BLOG トレーナーブログ

こんにちは！

今年はコロナウイルスにより様々なスポーツにおいて公式戦などの試合が中止となってきています。。
仕方がないですが残念なことです。

いざ活動ができるようになり試合が再開した際にはみんな久しぶりの本番に緊張することでしょう！
しかし緊張することはベストなパフォーマンスの発揮を阻害するかもしれません。
もちろん緊張しないというもベストパフォーマンスを妨げる原因になるかもしれません。

いかに理想の緊張状態にもっていけるかというのはパフォーマンスの発揮や怪我の防止に直結してきます。

今回はそんなメンタル面についてリラクセーションという観点で解説していきます！

メンタルマネジメントとは

まず今回のお話は身体のことではなく心理面におけるお話です。
これは身体にも繋がることなので是非参考にしていただければと思います。

まず心理面において「メンタルマネジメント」という言葉があります。
これは試合や本番において自己のこころの状態を適切に自己コントロールすることです。

自分の能力を最大限に発揮するためには周囲からのプレッシャーを克服したり、ここぞという時には注意を集中させたり、あるいは必要に応じてリラックスしたり、逆に最適な水準まで緊張を高めたりするなどコントロールできなければいけません。

日本の競技においての精神面の強化は厳しい練習や体力面の鍛錬のみに頼り、科学的、合理的なトレーニングに対し、十分な配慮をしてきませんでした。
現在のメンタルマネジメントは経験のみに依存した時代と異なり、科学的、合理的な考え方が取り入れられ、またスポーツ種目固有の条件が加味されるなど現代的な自己コントロール方が確立されつつあります。

そのなかでも緊張しすぎるというのはベストパフォーマンスを引き出せない原因ともなっており、これを最適な緊張レベルにコントロースするのが「リラクセーション」です。

リラクセーションとは

緊張や不安などの心理状態とパフォーマンスは逆U字の関係にあります。
緊張感が足りない場合は理想の緊張状態に持って行かなくてはいけません。
これを「サイキングアップ」といいます。
それに対して過度の緊張を和らげて適切な緊張状態に持っていくことを「リラクセーション」と呼びます。

リラクセーションの方法は科学的、合理的に様々な方法が確立されてきています。
いくつかの方法についてご紹介します。

呼吸法

緊張や不安が強くなると、呼吸が浅く不規則になります。
この呼吸の変化に気づき、コントロールすることができればリラクセーションの状態を自分で作り出すことができます。

普段行っている胸式呼吸ではなく腹式呼吸をマスターすることがポイントです。
仰向けに寝て、片手を下腹に置き、口からゆっくりと息を吐いていきます。
口を小さく開け細く長い息を吐きながらお腹を凹ませます。
これ以上吐けないというところで息を止め、今度は鼻からゆっくりと息を吸い込んでいきます。
息を吸いながら下腹を膨らませ、さらに息を吸いながら胸も膨らませます。
息を吐きながら首から肩にかけての緊張感が身体の外へ出ていく様な楽な感じを意識して行いましょう！

漸進的弛緩法

漸進的弛緩方とは、いかにして今ここで必要な筋群だけを動かすことができるかを訓練する方法です。
逆に言えば不必要な筋群をいかにリラックスさせるかを学ぶ方法でもあるのです。

腕→脚→胴体→首→目→口、舌、顎という順番で漸進の筋群の緊張とリラクセージョンを合計３回ずつ順次繰り返して行うのが効果的といわれています。

イメージリラクセーション法

イメージリラクセーション法とは、自分が身も心もリラックスして気持ち良いと感じる場所にいることをイメージする方法です。
例えば、穏やかな春の陽射しがいっぱいの綺麗な芝生の上に仰向けに寝て、空には大きな白い雲がゆったりと流れ、時折ウグイスの鳴き声がし、どこからともなく梅の香りが漂ってくるような場面を想像し、そこにいる自分を感じます。

前もって至福の空間にいる自分をいつでもイメージできる様にしておくことで、大変な状況に置かれ、強い緊張感に包まれたときその状態から脱出する方法として身につけることがおすすめされています。

