ダイエットについての記事
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インターバルトレーニングはダイエット、体力向上にいい!
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姿勢を正せばお腹はへこむ!?
こんにちは!
みなさん年齢を重ねるごとに脂肪がついてきてイヤになってしまいますよね。
特にお腹周りがポッコリとしてしまうのは男女問わず気になりますよね?しかしそのポッコリお腹は脂肪以外にも原因があるかもしれません!
それは姿勢の乱れからきているかもしれません。今回はそんな姿勢とポッコリお腹についてご紹介します!
なぜポッコリお腹になるのか
お腹が出てしまうのにはいくつか理由があります。
・脂肪がついている
・内臓の位置が正しくない
・お腹が出るような姿勢になっている
などが考えられます!1つ目の脂肪については、脂肪を減らすということが必要になるので、食事療法や有酸素運動が効果的になってきます。
お腹周りはどうしても脂肪が溜まりやすい部位なので脂肪を減らすという点においては長期スパンで継続的に取り組む必要があります。
特に女性の方はお腹周りはどうしても守らなければいけないように出来ているので脂肪がつきやすかったり、生理周期などによって変化の幅も大きくなります。では2つ目と3つ目についてですが、ここが姿勢によって改善が見込めるところです!
姿勢を正すとお腹はへこむ
姿勢によってなぜお腹がポッコリ出てしますうのか。
悪い姿勢の例としては骨盤が後ろに倒れている(椅子に浅く座って背もたれにもたれているような状態)と前に倒れている(反り腰)の2パターンに分かれます。
このどちらもがお腹がポッコリして見えてしまいます。骨盤が後ろに倒れているパターン
骨盤が後ろに倒れて姿勢が悪くなるパターンをスウェイバックと言います。
これはお腹を突き出すようになりポッコリに見えます。
このパターンはお尻も垂れ下がって見えてしまいます。骨盤が前に倒れているパターン
こちらは反り腰になるような姿勢のパターンです。
こちらは特にお腹の力も抜けており、腰痛持ちの方もたくさんいらっしゃいます。どちらの写真も左がビフォーです。
腰が反ることによって必然的にお腹を突き出すような姿勢になってしまいます。女性の方に多いのですが腰を反らすことでヒップアップに見せかけようとする方がたくさんいますが、このようにお腹がポッコリして見えてしまいます。
また腰痛にもなりかねないです。
ちなみにこの状態はお尻に力は入らない状態なので結果的にお尻の筋肉は落ちていくでしょう。
(反り腰について詳しく知りたい方はコチラ)この2パターンの姿勢の乱れについてまず見た目としてお腹がポッコリ出て見えてしまうのはわかったと思います。
この姿勢は見た目だけでなく体内も乱れています。どういうことかというと、内臓の位置も正しくないところに持っていかれているのです。どのように姿勢を正せばいいのか
姿勢の乱れによってポッコリお腹に見えてしまう、そして内臓の位置も落ちてきてしまいポッコリが定着してしまうという悪循環に陥ってしまいます。
ではどのようにして姿勢を正してあげればいいのか。
ポイントとしては骨盤の位置を正しくしてあげます。これは筋肉のバランスが重要になります。
柔軟性が必要なだけでなく、その姿勢をキープするための筋力が必要になります。では正しい姿勢の簡単なチェック方法をご紹介します!
壁にペッタリともたれます。かかと、ふくらはぎ、お尻、背中、後頭部がつくように壁に着けた時に腰の隙間がどれくらい空いているかです。
理想は手のひら1枚分くらいです。
これがもっと隙間がある場合は反り腰の可能性があります。逆に隙間が全くない場合は骨盤は後ろに倒れている可能性があります。まとめ
ポッコリお腹が気になる方はまずは姿勢のチェックをしてみましょう!
脂肪がついているのであれば減らす必要がありますが、姿勢の乱れによってポッコリになっている方もたくさんいらっしゃいます。まずは壁にもたれかかって姿勢のチェックをしてみましょう!
正しい姿勢に持っていこうとすると窮屈で疲れる感じがするかもしれません。これが普段正しい姿勢を維持するために必要な使えていない筋肉に刺激が入っている証拠です。姿勢のチェックや正す方法、もしくはそれによって腰痛や肩こりが出てしまっている方も、気になることがあればお問い合わせ下さい!!
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(2019年10月末まで) -
サーキットトレーニングはダイエットに効果的!
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食事制限ダイエットだけではキレイなカラダにはならない
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パーソナルトレーニングってなにするの?
