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ストレッチして身体が柔らかくなれば痛みは改善する!
こんにちは!
みなさん身体は柔らかいですか?
歳を重ねるごとに柔軟性は落ちていくしかたくても生活には支障がないですよね。しかしこれらは思い込みです!
歳を重ねても身体を柔らかくすることはできるし、かたい状態では肩こりや腰痛の原因となります!今回はそんな身体を柔らかくするということについてご紹介します!
柔軟性とは
身体が柔らかい人を見れば少しうらやましい思いをすることありますよね?
特にヨガの先生とかはなんであんなにやらかいの?って思いますよね!身体の柔らかさは基本的には筋肉の柔軟性が一番のポイントです。
そのためストレッチが柔軟性を得るのに必要だということはご存知ですよね。筋肉はゴムと似たような性質を持っています。
古くなって劣化したゴムは伸ばそうとすればバチっと切れてしまいます。
筋肉も同じようなことが起こる可能性があるのです。逆に劣化していない伸び縮むするゴムはビヨンビヨンと自由に動かせます。
これが筋肉としても理想です。筋肉は関節をまたいで骨に付着しています。
柔軟性がなくなり伸びなくなると、関節も曲がらなくなります。
動かなくなった関節はさらに動かさなくてもいいように別の関節が代わりに頑張って動かなければいけません。これを「代償動作」と呼びます。代償動作が出るとことは代償している関節は無理に働かされているので痛みにつながります。
身体がかたい危険性
身体がかたいということは劣化したゴムと似たような状態です。
そのような状態になるとどのような危険性があるかご紹介します。・肩こり、腰痛といった慢性痛につながる
・姿勢が崩れる
・正しい動作ができなくなる
・動けない
・肉離れなどの怪我のもと
・つりやすくなる
・血行不良
・疲れやすくなる
などなど。これは一例であって、ここからさらに副次的に症状が出ることもあるでしょう!
特にスポーツや運動をしている人は怪我もそうですし、パフォーマンスの低下にも直結します。
これは筋トレにおいても同じです。
間違った姿勢でしかできなくなってしまい、健康のためにトレーニングをしても結果的に怪我をしてしまうこともあります!身体を柔らかくする方法
では柔軟性を得るためにはどのような方法があるのかご紹介します!
ストレッチ
定番中の定番ですがストレッチは必須です!
いくつか種類はありますが、スタティックストレッチと呼ばれるゆっくり反動をつけずに伸ばすストレッチが効果的です。
反動をつけると筋肉がびっくりして逆にかたくなってしまうことがあるので注意してください!ではどのようなストレッチをすればいいのか?何が効果的なストレッチなのか?と考えられる方がいらっしゃると思いますが、人生でストレッチをしたことがない人はいないですよね?
体育で行なっていたようなストレッチで十分です!
ネットで調べてもたくさん方法は出てくると思います。無理せずラクに継続して続けられるように行うのがポイントです!
ストレッチについて詳しく知りたい方はコチラ!
アイテムを使う
アイテムというと色々あるのですが、バランスボールやストレッチポール、フォームローラー、チューブ、テニスボールなんかでも行うことができます!
この手のアイテムは最近ではロフトや東急ハンズでも1つのコーナーとして展示されているので、興味があるものを試してみることをオススメします!
マッサージ
マッサージは基本的には筋肉を緩めることを目的としています。
筋肉を伸ばしていないのでストレッチ性には及ばないですが、緩んだ状態で伸ばしてあげると普段よりも伸びやすくなります。
緩めて伸ばすというのはかなり効果的な方法です。しかし全部が全部緩めればいいというわけでもないので、もしマッサージを受けに行かれている方は施術してくださる方に相談しながら行なってください。
身体を温める
筋肉はゴムと似た性質があるとのことでしたが、ゴムと同じように冷えれば硬くなり、暖かくなれば伸びやすくなります。
そのためストレッチはお風呂の入った後が効果的と言われています。
またストレッチを行うと副交感神経が働き、良質な睡眠をとることにもつながりますよ!運動
これも身体を温めるというのと同じ考えです。
さらにその上で筋肉を動かすので劣化して固まることを防ぐことができます。筋トレ
これは意外と思われた方がいらっしゃると思います!
筋トレを行うと身体が硬くなって動きが悪くなる!というのが都市伝説的に受け継がれてきたと思います。
これはもう古い考えと思ってください。
筋トレを正しく行えば柔軟性は獲得できるという研究データはたくさんあります。
ただし正しく大きく動かすことが重要になるので、分からない方は専門家に見てもらうようにしましょう!まとめ
柔軟性は筋肉が硬くなることによって失われてしまいます。
これは歳のせいではなく、硬くなるようにしているだけです。しっかりと身体を柔らかくしようと思えば年齢は関係なく柔軟性は向上します!