バイオフィードバック法

強い緊張感は様々な生理的反応を変化させます。
その生体（バイオ）の情報を音や光信号などに変えて測定機器により検出し、本人に還元（フィードバック）する方法をバイオフィードバック法といいます。
筋電、脳波、心拍、血圧、呼吸、皮膚温、皮膚電気活動などが用いられます。
しかしこれはなかなか一般的には現実的ではないですね。

その他

そのほかにも、瞑想法、センタリング、アロマテラピー、マッサージ、音楽の活用などがよく知られています。

まとめ

スポーツにおいては試合や大会など練習では味わえない緊張する場面があると思います。
運動意外でも発表会や会社のプレゼンなど緊張する場面はたくさんあります。

運動やスポーツだけでなく心理面というのは必ず身体にも影響が出ます。
逆にいえば身体面から心理面に働きかけることができます。

様々なリラクセーション方法がありますが、自分に合った方法を探しながら是非試してみてください！！

大阪江坂カラダ改善専門パーソナルトレーニングジム
ARROWs

こんにちは！

最近は大阪でも真夏日の日があり暑い日々が続きますね。
通勤だけでも汗だくになります。。

ニュースでもすでに熱中症による救急搬送が相次いでいると伝えられています。
特に今年はコロナウイルスの影響でマスクによる熱中症が心配されています。

マスクによる影響もあるし日本という環境の特徴として湿度が高いです！
湿度が高いと汗の蒸発による気化熱での体温調整が難しくなり熱中症が多発する要因となります！

今回はそんな熱中症の予防と熱中症とはそもそもどんなものなのか説明します！

熱中症とは

熱中症とひとことに言っても厳密にはいくつかの型に分けられます。
熱中症という言葉は暑熱環境によって生じる障害の総称にすぎません。

ではそれぞれの方について説明していきます。

熱痙攣

熱痙攣とは、大量の発汗があって水のみ補給した場合に起こるものです。
その病態はNa欠乏性脱水や低ナトリウム血症と呼ばれたりします。
発汗によって失ったナトリウムを補給せずに水だけを補給し続けると体内ではナトリウム濃度が薄くなります。それにより筋肉のけいれんや筋肉痛といった症状が現れます。
この場合食塩水を補給することで回復します。

熱疲労

熱疲労とは、脱水によるもので、全身の倦怠感、脱力感、めまい、吐き気、頭痛などの症状が現れます。
発汗が多く、血圧の低下、頻脈、皮膚蒼白となります。
対処方法としては、涼しい場所に運び、衣服をゆるめて寝かせ、水分を補給すれば通常は回復します。

熱射病

熱射病は、脳が司る体温調整の機能が破綻して起こり、高体温と種々の程度の意識障害が特徴です。
脱水が原因であることが多く、脳、肝臓、腎臓、心臓、肺などの全身の臓器障害など死亡率も高くなります。
熱射病は死の危険が迫った緊急疾患であり冷却の処置をしながら一刻も早く病院へ運ぶ必要があります。
現場での冷却処置が重要で、発症から40分以内に体温を下げることができれば、合併症の発生もなく、確実に救命できるともいわれています。
現場での冷却処置としては、水をかけてあおいだり、首、脇の下、鼠径部などの太い血管を氷などで冷やす方法が推奨されています。

熱中症の予防

熱中症といっても様々な形があり、死にも繋がる危険なものであるということがお分かりになったかと思います。

ではその様な熱中症はどの様にして予防すればいいのか説明します。

環境条件を把握し、それに応じた運動、水分補給を行う

環境条件とは気温や湿度の状態で、やはり暑い時間帯や湿度の高いタイミングでは運動や屋外での活動は避けるようにするべきです。

水分補給については、頻繁にこまめに行いましょう。
もし可能であれば0.1〜0.2%程度の食塩水を補給できるのが理想です。

体重の3%以上の水分が失われると体温調節機能に影響が出ると言われています。
水分の減少は体重の変化によってわかります。
もし運動を行う場合であれば運動前後の体重減少が2%以内におさまるように水分補給を行いましょう。