こんにちは!
パーソナルトレーニングってき聞くとイメージとしてはダイエットを思い浮かべるかもしれません。
やはり某CMの効果かなと思います。しかし一概にパーソナルトレーニング=ダイエットというわけでもありません。
身体に関することは様々な目的目標があると思いますし、それぞれに合ったパーソナルトレーナーもいます!今回はパーソナルトレーニングってどんなことをするのか、ARROWsで行なっている流れについてご紹介します!
パーソナルトレーニングの目的・メリット
そもそもパーソナルトレーニングの目的というのはなんなのか。
いろいろあると思いますが、、、・ダイエット
・筋力アップ
・ボディメイク
・姿勢改善
・パフォーマンスアップ
・健康維持
・運動不足解消
・リハビリ
・機能改善(肩こり腰痛etc.)これは人それぞれですし、どれかでなければいけないということもありません。
そしてなぜパーソナルトレーニングがいいかというとこれもいくつかメリットがあります。
・正しいトレーニングができる
・マンツーマンでトレーニングを見てくれる
・オーダーメイドのトレーニングメニュー
・サボることができないパーソナルトレーニングはもちろん安いものではありませんが、自身の身体に対して投資するというのならば長い目で見て高価なものというわけでもありません。
お身体の悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングを探してみてはいかかでしょうか。パーソナルトレーニングの流れ
ここではARROWsにおけるパーソナルトレーニングの流れをご紹介します。
パーソナルトレーニングジムは今やたくさんあるのでそれぞれのやり方があります。
ぜひ他の店とも比べてみてください!1、カウンセリング
まずパーソナルトレーニングに来ていただいた方にはカウンセリングを行います。
これは目的の把握、運動歴や怪我病気の既往歴(リスク管理)などを行い、トレーニングの方法や進め方を決めていきます。
例えば、病院に行って「風邪っぽいです」と言って診察もせずに薬だけ処方されるとなんて医者だ!と思いますよね?
それほどカウンセリングというのスタート時点においての今後の道筋を決める重要なことなのです!2、姿勢チェック、動作チェック
次に姿勢チェックと動作チェックを行います。
カウンセリングでは主観的なところを確認しましたが、ここでは客観的に現状の身体を評価します。
姿勢であればどのように崩れているか、どこがウィークポイントか、それによってリスクが潜んでいるのではないか確認します。
動作チェックではさらに正しく動けるか、動くと姿勢は崩れたりしないかチェックします。これによってトレーニングにおける怪我の回避や効率的なトレーニングをするためには身体をどう修正しなければいけないをチェックします。カウンセリングとこのチェックの内容によって現在の身体の状態と、今後の目的とする理想の身体を結びつけるようにトレーニングを行なっていきます。
この2つをおろそかにしているトレーナーがいれば、それはオススメしません。先ほどの医者の例と同じでトレーニングに根拠がないからです。3、身体を整える
ここからは実際に身体を動かしていきます。
ARROWsでは「整えて鍛える」というトレーニングを行なっており、まずは身体を整えることでトレーニングの質を上げ怪我の予防も行い、効率的に効果を出すようにします。そこでまずは身体を整えるのですが、方法は様々です。
ベット上でスポーツマッサージやパートナーストレッチ行なったり、最初から動かしながらストレッチを行なったり、呼吸から整えるようなエクササイズを行なったり。
先ほどのチェックにおいてリスクのあるところや、ウィークポイントを整えながら、動ける準備をしていきます。4、ファンクショナルトレーニング
そしてここからガッツリ身体を動かしていきます!
整えた状態の身体で次に行うのはファンクショナルトレーニングです。
ファンクショナルトレーニングとは機能的な身体を作るトレーニングです。
鍛えながらも身体を整えていくことで、カラダを根本的に底上げしていきます。もちろん目的によって内容は変わってきます。
しっかり筋肉を追い込むこともあれば、サーキットトレーニングのように有酸素運動の要素を組み込んだり、スポーツ向けのジャンプ動作やパワートレーニングを行なったり、また回数やセット数というのも目的によって変えたり、、、
これぞオーダーメイドといったトレーニングを行います。さらに詳しくファンクショナルトレーニングについて知りたい方はコチラ。
5、次回予約
そして次の予約をとって終了になります。
ARROWsでは完全予約制なので予約は必須になります。
予約をとってしまうと次回来なくてはいけないですよね?(イヤイヤでも)
これもパーソナルトレーニングのメリットの1つです!人間は変化を嫌います。
たとえどれだけ良い方向に転がるとわかっていても変化を避けます。
なので最初はトレーニングを継続することも難しいですが、慣れてそれが習慣となれば勝ちです。
その習慣は永続的に健康的なカラダになります!まとめ
パーソナルトレーニングというのは様々な目的の方がいるし、それぞれに合ったパーソナルジムというのもあります。
また内容もそれぞれのものがあります。ぜひ色々体験や見学に参加し見比べてみることをおすすめします!