そのための方法というのは色々あるので、ご自身で無理のない範囲で継続してできるものに取り組んでみましょう!すぐに効果は出ないかもしれませんが継続することが身体を柔らかくするポイントにいなります。
身体がかたければ運動している方だけでなく普段の生活においても不調をきたす可能性があります。
逆に身体が柔らかい人はやっぱり不調というのは少なくなります!
だから運動することも苦ではなくなりさらに柔軟性は向上するという好循環となります!現在ARROWsでは、初回体験60分¥3,000のところ、¥2,000で行なっています!!
(2019年10月末まで) -
O脚治すにはお尻を鍛えよ!
こんにちは!
みなさん姿勢に関して結構気になることはあると思います。
色々お客様に聞いても多いのは猫背や反り腰、そしてO脚です!今回はO脚にスポットを当ててお話ししようと思います!
O脚は骨が曲がって変形しているというのは稀なことでほとんどは姿勢の乱れからくるものです。
ではどのようにすればいいのか?
なぜO脚になるのか
そもそもO脚とはどのようなものか。
まっすぐ立った時に膝の間に大きな隙間ができることからOの字のようになるのでO脚と言われています。
だいたい拳1つ以上あいていればO脚傾向と言えるでしょう。ではなぜO脚になるのか?
骨の変形や生まれつきと思われている方も多いかもしれませんが、ほとんどは姿勢不良によってO脚に見えていることが多いです。
つまり正しい姿勢になれば綺麗に見えるようになります!
ではどのような姿勢不良なのか。
まっすぐ立ってO脚の方は膝のお皿の真正面がどこを向いているかもチェックしてみてください。
もしかすると少し内側に向いているかもしれません。
これがO脚に見える姿勢の乱れです!これは太ももの骨の大腿骨が内側にねじれていることからそのような形になるのです。
お尻を鍛えればO脚は改善する
大腿骨が内側にねじれることによって膝の正面も内側を向いてしまい、全体的にO脚に見えるようになってしまいます。
では膝の正面をまっすぐ前を向くように意識してみてください。
きっと勝手にお尻に力が入っているのがわかると思います!お尻の筋肉が働けば大腿骨のねじれは改善されO脚も改善されるのです!
つまりお尻の筋肉が働くように鍛えてあげることがO脚を改善させる方法の1つということが分かります!
またO脚の方はお尻の筋肉が働いていないため、骨盤が広がったり反り腰による腰痛というのも合わせて持っている方もたくさんいらっしゃいます。
お尻を鍛える
お尻を鍛えてあげることができればO脚は改善される可能性があります!
しかも骨盤の広がりも抑えることができ、全体的にもシュッとした綺麗な下半身になります!ではお尻ってどのように鍛えてあげることができるのか。
いくつかご紹介します!ヒップリフト
仰向けになり、膝を立てた状態から体が一直線になるようにお尻を上げます。
この時に腰が反らないように注意しましょう。
これだけでお尻が引き締まるように力が入るのがわかると思います。シェルエクササイズ
横向きに寝た状態で股関節と膝を少しだけ曲げます。
上側にある脚の膝だけを2枚貝が開くようなイメージで開きます。
この時に腰も同じように回旋しないように注意しましょう。
繰り返しているとお尻の外側がじんわりと辛くなってくると思います!
もし可能であれば両膝にチューブを巻いてあげてより負荷を加えてあげましょう。ニーベントサイドウォーク
こちらもチューブを両膝に巻いた状態で中腰(スクワットの途中)の姿勢を作ります。
頭や腰の高さは変えずに細かく横歩きをします。
この時にチューブに負けて膝が内側に入らないように注意しましょう!ヒップスラスト
もしジムやフィットネスクラブに通われている方で、バーベルを使い慣れている方であればこちらも効果的です。
背中はベンチ台に乗せて膝を曲げた状態でバックブリッジのような姿勢をとります。
ヘソの少し下にバーベルを乗せてお尻の上げ下げを行います。この種目はメディアでもよく取り上げられるものなのでヒップスラストで検索するともう少し詳しく調べることができます!
まとめ
O脚はお尻の筋肉の働きが低下することによって大腿骨が内側にねじれるという姿勢不良によって引き起こされるケースが多々あります。
そのためお尻を鍛えてあげることがO脚改善の可能性を秘めています!
また方法はたくさんありますし、インスタグラムでもアップしているのでぜひご覧ください!
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(2019年10月末まで) -
リカバリーでトレーニングの効果が変わる!
こんにちは!
みなさんリカバリーって聞いたことありますか?