また体内の水分量が減るとパフォーマンスが低下することもわかっています。
ひと昔前のように根性論で水分補給をしないというのはただただ危険にさらすだけなので決して行わないようにしてください！

暑熱順化（暑さに徐々に慣らしていく）

体が暑さに慣れておらず急に暑くなると熱中症が発症しやすくなります。
特に7月下旬〜8月上旬にかけて熱中症は集中するのでそれまでに徐々に慣らしていく必要があります。
常に冷房の効いた部屋にいて急に運動をしたりアウトドアを行ったりすると暑さにやられて熱中症になることもあります。

服装に気をつける

服装も大きな影響を与えます。
吸湿性や通気性のよい素材の服装を意識し、帽子などで直射日光を防ぐようにしましょう。

まとめ

熱中症は学校のグラウンドだけで起こるものでもないし、スポーツをしている人だけが起こるものではありません。
もちろん条件的には運動をしているケースが多くなりますが、日常生活でも起こりうることですし、命にも関わる危険なことだという認識を持ってください。

今回ご紹介した熱中症の病態についてや対処方法、そして予防策を理解していれば救える命も増えるはずです。

受傷者だけでなく発見者にもなりえるので、ぜひこの暑い夏はみなさん健康的に過ごせるように注意して生活するようにしてください！

そしてエンジョイサマーしましょう！！
（コロナウイルスには十分注意しましょう。）

大阪江坂カラダ改善専門パーソナルトレーニングジム
ARROWs

こんにちは！

イベントのお知らせです！！

普段のパーソナルトレーニングとは違い、外でのイベント開催です！
しかも小学生対象のイベントです！！

こんにちは！

緊急事態宣言も解消されお仕事や学校も随時再開されていますね！
第２波が来ないように注意しながらも元どおりの日常に戻していかなければいけません。

学校は再開されつつあるのですが、部活動であったりスクールなどはまだまだ再開できていたりできていなかったりです。

ジュニア世代というのは成長も著しく、身体的にも変化が大きな年代になります。
そんな未来の星であるジュニア世代のトレーニングついて今回は「コーディネーショントレーニング」について解説したいと思います！

コーディネーショントレーニングとはなんなのか？
なぜジュニア世代にはコーディネーショントレーニングなのか？
などなど息子さん娘さんに有意義な情報をお伝えします！！

コーディネーショントレーニングとは？

まずコーディネーショントレーニングとはなんなのか？
聞いたことがない人がほとんどかもしれません。

日本スポーツ協会によると、
「一般的にボールさばきが上手い、身のこなしがよいなど、複雑な運動に対して自分の思い通りに身体を動かすことができることをコーディネーション能力が高いといわれる。」
とあります。

このようなコーディネーション能力を高めるためのトレーニングが「コーディネーショントレーニング」にあたります。

コーディネーショントレーニングの目的としては、
「様々な情報を目や耳など五感で察知し、脳がそれを瞬時に認識、処理、判断して、具体的に筋肉を動かすといった一連の過程をスムーズに行う能力を高める」ために行います。

つまり脳から筋肉までの神経回路を作るのが重要となります。

ではなぜジュニア世代においてコーディネーショントレーニングが重要なのか。

それはジュニア世代は神経系の発達が著しく向上するからです。
そのタイミングで神経回路を鍛えるコーディネーショントレーニングを行うことでコーディネーション能力を向上させることができます。
これはパフォーマンスの向上だけでなく、怪我の防止にも繋がる重要な要素になります。

もちろんジュニア世代でなくてもコーディネーショントレーニングは神経系の発達を促しくれるので、成人してからでも脳の活性化や老化の防止としても期待できます。

コーディネーションの７つの能力

コーディネーション能力といっても具体的になんなのか分かりにくいですよね。
これを分かりやすく７つの能力に分けて考えていくのが重要になります。
これらを独立して考えるのではなく７つがそれぞれ連携して一連の動きを作り上げます。

