CATEGORY 姿勢改善

こんにちは！

今までたくさんの方のパーソナルトレーニングを行なっていく中で腰痛持ちの方はたくさんいらっしゃいます。
程度やパターンはいろいろですが、ほとんどの方が「この時に痛みが・・・」「この動作がつらくて・・・」など、何かしら動いた時に痛みを伴います。

こんにちは！
この記事を見ているということはパーソナルトレーニングに興味がある方かもしれませね。
いまパーソナルトレーニングというのは世の中に溢れており、店舗も増加しパーソナルトレーナーもかなり増えてきています。

そんな中でパーソナルトレーニングを受けてみたいなと興味のある方にとっては、なにがいいのか、どこでどのようにすればいいのか、分からないことがたくさんあると思います。

今回はそんなパーソナルトレーニングについてご紹介します！

パーソナルトレーニングとは？

そもそもパーソナルトレーニングとはなんなのかというと、トレーナーとクライアントが1対1でトレーニング指導を行うものであります。
フィットネスクラブとの違いは、フィットネスクラブでは自分のペースで設置されているマシンや器具を自由に使うのに対して、パーソナルトレーニングではメニューやトレーニングのやり方、方法もマンツーマンで指導します。
またトレーニング以外でも食事面についても指導することもあります。

料金相場としては大体60分6,000〜10,000円といったイメージです。
総合型フィットネスクラブでは1ヶ月10,000〜20,000円ぐらい、最近流行りの24時間型では10,000円前後になります。
仮に週2回のペースで通った場合、パーソナルトレーニングでは5万弱〜8万程度になるので、やはりフィットネスクラブよりも高くはなります。
これをどう捉えるかはそれぞれですが、メリットについては後で説明します。

またパーソナルトレーニング＝ダイエットジムというイメージを持たれがちですが、目的は様々です。
筋力アップ、肩こり腰痛の予防改善、姿勢改善、体力アップ、スポーツのパフォーマンスアップ、などなど。
最近ではヒップアップ専門といったピンポイントのパーソナルジムも注目を集めているほどです。

パーソナルトレーニングのメリット

パーソナルトレーニングは「高い」というのが一番のネックだと思いますが、やはりそれ相当のメリットがございますのでそれをご紹介します。

正しいトレーニングを行うことができる

フィットネスクラブでは基本的には自由にマシンや器具を使ってくださーいといった感じなので、初心者の方はどうやって使うのか、どのマシンがなにを鍛えているのか、フォームはあっているのかなかなか分かりません。
（もちろんジムスタッフに聞けば必ず教えてもらうことはできるので、現在ご利用されている方はちゃんと聞きましょう！）

パーソナルトレーニングでは、トレーニングのプロがマンツーマンでチェックしているので、常に正しいトレーニングを行うことができます。

オーダーメイドのトレーニングができる

トレーニングが正しく行われているのかどうかも重要ですが、それ以前にトレーニングって何をすればいいのか分かりにくいですよね？
実は目的によって行うトレーニングは変わってくるし、やり方、重量、回数、セット数、休憩時間、順番などすべて変わってきます。
これはトレーニングの理論や人の身体についての知識理解がないと判断は難しいです。

ネットで調べると「あれがいい」「これがいい」「あれはダメ」など賛否両論が溢れかえっています。それが間違っているというわけではないですが、パーソナルトレーニングは十人十色、個人個人に合わせたトレーニングを行うことができるので効率的で効果的なのです！

誰にも邪魔されない

フィットネスクラブあるあるですが、「あのマシン使いたいけどあの人長いこと使ってるな〜、まだかな〜」という経験おありだと思います。この類のトラブルは結構あります。
1時間で終われるトレーニングメニューも気が付けば2時間かかってるし、間が空きすぎてあんまり追い込めた気がしないし、、、
これは時間の効率が悪いだけでなく目的によっては良い効果を生み出せない原因にもなります。

パーソナルトレーニングでは基本的にはその心配がありません。
ただフィットネスクラブにて行なっているパーソナルトレーニングサービスとしてはこの懸念はあります。
また誰にも見られずにお忍びでトレーニングしたいという方もパーソナルトレーニングジムには向いています。

サボらない

フィットネスクラブでのトレーニングにおいて必ずやってくる壁があります。それは「今日はいいや。明日やろう！」です！
これはこのまま明日もやらないパターンです。気が付けば何ヶ月も行ってないけど毎月会費は引き落とされているということになります。
自分に限ってそれはと思うかもしれませんが、私はこのような方をたくさん見てきました。
もちろん何年も継続して通われている方もたくさんいらっしゃいます。これはもうめちゃくちゃ尊敬します！

パーソナルトレーニングは基本的には予約制になります。
ほとんどの方は1ヶ月分の予約を取ったり、都度次回の予約を取るという形です。
つまり予約があるので行かざるを得ないのです。
しかしこれが大事でトレーニングの原則として「継続性の原則」というものがあります。これは継続することによって効果というのは現れるというものです。

これらのメリットを踏まえて個人的な見解としては、「パーソナルトレーニングは高くない」です！
もっと言うとフィットネスクラブで間違った状態でトレーニングを行うというのは、間違った体を作っている、怪我に近づけていっているようなものだと思っています。
お金を払って体をマイナスにするのなら本末転倒です。
であればパーソナルトレーニングを受けるのが理想的になります。

まとめ

パーソナルトレーニングは目的によって個人個人に合わせたオーダーメイドのトレーニングをマンツーマンで行うことができます。
そのため効率的で効果的なトレーニングを行うことができます。

