷したり、知らない間に痛めていたりとあります。
特に半月板は損傷した部位にもよりますが、治癒しにくい場所なのです。しかし年月を重ねてすり減ったりするのも、正しくない動きのせいであることが可能性としてあり得ます。
膝の正しい動きとは
では正しい動きとはなんなのか。
ヒトの身体は関節でしか動くことはできません。そして関節は動きを得意とする関節と安定性を得意とする関節があります。
これをJoint by Joint Approachと呼びます。膝はどちらかというと安定性に長けた関節です。
結構動くし意外かもしれませんが、基本的には曲げ伸ばししかできません。
安定性に長けている膝関節が動きを強制されたりした場合にストレスを感じてしまいます。
そしてそのストレスがたまり痛みへとつながります。ではなぜ膝関節に動きを強制させらるれような状況になるのか。
それは動きを得意とする関節が正しく動いていないからです。
膝周りで動きを得意とする関節は、股関節と足首の関節です。
この2つがうまく動かないとその代償として知らず知らずのうちに膝にストレスをかけることとなります。スクワットでチェック
ではそれぞれの関節が正しく動いているか、簡単なチェックとしてスクワットがあります。
ぜひチェックしてみてください！１、足を肩幅に開きつま先はまっすぐにする
２、手は前に突き出す
３、太ももが床と平行になるまでを目安にスクワットを行う
写真のようになる方は膝を痛める可能性「大」です！！
これは股関節が正しく動いていない結果、膝を前に突き出すようにしゃがむしかできなくなっている状態です。
しかしこれを正しくトレーニングを行えば下の写真のように正しい動きを習得することができます！
そしてもう１つが正面から見たときです。
写真のように膝が真正面に向いていない場合は足首の動きが悪い可能性があります。
まとめ
膝の痛みは原因は様々なため対策案はそれぞれですが、慢性痛は膝の動きが悪いのではなく、その周りの関節の動きが悪くて引き起こされている可能性もあります。
そのチェックとしてスクワットをご紹介しました。
ARROWsではここからさらに細部にかけてチェックを行いトレーニングプログラムを組み立てていきます。現在ARROWsでは、初回体験60分¥3,000のところ、¥2,000で行なっています！！
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マッサージで腰痛が治らない方必見！
こんにちは！
最近腰痛の方や予備軍の方はたくさんいらっしゃいます。
そんな方がどのように対応されているかと聞くと、ほとんどがマッサージに行っているか整骨院に行っているかです。しかし治ったと聞く方はなかなかいません。。
果たしてなぜなのか？今回はこの謎について説明します！
腰が悪くて腰痛になるのではない
腰痛はどのようにして起こるか、前回の記事で腰痛のメカニズムをご紹介しましたが少し復習！
腰というのは本来たくさん動く部位ではありません。
ヒトの身体は動きを得意とする部位と安定性を得意とする部位があります。
（この理論をJoint by Joint Approachと呼びます。）
腰はここでいうところの安定性を得意とする部位です。つまり大きな動きなどは得意ではありません。しかし腰を動かさなければならないようなケースが多々あるとストレスが溜まってしまい、痛みが発生し腰痛へとなります。
最悪の場合、ヘルニアや分離症、すべり症といった神経症状も伴うまで悪化することもあります。ではなぜ腰にストレスをかけるほど動かさなければならないか、それは動きを得意とする部位が動いていないからです。
身体はすべてつながっているので腰回りだけでなく、股関節や胸、肩、足首などに原因があるかもしれません。これらの動きを得意とする部位が動かないせいで腰を動かさなくてはならなくなり、ストレスの溜まった腰は腰痛となります。
マッサージで腰痛が治らない理由
マッサージに通っている方に聞くと多くの方は腰を入念にマッサージしてもらっていると聞きます。
もちろんストレスのかかっている腰にマッサージしてあげることは効果的ですし一時的にラクになると思います。しかし腰痛の原因が腰にないのであれば、いくら被害を受けている腰を良くしてあげてもまた腰痛になるのは当然のことです。
つまり本来直すべきは、動くべきだけど動いていない部位を動くようにしてあげることなのです！
もちろんそこにアプローチしてマッサージされる方もいらっしゃいますし、動きを出すために治療しくれる整骨院もいらっしゃいます。
しかし動きを出してあげるとなると単純に「治療」するだけでなく「運動療法」という形で体を整えてあげる必要があります。
まとめ
腰痛は腰が悪くてなるものではなく、他の部位に原因があるがゆえに腰に痛みとして発症してしまうケースが多くあります。
そのため腰を直そう直そうとマッサージを受けていても根本的には改善されません。どこが悪いのか見極めたうえでそこにアプローチをかけてあげる必要があるのです。
もし腰痛をお持ちでマッサージに行っても良くならない方は一度ご連絡下さい！
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O脚の改善法！！〜原因はお尻！？〜