定位

定位能力とは、位置関係を把握する能力であり、空間認知能力ともいえます。
相手やボール、ネットとの距離感を把握し、自分の身体の位置を時間的、空間的に調節する能力です。

変換

変換能力とは、動きを切り替える能力であり、歩いている状況から急激に方向転化する、相手をかわす、相手に対応するなど、状況の変化に応じて機敏に身体の動きを切り替える能力です。

リズム

リズム能力とは、動くリズムやタイミングをつかむ、または相手の真似をする能力です。

反応

反応能力とは、予測できた、あるいはできなかった情報に対して素早く対応できる能力です。

バランス

バランス能力とは、空間や移動中における身体バランスを維持し、または崩れたバランスを素早く回復する能力です。

連結

連結能力とは、身体全体を必要な動きに合わせて動かす能力です。
手や脚など身体の各部位の力やスピードを調整する能力、手と脚で行うそれぞれ別な動きを効率よく行う能力でもあります。

識別

識別能力とは、操作能力でもあり、ラケットやボールなどを、視覚情報と連携して上手に扱う能力です。

コーディネーショントレーニングの４つのポイント

コーディネーションという能力は７つの要素が関連しあって上手に身体を動かすことができます。

そしてその能力を向上させるコーディネーショントレーニングを行うにあたっては４つのポイントがあります。

両側性

両側性とは、前に進んだら次は後ろ、右でできたら次は左、というように片側に偏らずに行うことです。

複合性

複合性とは、足の運動に手を加えるなど、複数の動きを組み合わせることです。

対応性

対応性とは、バレーボールを使った運動をテニスボールで行ってみるなど、条件を変化させることです。

不規則性

不規則性とは、合図を変えたり、フェイントを入れたり、急外性のある動きを意識して取り入れる、同じような動作の中でも与える刺激を変化させることです。

変化性

変化性とは、１つの運動をできるまで行うのではなく、短時間で様々な運動へ取り組んでいくことです。

まとめ

コーディネーショントレーニングとは自分の思い通りに身体を上手に動かすことができる能力です。
そして神経系が著しく発達するジュニア世代に行うことでコーディネーション能力の向上を期待することができます。
もちろん成人すると意味が無いかというとそんなことはなく、脳の活性化、老化の防止にもつながります。

コーディネーション能力には７つの要素と、トレーニングを行うにあたっての４つのポイントを押さえれば有意義なトレーニングを行うことができます！

ぜひ成長著しい息子さんや娘さんにコーディネーショントレーニングをさせてあげましょう！！
今後のスポーツにおいてもパフォーマンス向上、怪我の防止に繋がりますよ！

大阪江坂カラダ改善専門パーソナルトレーニングジム
ARROWs

こんにちは！

コロナウイルスの影響で外出自粛や経済も停滞していましたが、緊急事態宣言も解除され徐々に普段の生活に戻りつつあるかと思います。

まだまだ警戒は解かずに注意をしながら生活はしなくてはいけません！
しかし、そろそろ運動不足やリモートワークによる身体の強張りによる肩こり腰痛などにも悩まされているのではないでしょうか？

そこでARROWsでは6月に特別キャンペーンを行います！！

なんと！！

初回体験が3000円のところ、、、

なんと、、、

2000円！！

✔️運動不足の方
✔️身体がなまって硬くなっている方
✔️夏本番に向けてボディメイクしたい方
などなど

この期間に、動かないというのは「疲れない」のではなくて意外と「疲労が溜まる」ものだと感じた方も多いと思います。

今こそトレーニングでリフレッシュしませんか？

ご連絡はHP、SNSなどからお待ちしております！

大阪江坂カラダ改善専門パーソナルトレーニングジム
ARROWs

こんにちは！

コロナウイルスの影響で外出することがなかなか出来ない状況が続いています。
子供も大人も運動不足が心配されます。。

しかしSNSなどを見ていると自宅でのトレーニングやストレッチなど工夫しながらされている映像を見ることもできます！
またそのような方の力になろうと多くのトレーナーさん方もトレーニング動画を発信されています！
ネット環境が発展したことによりこのように身近にトレーニング情報を手に入れることができるのはとてもいいことですね！

