新着記事
-
トレーニングで骨は強くなる！？【江坂で骨粗鬆症予防】
こんにちは！
みなさんトレーニングというとどんなイメージがありますか？
これは人それぞれたくさんあると思います。
筋肉を強くする・大きくする、ボディメイク、アスリートが強くなるため、ダイエット、などなど。。どれも基本的には筋肉を強くするというイメージだと思います。
しかしトレーニングというのは筋肉だけにアプローチするものではありません。
トレーニングによって得られる効果は筋肉意外にもたくさんあります。そんな中でも今回は「骨」へのアプローチについてご紹介します！
トレーニングが骨にどんな関係があるのか？
実はトレーニングで骨が鍛えられる可能性があるのです！！そもそも骨とは
昔理科室に骨模型があったかもしれません。（人体模型ではなく）
骸骨を描いてとなると描けてしまう。
それらがいわゆる「骨」ですね！よく牛乳を飲んでカルシウムをたくさん摂って骨を強くすると言われていますが、骨はカルシウムだけではなく、コラーゲンを土台に、カルシウムやリンといったミネラルによって構成されています。
骨は生まれた時には約350個あり、成人になると約200個になります。
骨は以下の役割を担っています。
・身体を支える（支持作用）
・臓器を守る（保護作用）
・骨髄で血球を作る（造血作用）
・身体を動かす（運動作用）
・カルシウムを蓄える（貯蔵作用）骨のリモデリング
実は骨も肌のように常に代謝が行われています。
古い骨を溶かして、新しい骨を再生させます。
これを「骨のリモデリング」と呼びます。
この作用によって骨は健康に成長していきます。古い骨を溶かす作用を骨吸収と呼び破骨細胞というものが作用します。
新しい骨を作るのは骨形成と呼び骨芽細胞というものが作用します。骨のリモデリングシステムにはホルモンが大きく関わっています。
・副甲状腺ホルモン：歯骨細胞の働きを促進
・甲状腺ホルモン：破骨細胞の働きを抑制
・副腎皮質ホルモン：骨芽細胞の働きを抑制
・エストロゲン（女性ホルモン）：骨芽細胞の働きを促進女性は骨粗鬆症になりやすい！？
実は男性よりも女性の方が骨密度が低下した状態「骨粗鬆症」に約3倍なりやすいと言われています。
それはなぜかというと、エストロゲン（女子ホルモン）の分泌が閉経後は減少してしまうからです。
エストロゲンは骨芽細胞の働きを促進する、いわゆる骨形成の働きに関与しているからです。骨粗鬆症になると骨密度が減少しているので、転倒などの衝撃でも骨折してしまう可能性があります。
さらに最悪のケースではそれが原因で寝たきりになるというケースもたくさんあります。では骨密度の低下を防ぐにはどうすればいいのか？
その１つとして「運動」があります！運動することで骨密度の低下は防げる
運動によって骨は骨形成刺激という刺激が入り骨形成を促すことができます。
この刺激をメカニカルストレスとも呼びます。ではどのような運動が骨形成を促すのか。
アメリカのトレーニング機関であるNSCAでは以下のように提唱しています。骨形成を促す刺激
・目的とする部位の骨格に直接負荷のかかるエクササイズを使用する。
・ストラクチュアルエクササイズを実施する。一度に多くの筋が関与し、力のベクトルが脊柱と股関節を通り、単関節エクササイズで扱える重い負荷を使用するエクササイズを行う。
・筋骨格系への過負荷を徐々に増加させる。組織が刺激に慣れるのに伴い、徐々に負荷を増やす。
・実施するエクササイズ、力のベクトルの分布を変えることにより、新しい骨形成につながる刺激を継続的に加える。難しいですが、例えばスクワットや縄跳びのように全身の筋肉を使って全身を動かすようなトレーニングは効果的といえます。
まとめ
骨は常に成長しており、このシステムを「骨のリモデリング」と呼びます。
骨のリモデリングにはホルモンが大きく関与しており、そのため女性は閉経後に骨密度げ低下しやすく骨粗鬆症につながる可能性があります。
しかし骨密度は運動することによって減少を防ぐことができます。
それは全身に対してある程度の負荷を加えるようなエクササイズで刺激が入ります。運動は筋肉だけでなく骨も鍛えることができるということなのです！！
-
【江坂パーソナルジムARROWs】ダイエットの意味は？
こんにちは！
世の中はここ数年ダイエット時代真っ最中ですね！
最近では痩せ細るよりも程よい筋肉をつけた「引き締める」というイメージが少し浸透してきているのかなと感じます。そもそもは芸能人やモデルの細い体型に憧れだったり、男性なんかはメタボリックシンドロームという言葉ができて肥満にならないためであったりというところが発端なのかなと考えています。
