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こんにちは！

みなさんヤンキー座りってできますか？
もしくは和式でのウ○コ座りできますか？

これは決してお下品な話ではなく身体にとっては重要なことなのです！

それは足首の硬さをあらわしているからです。

そしてヤンキー座りができない人の中には肩こりや腰痛に悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

実は足首の硬さのせいで身体に不調が出ている可能性があるのです！

今回はそんな足首についてご紹介します！

足首の硬さとは？

そもそも足首の硬さなんか気にしたこともないかと思います。

足首は一般的には「足関節」と呼ばれ、厳密にはさらに細かな関節がいくつか組み合わさっています。

関節というの動きが得意な関節と安定性が得意な関節の2つに分かれます。
足関節は動きを得意とする関節で、ぐるぐると様々な方向に動かすことができると思います。

こんにちは！

最近はパーソナルトレーニング専門ジムやフィットネスクラブでのパーソナルトレーニング有料サービスなど、パーソナルトレーニングの知名度が少しずつ上がってきいるなと感じます。

ではパーソナルトレーニングはなんのために受けるのか？
ほとんどの人が「パーソナルトレーニング＝ダイエット」と認識していると思います。
しかしパーソナルトレーニングはダイエットだけでなく様々な目的に対して行うことができます。

今回はそんなパーソナルトレーニングの無限の可能性をご紹介します！

そもそもパーソナルトレーニングとは？

まずパーソナルトレーニングについてですが、基本的にはトレーナーとクライアントのマンツーマンでトレーニング指導をするものです。

ではなぜ単純に一人でトレーニングをするのではなくパーソナルトレーニングが良いのか。
それは以下のようなパーソナルトレーニングのメリットがあるからです！

・正しいトレーニングを行うことができる
・個人に合わせたオーダーメイドのトレーニングをしてくれる
・誰にも邪魔されることなく教えてくれる
・効率的に効果を出すことが出来る
・サボれない
などなど。

パーソナルトレーニングで出来ること

そもそもセルフトレーニングでもパーソナルトレーニングでもなぜ「トレーニング」をするのか？
これこそ重要な「目的」意識の部分です。

筋肉をつけるため、ボディメイク、体力維持向上、スポーツのパフォーマンスアップ、怪我の予防などなど様々な目的があります。

しかしパーソナルトレーニングはダイエットオンリーという認識がまだまだ多いかなと思います。

では実際にパーソナルトレーニングではなにが出来るのか。

ボディメイク

一言にボディメイクと言っても細かくは色々別れると思います。
シェイプアップ、筋力アップ、姿勢改善、骨盤矯正なんかも外見をよく見せるためのトレーニングになるかと思います。

体力の維持向上

そしてフィットネスクラブに通っているような方には多いかと思いますがこちらの「体力の維持向上」です。
ずっと若々しいカラダでありたい、年老いたようなカラダになりたくない、いつまでも歩けるカラダでいたいなど、素晴らしい考えですね！

パフォーマンスアップ

ここでいうパフォーマンスアップはアスリートに限ったことではありません。
最近ではランニングやゴルフ、テニス、その他様々なスポーツやアクティビティを嗜んでいる方はたくさんいらっしゃいます！
そのような方こそトレーニングによってさらに成績を伸ばしたり、いつまでも好きな競技をし続けるようなカラダを手に入れることができます！

怪我の予防

こちらも様々なニュアンスがありますが、アスリートの怪我の予防のために身体の使い方を鍛えるであったりもありますし、スポーツをしていない方も肩こり腰痛や膝痛、その他不定愁訴の発生を防ぐためにトレーニングをすることはオススメです！

リハビリテーション

こちらは一部病院で行うものですが、怪我の後や手術の後のリハビリテーションを得意とするトレーナーもいます。
特に病院でのリハビリを終えたけども、競技復帰にはやスポーツをするためにはまだ出来る身体ではない方はぜひ専門のトレーニングを受けることをオススメします！

まとめ

パーソナルトレーニングはダイエットのためのトレーニングと思われがちですが、その他の目的にもトレーニングを行うことができます！

目的は様々だと思いますがトレーニングや運動を始めようと思うことは素晴らしいことです！
ぜひスタートするときは正しいトレーニングをするためパーソナルトレーニングを受けることをオススメします！