なんとなく分かると思いますが休息による回復のことです!どうしてもトレーニングの話ばかりすると交感神経が活発になってしまいそうなので、たまには副交感神経的な話も混ぜようかと思います。
そんなことでリカバリーについてご紹介します!
リカバリーとは
リカバリーとは先ほど書いたように休息による回復することを指します。
ではなぜリカバリーが大事なのか。
それはリカバリーによってトレーニングの効果効率が高くなるからです!
これはトレーニングだけではなく、日常生活の疲労からの回復にも通じるところなのでみなさんに関係のあることです!ではまずなぜリカバリーがトレーニングの効果効率を上げるのか?
超回復理論
トレーニングを行うと筋繊維の破壊によって一時的に筋力は低下します。
そして適した休息をとることによって身体では修復作業が行われトレーニング前よりも強くなります。
これが超回復理論です!しかしちゃんと休息を取らないと筋繊維が修復されないので、傷ついた筋繊維がさらに傷つき、その悪循環によってトレーニングの効果は得られず弱っていってしまうだけです。
そのためトレーニングと休息はセットと考えて取り組むのがオススメです!
血行の促進
先ほどの超回復理論の修復段階において修復のための栄養素や酸素が必要となります。
その栄養素や酸素を筋肉の組織に運んできてくれるのが血液で!この血流を阻害することは回復を妨げてしまいます。
リカバリー方法にもよりますが、血流を促進して血行を良くすることは回復において重要なポイントになります!心理的な休息
超回復理論に反して無理なトレーニングの連続を行うとオーバーワーク症候群というものになる可能性があります。
これは単純に身体的に疲労しているのではなく精神的に問題がある状態です。
これに陥ると回復するのは難しく疲労感は抜けず、食欲も減退してしまいます。そのためリカバリーというのはメンタル面においても必要なことなのです!
もちろん適度に!!ただのグータラはさらに疲労を溜めてしまいます!リカバリー方法
リカバリーの重要性というのはなんとなく分かっていただけたと思います。
では、具体的にリカバリーとはどんなことをすればいいのか?
これはもうみなさんが知っていることだと思います!睡眠
休息による回復において睡眠が一番重要です!
どれだけ色々な方法でリカバリーしようと夜更かししても睡眠した方が絶対に身体は回復します。
もちろん身体的なこと以外にも精神面や脳も睡眠によって回復してくれます!睡眠にこだわるだけで日々の疲れは軽減されます。
これはトレーニングを抜いたとしても今日の社会においてほとんどの人に当てはまると思います!ストレッチ
トレーニングをしている人であればまずストレッチが思い浮かぶのではないでしょうか。
ストレッチもリカバリーには最適な方法です。
いくつか種類があるのですか、ゆっくり行うスタティックストレッチがリカバリーには適しています。ストレッチは緊張してしまっている筋肉を伸ばしてあげることで緊張をほぐしてあげ、血行も良くしてくれます。
結果的に代謝もアップしダイエットにも効果的と言われたりもしますね。ストレッチの基本について詳しく知りたい方はコチラ!
入浴
ほぼ必ず毎日行なっているであろう入浴です。お風呂に浸かるのが重要です!
お風呂に浸かることで、血流促進、マッサージ効果、自律神経を整えるなどたくさんの効果があります。またサウナと水風呂を交互に入る交代浴も身体の回復にはオススメです!
ただ無理をしすぎないように!のぼせたり湯冷めをすると体調を崩す可能性もあるので注意して入浴しましょう!食事
食事もリカバリーには重要ですね!
具体的に何を食べればいい!みたいな謳い文句がメディアでは好まれますが、基本的にはバランスよく食べることが一番です!5大栄養素をしっかり摂取してあげれば身体は回復してくれます!
偏食や食べ過ぎなどには注意しましょう!
運動
運動して疲れているのに運動するのか?と思われますが、ここでは軽い運動をオススメします。
リカバリーの効果として重要とあげた血行の促進を促すことができるからです!スポーツ選手も試合後には急に休みに入るのではなく、リカバリーとしてジョギングしたりプールで泳いだりします。
これをアクティブレストと呼んだりもします。まとめ
リカバリーとは休息による回復を求めることで、方法は色々あります!
リカバリーをちゃんと行わないと心身ともにうまくいかなくなることもあります。そしてトレーニングの効果効率を高めてくれるのもリカバリーです!
そのため目的がダイエットでも筋力アップでもパフォーマンスアップであっても、トレーニングとリカバリーはセットで取り組むことで理想の効果も得られるでしょう!現在ARROWsでは、初回体験60分¥3,000のところ、¥2,000で行なっています!!
(2019年10月末まで) -
背中を鍛えて美姿勢に!背中トレーニング
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インターバルトレーニングはダイエット、体力向上にいい!