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(2019年10月末まで) -
カラダ作りには体重・体脂肪率は定期的にチェックしよう
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痩せたいなら肉を食べよう!
こんにちは!
ダイエットに挑戦されてる方、挑戦したことがある方、これから挑戦しようと思っている方!
ダイエットといえば食事を減らそうと考えると思います。もう少し上級の方は何を食べるのがいいのか、なにを食べてはいけないのかまで考えられると思います。ここでは栄養学の観点から、少し意外なお話をしようと思います!
ダイエットにはまずはカロリー計算
ダイエットにおいて様々な情報がネットやTVで紹介されていますが、うまくいく人もいればうまくいかない人、リバウンドする人など色々いらっしゃると思います。
メディアの情報というのはあくまでハウツーであり、根本的な話はないし、翌日のスーパーが賑わうようになっているのではないかと思われます。そこでまずはダイエットの根本的かつ絶対に外せない理論を紹介します。
それは、カロリー収支です。まずはココです!摂取カロリー(食事)と消費カロリー(運動など)のどちらが多いかです。
もちろん摂取カロリーが多ければ太っていきます。今現在の生活はいかかでしょうか?
最近太ってきたなと思う方はおおよそでいいので計算してみてください。
逆に痩せてきて体調が悪いなと思う方、ストレスにさらされている男性によくあるのですが、ちゃんと食べれているでしょうか?
運動もしていないのに痩せていく一方というのはそれはそれで不健康へのサインかもしれません。現在の食生活を理解した上でメディアで紹介されている方法論は適切なのかを判断しないと間違った方法をとる可能性があります。
炭水化物は本当に太るのか
ではカロリー収支によって太る痩せるというのがある程度決定されるというのは分かったうえで、じゃあ食事の内容はどうするのがいいのかという話です。
基本的には「バランス」です!これは健康的に痩せるには不可欠です。
メディアのせいで極端な方法に偏ったりしすぎていると思います。
バナナだけを食べ続ければ健康なのか?りんごだけ食べ続ければ健康なのか?
そんな食事って楽しいのか??まずはもっと大きく捉えて「バランス」です!
たまには暴飲暴食をしてもいいと思います。どこかで帳消しにできればいいのです。
ストレスは食事に走るようにできています。ここで最近流行りのダイエット方法について。
糖質カットというのがあると思います。いわゆる糖質(炭水化物)をカットするという方法です。
炭水化物は太る要因になるかというとそれは間違いありません。しかし炭水化物は人間にとって一番のエネルギー源です。
そのため極端なカットはオススメはできません。行うのであればお米の1日のトータルをお茶碗1.5杯にするとか、晩御飯だけ炭水化物を抜くというのが効果的です。お肉は食べてもいいのか
ダイエットをしているとお肉は悪と思われる方はいらっしゃると思いますが、お肉は積極的に食べるべきです。
お肉といえばタンパク質です!
タンパク質は代謝アップに欠かせない筋肉を作ってくれたり、その他にも髪や爪、肌の合成にも関わってきます。しかしお肉が敵と思われるのはカロリーが高いからです!(たぶん)
もしくは脂っこいからだと思われます。
「ダイエット中に焼肉に行っちゃいました〜」と嘆く方は結構いるのですが、全然構わないです。
焼肉で一番よくないのはビールとお米なのですから!鶏肉なんかはカロリーも低いし、豚肉なんかはビタミンBが豊富で疲労回復にも持ってこいです!
タンパク質ならお肉以外にも、魚や卵、大豆製品などは積極的にとってもらって大丈夫です!
そしてタンパク質をうまく代謝してくれるためにはビタミンも大事なので、野菜やキノコ類、海藻類もしっかりとるとさらに効果的です。こう考えるとバランスは大事ですし、食事の幅も広がると思います。
栄養素のキホンについてはコチラをご覧ください!