フィットネスクラブとはメリットデメリットが分かれるので比較すること自体違うと思うのですが、それぞれの見解に合わせて取り組むことができればいいかなと思います。

ちなみにARROWsではこのパーソナルトレーニングのメリットだけでなく、独自のメリットもたくさんございます。
現在オープンセールとして初回体験の割引を行なっているので興味があればお問い合わせ下さい！

こんにちは！

みなさん自分の姿勢に自信はありますか？
多くの方は「猫背気味で・・・」「O脚なんです〜・・・」などなど、なにかしらの姿勢不良を感じられていると思います。

今回は姿勢が綺麗になれば見た目だけでなく様々なメリットが生まれてくることを紹介します。

なぜ姿勢は重要なのか？

ではなぜ姿勢が重要なのかについてまずは説明します。
パーソナルトレーニングジムなんだからトレーニングのことをやればいいんじゃないの？と思われる方もいるかもしれませんが、実はそのための「姿勢」という考え方なのです。

トレーニングを行うためには身体は動かないといけません。（当たり前ですね）
では身体で動く部分とは「関節」のみなのです。良いトレーニングをするためには、良い関節の動きが必要になります。
では、良い関節の動きをするためには良い「姿勢」が必要なのです。

例えば猫背の状態で手を真上に挙げようとするのと、綺麗な姿勢を作ってから真っ直ぐ真上に挙げるのとでは、上がる幅、スムーズさなど大きな違いが出てきます。
つまり、姿勢が崩れると関節の動きは悪くなり、その状態で行うトレーニングは非効率的なトレーニングになってしまいます。
逆に正しい姿勢で正しい関節の動きが出れば正しい効率的なトレーニングができます。
さらにいうと怪我のリスクも大幅に減少します。

正しい姿勢とは？

正しい姿勢であればトレーニングの効率も上がるということですが、そもそも本来の正しい姿勢というのは身体にストレスのない状態になります。
ストレスがないから無理な動作もなく良い動き、良いトレーニングへと繋がるのです。

ではその正しい姿勢とはなんなのか？
まず横から見た時に「外くるぶし-膝-肩-耳」が一直線上にあること、
前から見た時は「くるぶしの間-膝の間-へそ-胸の中央-鼻」が一直線上にあること、そして肩や骨盤の左右の高さが同じであること
これが正しい姿勢です。

が、なかなか完璧な人などはいません。
日常生活において気付かないうちに歪んでしまうものです。
しかしこれをそのままにしておくと色々なところにストレスがかかり、動作不良や痛みへと繋がっていくのです。

綺麗な姿勢になるメリット

正しい綺麗な姿勢を作ると動きの改善だけでなく様々なメリットがあります。
・肩こり腰痛の予防改善
・ボディラインが綺麗になる（痩せてみえる）
・パフォーマンスアップ
・疲れにくい身体になる
などなど。

トレーニングの目的はそれぞれでもベースとなる身体の状態として「姿勢」を整えるのは全てにおいて効果が期待できる基盤となります。

まとめ

姿勢の悩みというのは意外と多いけどあまり重要視はされません。
しかし正しい姿勢にすることで根本的な身体の改善となり、様々なメリットを生み出します！

その姿勢を正すには普段の意識も重要ですし、筋肉のバランスであったり骨格の歪みであったり、色々な原因が潜んでいます。

ARROWsでは根本的な身体の改善として、姿勢をチェックしそれを整え、その上で効率的にトレーニングを行なっていきます！

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（2019年10月末まで）

こんにちは！

こんにちは！

みなさん今まで腰痛に悩まされたことはないでしょうか？
今までたくさんの方のトレーニングをみてきましたが、最初の問診の時点で多いのが「腰痛」です。
ある調査では40代以上の人の約2人に1人が腰痛に悩まされているというデータもあります！

では腰痛はどのようにしてなるのか？どうすれば良くなるのかご紹介します！

腰痛の原因

腰痛の原因はパターンとしていくつかに分類されるのですが腰に過度にストレスがかかり続けているというのがほとんどです。
そしてなぜ腰にストレスがかかるのかというと、姿勢不良によるところが実際に多いです！
正しい姿勢であれば本来腰にはストレスがかからないので腰痛も起きにくいのです！

では腰にストレスのかからない正しい姿勢とはなんなのか？

腰痛にならない姿勢

正しい姿勢であれば腰痛というのは起きにくくなります。
その正しい姿勢について説明します。

真っ直ぐ立った時に横から見て、
「外くるぶし-膝-肩-耳」が一直線上にあるのが理想です。
さらにその状態で腰に手のひら1枚程度の反りがあると腰にはストレスはかかりにくくなります。

この姿勢を簡単にチェックする方法として、
立った状態で壁にべったりもたれると、踵・ふくらはぎ・お尻・背中・後頭部が壁に着き、腰に手のひら1枚が入ります。
まずべったりとつけて違和感がないか、そして重要なのが手のひら1枚が入るかどうか！
スカスカの場合は反り腰傾向、入らない場合は腰が丸まっている状態でこの2パターンが腰痛に繋がりやすいのです！

まとめ

腰痛は姿勢不良によって引き起こされることがよくあります。
逆に言えば姿勢が良くなれば腰痛も改善され予防にも繋がります！

ARROWsでは「整えて鍛える」パーソナルトレーニングを行なっており、「整える」という段階でこの姿勢や腰痛を取り除くことを得意としています。

もし腰痛に悩まされている方、治療院・マッサージに行っても改善しない、「体幹を鍛えて」とだけ言われた方などいらっしゃれば、ぜひ一度ご相談下さい！

現在、初回体験60分¥3,000のところ、60分¥2,000で行なっています！！
（2019年10月末まで）