こんにちは！

今回の怪我の紹介は「脳震盪」についてです。
コンタクトスポーツをされている方は身近な傷害ではありますが、それ以外だとなかなか起きないと思います。
しかし事故の時や息子のスポーツ観戦中に子供が脳震盪になったりする可能性もあります。

脳震盪は脳に関わる傷害ですのでかなりシビアに捉えてください。
以外と軽く見られがちですが命に関わったり後遺症が残ったりということも実際にありえることです。

脳震盪というものがどういったものなのか、そしてどのように対処すべきなのか、
ぜひ参考にしていただければと思います。

脳震盪とは

まず脳震盪についてですが、脳震盪とは頭部が揺すられることにより脳組織にひずみがおこり脳の一過性機能障害が起こるものを指します。
症状は度合いによっても様々ですが、意識がなくなる、健忘、精神活動の混乱などが挙げられます。

よく起こるケースとしては、頭部が回転するような回転加速度が生じた場合に発生しやすく、さらに側頭部での打撃での発症が多い傾向にあります。

脳震盪の判定基準として3つに分類されます。
1度：意識あり、精神活動の混乱15分以内
2度：意識あり、精神活動の混乱15分以上
3度：意識なし

そして脳震盪でもっとも恐ろしいのは”セカンドインパクト症候群”というものです。
脳震盪は起きたが意識はすぐに戻り通常どうりのパフォーマンスができるからと、プレーにすぐに戻したりするケースはよくあります。
しかし一度脳震盪を起こした状態で再度脳震盪を起こすと症状は一気に悪化してしまい、最悪の場合命にも関わります。
これがセカンドインパクト症候群と呼ばれるものです。

そのため一度脳震盪の疑いがあれば数日間は安静にし病院にてしっかりと検査するようにしてください！

脳震盪に対する対処

もし万が一脳震盪が起きた現場にいた際には慌てずに対処するようにしましょう。

まずは無理に動かさないということです。
これは脳震盪と思っていたけど実は脊髄の傷害だった場合にさらに脊髄を傷つけてしまうことを防ぐためです。

動かさずに意識があるか確認しましょう。
意識がなければ重症の可能性も出てくるのでむやみに動かしたり起こそうとせず、ゆっくりでいいのでスパインボードなどを使い可能であればフィールドの外に運びましょう。
もちろん脳だけの問題ではないかもしれませんので呼吸であったり脈の確認も行い、心肺蘇生が必要かもしれないと頭に置いておきましょう。

意識があればまずは動かさず、記憶の確認や名前が言えるか、日付や今の場所が分かるかなど動かさずに確認できることを確認します。
そして脊髄の損傷がないか手足の感覚があるか、動かせるかを確認します。
動かせるようであれば脊髄の損傷の可能性は低いのでもし立てるようであれば立たしてふらつきなどを確認します。
さらに吐き気や頭痛を訴えることもあるのでその点もチェックしましょう。

そしてその日の運動は必ず行わないようにしましょう。
その時点では問題がなかったけど家に帰ってから気分が悪くなったりという場合もありますので、数日は安静にし経過観察を行いましょう。

まとめ

脳震盪とは大人子供関わらずスポーツをしていると起こりうる可能性がある傷害です。
また事故などによる脳震盪もありえることですし、起きる側もあれば目の前で他人が起きることもあり得ます。

脳の傷害であるので絶対に簡単に扱わず慎重に対処するようにしましょう。
そして一番怖いのセカンドインパクト症候群です。
脳震盪の疑いがあれば必ず安静にし病院で検査してもらうようにしましょう。

脳震盪は起きたくて起こそうと思う人はいないと思います。
脳震盪の予防としてはスポーツにおいては首や体幹を強化することで頭が振られて打撲するということを防ぐ可能性もあります。
また首や体幹を鍛えることは脳震盪だけでなく脊髄の怪我やその他の怪我の予防にもつながるので、コンタクトスポーツをしているプレーヤーはぜひ強化しておきましょう！