まとめ
ダイエットにおいての食事はまずはカロリー収支が基本です。そのうえで食事内容を考えましょう。
食事内容については一番大事なのはバランスです。どれかだけを極端に食べれば健康的に痩せれるかというと、人間の体はそんな風にはできていません。
炭水化物は確かに太るかもしれませんが体にとっては一番のエネルギー源です。カットや制限するのではなく「管理」をするのです。
お肉なんかはダイエット期間には食べてはいけないと思ってらっしゃるかもしれませんがそんなことはありません。
むしろ一緒に食べるお米やビールが太る原因になっているはずです。
ダイエットをするのであればタンパク質は積極的にとりましょう!全てにおいてバランスが大事です。
と言ってきましたが1つアドバイスするとすれば、お米≧おかず ×
お米<おかず ○のイメージの方が絶対にいいです!!
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〇〇ダイエットに振り回されるな!
こんにちは!
あるデータによるとダイエットにチャレンジしたことがある人は約6割にも及ぶそうです!
今やネットやTVで様々なダイエット方法が紹介されていますが、みなさんチャレンジしてみたことはありますでしょうか?ここで1つ注意してほしいのは、その方法が全てと捉えて行わないことです!
今回はそんなダイエットについて基本的な部分をご紹介します!
ダイエットとは
そもそもダイエットとは何かというと、「食事療法」のことを指します。そのため極度に低体重の人の体重を増やすこともダイエットなのです。
しかし現在の日本ではダイエット=体重を減らすことになっています。
もちろんここで話すダイエットも体重を減らことを目的にお話します。ちなみにダイエットには先ほどのいみがあるので、個人的には「シェイプアップ」という言葉の方がニュアンス的にしっくりくるのと、今後のダイエットやボディメイクはこちらのニュアンスの方が流行ると思われます。
ダイエットの基本理論
色々なダイエット法が出回っていますが、根本的に基本となるダイエットの理論について説明します。
それはカロリー収支です!
摂取したカロリーと消費したカロリーの収支によってだいたい決まってきます。摂取カロリーは食事によって食べたカロリーのことです。これは調べればある程度は計算できるし、コンビニなどでパッケージに入っているものだとカロリーが表記されていると思います。
消費カロリーは生きている中で消費するカロリーです。
最近の体重計だともしかすると表示されると思うのですが、あれは「基礎代謝」の数値です。
人が1日に消費するカロリーの約7割が基礎代謝と言われているので、
基礎代謝÷0.7=1日の消費カロリーが計算されます。この摂取カロリーと消費カロリーのどちらが多いかで体重の増減は決まります。
摂取カロリーの方が多い場合は太っていくし、消費カロリーの方が多い場合は痩せていきます。
たとえリンゴを食べれば痩せるといっても、普段の食事プラスリンゴを食べて摂取カロリーを増やして、運動はしなくてもいいと言っていたからと何もせずに消費カロリーが減ると、もちろん太ります。この理論さえおさえておけば〇〇ダイエットに振り回されることはありませんし、むしろ有効に判断して進めることができます!
結局、運動と食事
摂取カロリーは食事によるアプローチになるのですが、まずはカロリーの計算、その上で食事内容になってきます。炭水化物をカットするのか、脂質をカットするのか、何かを極端に食べるのか、これがメディアが好む方法論のところです。
しかし、不必要な栄養素というのはないので、バランスよく食べるのが理想的です。
食事に関しては日々研究や論文によって新たな発見があれば、あっちではいいけどあっちではダメというのはたくさんあります。消費カロリーについては運動です。ここで運動がなぜ重要なのか説明します。
食事さえ制限できれば摂取カロリーが減るので痩せることは可能です。極端に言えば何も食べなければ痩せます。食べてないけど太ると言う人は無意識に何かしら口に含んでいる可能性があります。(野菜ジュースとか)
しかし食事制限だけでダイエットを行なった場合リバウンドの可能性が大です!
理由は、筋肉量が落ちることによって基礎代謝が落ちるからです。
そのために運動を推奨しているのです。運動をすることで消費カロリーをあげることと、基礎代謝をあげることを狙うことができます。食事について栄養のキホンについてはコチラをご覧ください!
まとめ
ダイエットは根本的にはカロリー収支によって決まってきます。
そのうえでなにを食べるのか、どんな運動をするのが効果的かといった方法論になってきます。ダイエットには運動と食事の両面からアプローチするのが最も効果的です!
どちらかに偏ると長い目で見たときの不健康につながるからです。現在ARROWsでは、初回体験60分¥3,000のところ、¥2,000で行なっています!!
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パーソナルトレーニングで脱メタボリックシンドローム!
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筋トレって回数はどれくらい?〜ダイエットにおすすめの回数〜