その際に自分の目的に合ったトレーニングジムを選ぶようにしましょう！！

ぜひご参考にしてください！！

こんにちは！！

今回はメディア情報です！

仕事を楽しむためのWEBマガジン『B-plus』の経営者インタビューのコラムに掲載していただきました！

元ボクシング世界チャンピオンの畑山隆則さんとの対談記事になります。

私のトレーナーになるまでの経緯やプロアスリートも愛用のKEISERのマシンについてやARROWsのトレーニング論などなどをご紹介させていただいています！

ぜひご覧ください！

こんにちは！

みなさんSAQって聞いたことありますか？
ほとんどの人が耳にしたことがないかと思います。

SAQとは、
S：スピード（speed）
A：アジリティ（agility）
Q：クイックネス（quickness）
の略でこれらを鍛えるトレーニングを指します！

今回はこのSAQトレーニングについてご紹介します！
スポーツ愛好家やトレーニングに励む運動部には重要な要素ですよ！

SAQとは

まずはSAQについて詳しくご説明します！

上でも説明したようにSAQとは、
S：スピード（speed）
A：アジリティ（agility）
Q：クイックネス（quickness）
の略でこれらを鍛えるトレーニングを指します！

トレーニングというとまだまだどうしても”筋トレ”をイメージしてしまいます。
筋トレももちろん大事なことです！
しかしほぼ全てのスポーツにおいて筋トレだけでは鍛えるべき要素としては不足しています。
それこそが”SAQトレーニング”なのです！

ではSAQトレーニングがどのようなものなのか？

メディアなどで、低いハードルの上を機敏に連続で飛び越えたり、ハシゴ状の器具の上を素早く走り抜けるトレーニングを見たことがあるかもしれません。
それがSAQトレーニングの一例です。

SAQの効果

SAQの名前の通り、競技におけるスピードや敏捷性、俊敏性を磨くことができます。
しかしトレーニングにおいては競技特性を考慮しなくてはいけません。
例えばサッカーにおけるスピードや敏捷性と、テニスの動きでは大幅に違いがあります。
しかしどちらもスピードやクイックネスといった要素は絶対に必要になります。

競技特性を考慮することは必要ではありますが、SAQという要素はほぼ全ての競技において役に立ちます。

ここでSAQをさらに分解して説明していきます。

S：スピード

まずはスピードについて。
これを日本語で定義した説明では重心移動の速さと言われます。
つまりは移動のスピードということです。もっと簡単に捉えるのであれば走る速さです。

スピードを決定づける要因には「足の回転数（ピッチ）」と「歩幅（ストライド）」によって決まります。
足の回転が早く一歩が大きければスピードは速くなります。
これも競技によって小刻みに動いた方がいいのか、大きくダッシュできる方がいいのかは別れてくるポイントでもあります。

A：アジリティ

アジリティは運動時に身体をコントロールする能力のことを指します。
敏捷性とも言われ、走っている中でターンやステップを切ったり切り返しをしたり方向転換などを指します。

これらはテクニックだけでなく、筋力やパワー、バランス能力などが上手く使いこなすことがポイントとなります。

Q：クイックネス

クイックネスは刺激に反応して速く動く能力を指します。
目や耳などで捉えた情報を素早く判断し反応するような能力のことです。

刺激に対して反応する時間や反応した際の動きだしの俊敏性などが鍛えるポイントになります。

SAQトレーニングとは

では実際にSAQトレーニングとはどのようなことをするトレーニングなのか？

一般的には以下のような器具を使用したりします。
・ミニハードル
・ラダー
・マーカー

よくサッカー日本代表のウォーミングアップ風景などでされているのをテレビで見かけたりしますよね。

やっぱり代表的なものはラダートレーニングでしょうか？

もちろん器具がなくても行うことはできます！

例えばミラードリルといって、２人が向かい合ってどちらかは自由に左右に再度ステップを切ります。もう1人はそれと同じように動く（鏡のように動く）というトレーニングです。

内容についてはSAQトレーニングとはこれをやることだ！というものではありません。
競技特性を捉えてそれに合わせた能力を鍛えることが重要となります！