〇〇ダイエットという言葉も様々出てきては去っていき、ファッションブームかのようにトレンドが流れていきます。
人の体はたぶんここ数十年や数百年で大した変化はないはずなのに。。もちろん医学や科学の進歩というのは凄まじく、新たな発見というものはたくさんあります。
食事に関しても論文は目新しいものがどんどん出てきます。ではダイエットとは一体なんなのか？
個人的な見解を今回は説明しようかと思います。
（※違う意見を持つ方もたくさんいらっしゃると思いますがご了承を。）ダイエットの意味
そもそも「ダイエット」の意味はなんでしょうか？
現代では多分「痩せること」とか「減量」というイメージでしょうか？
本来「diet」はざっくり食べ物のことを意味します。
そこから転じて「食事療法」という意味が元々となります。肥満の人が食事管理を行なって適正体重を目指すのはもちろんダイエットです。
逆に、拒食症のように食べることができず適正体重よりも体重が少ない方に、適正体重を目指して食事管理することもダイエットになります。減量も増量も食事療法によって健康的な適正体重を目指すことがダイエットです。
つまり「食事」で健康的な身体になりましょうというのが本来の意味です。決して痩せることだけがダイエットではありません！
ダイエットだけではダメな時代
「そんな語源とか細かいことをいちいち、、、」と思う方もたくさんいると思います。
（自分でもそう思います。）ただ「ダイエット＝健康」になっていますか？
これができていればなんでもいいと思っています。ダイエットをしている期間は健康的な生活ですか？
なぜダイエットをするのですが？
ダイエットをすること自体が苦痛ですか？
なぜリバウンドするのですか？たくさんの人を見て思うのは、「ダイエット＝健康」が成り立っておらず、自分の身体に目を向けるのが下手くそになっているのかなと思います。
異常が普通となっており、普通でいることが異常に感じているのではないでしょうか？
そしてダイエットが食事面での対策であれば、今の時代はそれだけでは健康になるのは難しいと思います。
健康に必要な要素として「運動」「栄養」「休養」の3つが重要とされています。必ず運動もしなくてはいけないし、休むことも必要となります。
しかし、便利な世の中になり、運動量というのは減少してきています。
さらにはストレス社会とも呼ばれ、自律神経が乱れ、休養（特に睡眠）が上手くできないという人もたくさんいます。まとめ
ダイエットとは「食事療法」という意味であり、食事面で健康な身体になろうというアプローチです。
今では痩せるという意味が強いと思いますが、それが本当に健康な身体に近づいているのかどうかが重要かと思います。
食事も運動もしてしっかりと休養もとって心身の健康を見直してみてはいかがでしょうか？
-
【江坂パーソナルジム】レンタルジムスタジオのご案内
『ARROWs パーソナルコンディショニングジム』のレンタルジムサービスについてご案内いたします。（2022年4月時点）
【こんな方にオススメ！】
・パーソナルトレーニングできる場所を探している方
・ヨガ教室を開きたい方
・誰にも邪魔をされずにトレーニングを行いたい方
様々な用途でご利用いただくことができます。【オススメPOINT！】
・フィットネスクラブのようなマシンの待ち時間無し
・一面の鏡でフォームをチェックすることも可能
・リーズナブルに利用することができる
ARROWsならではのサービスを体感することができます！＜料金＞
¥2,000/60分＜利用可能時間＞
9:00〜22:00
※ただし予約のない空いている時間のみ
（その他時間でのご利用希望は要相談）＜予約方法＞
問い合わせフォーム、LINEから＜設置物＞
ファンクショナルトレーナー（KEISER）
マルチラック（BODYMAKER）
オリンピックバーセット
可変式ダンベル（2〜20kg×2）
バランスボール
マット
ストレッチポール
ウォーターバッグ（5kg）
ベンチ台
ベッド
チューブ
バランスディスク
ワイヤレススピーカー
ウォーターサーバー
更衣室あり（シャワーはございません）＜アクセス＞
大阪府吹田市江坂町1-23-19 米澤ビル第5江坂702
江坂駅徒歩2分
詳しくはコチラ
-
メタボリックシンドロームの判断基準とは？
-
【NEWプログラム】グループトレーニング4月スタート！
2022年4月から新プログラムがスタートします！
その名も『FCT(Functional Circuit Training)』！！
FCTはファンクショナルトレーニング( Functional training)とサーキットトレーニング(Circuit training)を融合させたスモールグループトレーニングです！