怪我はなるべくおきずにスポーツは楽しみたいものです。
それでも起こる可能性はあるのでその際には正しく対処できるように心構えをしておきましょう！

大阪江坂カラダ改善専門パーソナルトレーニングジム
ARROWs

こんにちは！

怪我編第3弾！
今回は肉離れについてご説明します！

子供も大人も運動をしていると意外と多い「肉離れ」。
なるときは一瞬でブチっといってしまうのですが、痛みも激しく完治するのにも時間がかかりしっかりとリハビリをしないと後にも引きずってしまうかなり厄介な怪我です。

今回はそんな肉離れについてご紹介します！

肉離れとは

肉離れとは急に筋肉が切れたように感じるとともに、脱力や痛みを伴う状態です。
実際には筋肉の損傷で筋肉から腱に移行する部分でよく起こります。

また多く損傷する部位として大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリングス（太もも裏）、腓腹筋（ふくらはぎ）があります。
これらの特徴としては羽状筋という大きな力を発揮する役割がある筋肉であり、二関節筋というふたつの関節をまたいで付着している筋肉であることです。

これらが遠心性収縮（エキセントリック収縮）と呼ばれる運動時に多発します。
筋肉の役割としては収縮することによって関節を曲げることですが、遠心性収縮とは”曲げる”のではなく”伸ばされない”といったブレーキのような働きを指します。

これらの筋肉が走っている時や急激な方向転換やジャンプをすることによって起こります。

それぞれの部位について受傷機転や治療方法についてさらに詳しく説明します。

大腿四頭筋肉離れ

大腿四頭筋は太ももの前にある大きな筋肉です。
サッカーで強く蹴ろうとした時に肉離れが起こったりします。

受傷すると太もも前の痛み、腫脹、皮下血腫、硬結、膝が曲がらなくなったりします。

受傷すると太ももの前は力が入らなくなり、伸ばす（ストレッチ）のも痛みが伴います。
受傷した際にはうつ伏せになり膝がどれだけ曲がるかで重症度が変わります。
90度以上曲がる場合は軽症（Ⅰ度損傷）、90度以下で中等症（Ⅱ度損傷）、45度も曲がらない場合は重症（Ⅲ度損傷）となります。

応急処置についてはたとえ軽症であっても必ずしっかり行いましょう！
処置方法としてはRISE処置を行いましょう。
基本的には後で説明する部位においても受傷直後は必ずRISE処置をしてください。

RISE処置とは・・・
Rest：安静
Icing：アイシング
Compression：圧迫
Elevation：挙上
の事を指し、さらに悪化するのを防いでくれます。
受傷した際には辛いですがいかに早く完治させるかはこの瞬間から始まっています。

RICE処置を行ったら必ず病院で診断してもらうようにしましょう！

ハムストリングス肉離れ

ハムストリングスは太ももの裏にある筋肉です。
裏側といっても大腿二頭筋（長頭、短頭）、半腱様筋、半膜様筋という筋肉から構成されています。

ハムストリングスの肉離れは走っている最中の足を前に降り出しておろしてくる瞬間、接地した足を後ろに蹴り出す瞬間で起こりやすいです。
そのため足を前に降り出して走っていたり、後ろに蹴りすぎる走り方は怪我をする可能性が高くなりますので注意しましょう。

大腿四頭筋と同様で受傷すると太ももの裏側に痛みや腫脹、皮下血腫、筋肉の硬結や陥没が見られることがあります。また筋肉が断裂するような音が聞こえることもあります。

受傷すると膝を曲げる動作や太もも裏をストレッチするような動作で痛みが誘発されます。

受傷直後はもちろんRICE処置を行い病院に行くようにしましょう！

腓腹筋肉離れ

腓腹筋とはふくらはぎにある筋肉です。
腓腹筋は内側頭と外側頭の２つからできており特に内側頭で損傷が起こりやすいです。
テニスのサーブのような足首は背伸びをするような形で膝が伸びきっている時に起こりやすいです。