有酸素能力も無酸素能力もアップさせる、みんなで楽しく体力の向上、ボディメイクを目指せるプログラムです！フィットネスクラブだとサボって行かなくなってしまうけど、完全マンツーマンのパーソナルトレーニングだと料金が高い。。とお悩みの方にオススメ！！
FCT
（Functional Circuit Training）
●日時
毎週火曜、木曜
①11:15〜12:00 ②14:15〜15:00
●人数
1クラス3名限定
●料金
1回：¥2,500-
4回チケット：¥9,000-（¥2,250-/1回）
8回チケット：¥16,000-（¥2,000-/1回）
★パーソナルトレーニングも受けられている方は30%OFF！！
↓ ↓ ↓
1回：¥1,750-
4回チケット：¥6,300-
8回チケット：¥11,200-
※料金は税込です
※現金、カード、PayPayご利用可能
●ご予約方法
HP、LINE、SNS等
⇨お問い合わせはコチラ
-
アニマルフローってなに？〜江坂でアニマルフロー！〜
-
食事バランスガイド〜なにをどれだけ食べればいいの？〜
こんにちは！
前回の投稿で「生活習慣病」について、健康な身体を手にいれるには生活習慣を健康な習慣へとシフトすることが大事だというお話をしました。
その中でも「運動」「栄養」「休養」プラス「飲酒・喫煙」という要素から考え、それぞれがバランスよく成り立つのが重要というお話でした。
今回はそんななかでも「栄養（食事）」について説明していきます！
食事バランスガイド
国は生活習慣病を減らしたいという施策をいろいろ打っています。
その中で食事面についての指針を表したものがあります。それが「食事バランスガイド」（農林水産省）です！
食事バランスガイドは、一日になにをどれだけ食べたらいいのかをコマの形と料理のイラストで表現しています。
コマのイラストと実際の食事を見比べることで、何をどう組み合わせて食べたらバランスがよくなるのかを、ひと目で理解することができるように工夫されています。食事バランスガイドは5つの料理グループに分かれています。
上から「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」となっており、上にある料理グループのものほどしっかり食べる必要があります。どれかだけ欠けていたり、過剰に多く取り過ぎてもコマはバランスを崩して倒れてしまいます。
ではどれだけ摂取するのがいいのか。
食事バランスガイドでは「1つ」「2つ」…と「つ」という新しい単位で数えています。
これは食事バランスガイド独自の数え方です。それぞれ細かく見ていきましょう！
主食
炭水化物がメインである、ご飯やパン、うどんなどですね
ごはんの「1つ」は、コンビニで打っているおにぎり1個分。パンの場合は、食パン1枚が「1つ」の目安。めん料理1人前は「2つ」に相当します。1日5〜7つが目安となります。
副菜
副菜は野菜、きのこ、芋類、海藻類といったビタミン・ミネラルや食物繊維を摂取できる食物です。
副菜の目安となる「1つ」は、小鉢1皿分。
野菜の量が多い野菜炒めや芋の煮っころがしは、小鉢でなん皿分になるかを考え「2つ」「3つ」と数えましょう。1日5〜6つが目安となります。
主菜
肉や魚、卵、大豆製品といったタンパク質がメインとなる食物類です。
主菜は、卵1個の料理や、納豆1パックなどが「1つ」。1人前の魚料理は「2つ」くらい。肉料理1人前は、「3つ」くらいになります。
1日3〜5つが目安となります。
牛乳・乳製品
牛乳、ヨーグルト、チーズといったカルシウムがメインとなる食物です。
牛乳1本分の量(200ml)は「2つ」です。ヨーグルトやチーズ1かけも「1つ」です。
1日2つが目安となります。
果物
ビタミンC、カリウムの供給源であるリンゴ、ミカン、スイカ、イチゴなどが含まれます。
果物は、みかんなどの小さい果物1個が「1つ」、りんごなどの大きい果物は半分で「1つ」となります。
1日2つが目安となります。
水・お茶
水やお茶といった水分は身体に欠かせないものであり、コマの軸として表されます。
まとめ
食事、栄養面のガイドラインとして農林水産省は「食事バランスガイド」というもので分かりやすく示しています。
個人によって違いもあるので、必ずしもこの考え方が適しているというわけはありません。
特に栄養面は研究も多く行われており、様々な考え方が存在します。そんな中で１つ目安として捉えるなら、とてもオススメのガイドだと思います。
年齢や性別によって判断も少し変わるので、よくチェックするようにしてください。
そして外の情報を取り入れながらも、ご自身の身体としっかりと向き合ってベストを探してほしいと思います！