腓腹筋は膝裏から足首をまたいで踵に付着している筋肉ですので足首を伸ばしたり、背伸びをするような力の入れ方をすると痛みが誘発されます。

こちらも受傷直後は必ずRICE処置を行いましょう！

リハビリ

それぞれの部位において重症度合いによって完治までの期間は様々になります。
リハビリを行う際は病院での指示をしっかり聞くようにしましょう。

一般的にはまずは安静で損傷部位の回復を待ちましょう。
この際にアイシングや圧迫は効果的になります。

損傷部位が回復してくると安静にしていたため動き自体が出にくくなります。
そのためまずは関節の可動域を確保していきます。
この際にストレッチは有効的ですが必ず細心の注意を払い再発しないようにゆっくりじっくり行いましょう。

可動域が回復してきたら次に力の出力を取り戻すようにしましょう。
まずは自力で可動域内で動かせるようになること。
その後はチューブなども使い少しずつ負荷をかけていきながら筋力を戻していきます。

可動域と筋力が戻れば日常生活においては問題なくなってくるでしょう。
このタイミングで病院やリハビリ施設への通院は終わると思います。
しかしスポーツ復帰するとなるとこの状態では再発するリスクがあります。

走れるようになる、ステップを踏むことができる、自由にジャンプができるようになるなどなど、スポーツに必要な要素をクリアしないといけません。

また動きの癖によって怪我をしやすいのであれば、動作の改善なども必要になってくるでしょう。

トレーナーがいれば相談しながら進め、いない場合はなるべくスポーツに特化した治療院やトレーナーさんを探して相談することを勧めます。

まとめ

肉離れは太ももの前後ろやふくらはぎなど大きな筋肉で多発します。
またそれぞれに受傷しやすいタイミングもあり、怪我を予防する方法も考えるべきであります。

それでも怪我はいつ襲ってくるかわかりません。
肉離れは一瞬で受傷してしまうが下手をするとかなり長引く厄介な怪我です。

正しい知識で正しい応急処置と正しいリハビリを行い、早期の復帰再発の防止に努めましょう！

なるべく怪我というものはないようにしたいですよね！

大阪江坂カラダ改善専門パーソナルトレーニングジム
ARROWs

こんにちは！

久しぶりに怪我についてのご紹介をしようと思います。

今回は小学生や中学生の成長期における膝の障害である「オスグッド」についてご紹介します。

バスケットやバレーボールのようにジャンプをする競技を行なっている子供や、球技などのように走り回る競技をしている子供の中にはよくオスッグッドで膝の下の部分が少し出っ張るようになり、痛みを伴う子がいるかと思います。

ではオスグッドは何がどうなっているのか？
どうすれば予防できるのか説明していきます！

オスグッドとは

まずオスグッドについて説明していきます。

オスグッドとは成長期（11〜13歳）ごろにスポーツをしている子に多くみられます。
バレーボールやバスケットボール、サッカーなどを行なっている子によく発症します。

症状としては膝の少し下の部位である脛骨粗面というところが隆起し痛みを訴えます。

これはなぜ起こるのか。
太ももの前にある大腿四頭筋という筋肉が大きく関わっています。
大腿四頭筋は太ももの前に位置する筋肉なのですが、膝のお皿（膝蓋骨）を経由し脛骨粗面にまで伸びています。

この大腿四頭筋をよく使うスポーツを行なっていると付着部である脛骨粗面がグイグイと引っ張られます。
成長期だと骨が完全に出来上がっていません。
そのため引っ張られた付着部である脛骨粗面は骨ごと引っ張られ剥離しているような状態になり、肉眼でもわかるぐらい隆起してしまいます。

また骨が引っ張られているので痛みを伴います。

予防方法

大きな原因としては大腿四頭筋がスポーツ時に多く使われる事による牽引となります。
そのため大腿四頭筋はどんどん収縮してしまいさらに脛骨粗面の付着部は引っ張られやすくなります。

そのため大腿四頭筋はしっかりと伸ばせるようにしておくべきなのです。
つめり太もも前のストレッチが一番肝心となります。

また大腿四頭筋を過剰に使う動作としてはジャンプした後の着地時や走っている中でのストップなどといったブレーキの働きを行うときです。

この際に膝だけを使って着地やストップを行うと膝への負担は大きくなります。
お尻の筋肉を使うこともオスグッドの予防になります。
これは怪我予防だけでなくパフォーマンスアップにも繋がります！

大人は大丈夫？

オスグッドは成長期の子供がなる怪我ということは大人は大丈夫なのかというと、そうでもありません。

骨は完成しているので大腿四頭筋の付着部である脛骨粗面が隆起して痛みがでるということはほとんどありません。
しかし同様にストレスがかかると骨ではなく腱に負担がかかり痛みが現れます。

スポーツをされている方であれば聞いたことがあるかもしれませんが、「ジャンパー膝」や「ジャンパーズニー」といった膝蓋腱炎という障害が起こる可能性があります。

これはオスグッドとメカニズムはほとんど同じですが痛みが発生する場所が骨ではなく腱で起こっているのです。
そして痛みが出る部位は同じように脛骨粗面であったり、お皿（膝蓋骨）のすぐ下であったり、すぐ上のところにでることがあります。

しかしメカニズムはほぼ一緒なので予防や改善策も一緒です。
しっかりとストレッチをすること、痛みが出にくい正しい動きを学習する必要があります！

もしそれでも運動を続けなければいけない状況であればウォーミングアップとクールダウンでのストレッチは必ず行い、運動後のアイシングも行うようにしましょう！

まとめ

成長期によく起こるオスグッドについて、どういったものか分からず痛みをごまかしながら行なっている子もたくさんいるかと思います。
また成長期だから自分の子は仕方がないと思っている保護者もたくさんいらっしゃります。

なるべく痛みはない状態でスポーツは行いたいものです。
そのためにも予防という観点を持ち発症したのであればケアを正しく行うこと！

そして大人でも膝周りの痛みとして同様に現れることもあるので日々のケアをしっかり行いましょう！

大阪江坂カラダ改善専門パーソナルトレーニングジム
ARROWs

こんにちは！

コロナウイルスの影響により日本では緊急事態宣言が発令されました。

ARROWsでは今後の営業についてご連絡いたします。

今後の営業について

ARROWsでは完全予約制のマンツーマントレーニングということで不特定多数の方が出入りすることもとどまることも無く、濃厚接触や感染リスクも極めて少ないと判断し、引き続き営業を進めてまいります。

消毒や除菌、換気はオープン時、クローズ時、毎セッションごとに行ってまいります。
また皆様のご協力もお願いしたく、手洗いうがい、入場の際の除菌ペーパーによるお手拭きをお願いします。

また発熱や体調不良の疑いがある場合は来館を控え、ご連絡を頂くようお願いいたします。

インスタグラムによるエクササイズ情報の発信

外出自粛により自宅にいる時間が長くなっていると思います。
コロナウイルスから健康な体を守るために必要なことですが、活動量が激減することによって不健康になってしまうのも良いことではありません。

活動量の低下は血行不良や自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、これらによる代謝の低下や免疫力の低下など心身の体力低下が生じてしまいます。

いま出来る範囲で少しでも日常生活に運動を取り入れることで前向きに過ごして欲しいと思います。

そこで、
インスタグラムにで「＃アロトレ」でどんどんエクササイズを発信していきます。
少しでも参考になればと思います。

また一方的な発信だけで無く皆様（利用者様以外も）からの「#アロトレ」をつけてのアップも大歓迎です！
こんな時こそ”みんな”でともに盛り上げていきましょう！

基本はなんでもアリです。
・家トレやストレッチの写真や動画
・それっぽい写真
・散歩やジョギングの写真や動画
・その際に撮影した風景なんかもOK
・ランニングアプリの記録のスクショ写真とかもOK
・見る専門でモチベーションをあげるもよし

＜注意点＞
・三密を避ける
・人混みを避ける
・集団で行わない

こんな時だからこそ皆様と前向きに乗り越えていければと願っています。

大阪江坂カラダ改善専門パーソナルトレーニングジム
ARROWs