ダイエットについての記事
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【江坂パーソナルジムARROWs】ダイエットの意味は？
こんにちは！
世の中はここ数年ダイエット時代真っ最中ですね！
最近では痩せ細るよりも程よい筋肉をつけた「引き締める」というイメージが少し浸透してきているのかなと感じます。そもそもは芸能人やモデルの細い体型に憧れだったり、男性なんかはメタボリックシンドロームという言葉ができて肥満にならないためであったりというところが発端なのかなと考えています。
〇〇ダイエットという言葉も様々出てきては去っていき、ファッションブームかのようにトレンドが流れていきます。
人の体はたぶんここ数十年や数百年で大した変化はないはずなのに。。もちろん医学や科学の進歩というのは凄まじく、新たな発見というものはたくさんあります。
食事に関しても論文は目新しいものがどんどん出てきます。ではダイエットとは一体なんなのか？
個人的な見解を今回は説明しようかと思います。
（※違う意見を持つ方もたくさんいらっしゃると思いますがご了承を。）ダイエットの意味
そもそも「ダイエット」の意味はなんでしょうか？
現代では多分「痩せること」とか「減量」というイメージでしょうか？
本来「diet」はざっくり食べ物のことを意味します。
そこから転じて「食事療法」という意味が元々となります。肥満の人が食事管理を行なって適正体重を目指すのはもちろんダイエットです。
逆に、拒食症のように食べることができず適正体重よりも体重が少ない方に、適正体重を目指して食事管理することもダイエットになります。減量も増量も食事療法によって健康的な適正体重を目指すことがダイエットです。
つまり「食事」で健康的な身体になりましょうというのが本来の意味です。決して痩せることだけがダイエットではありません！
ダイエットだけではダメな時代
「そんな語源とか細かいことをいちいち、、、」と思う方もたくさんいると思います。
（自分でもそう思います。）ただ「ダイエット＝健康」になっていますか？
これができていればなんでもいいと思っています。ダイエットをしている期間は健康的な生活ですか？
なぜダイエットをするのですが？
ダイエットをすること自体が苦痛ですか？
なぜリバウンドするのですか？たくさんの人を見て思うのは、「ダイエット＝健康」が成り立っておらず、自分の身体に目を向けるのが下手くそになっているのかなと思います。
異常が普通となっており、普通でいることが異常に感じているのではないでしょうか？
そしてダイエットが食事面での対策であれば、今の時代はそれだけでは健康になるのは難しいと思います。
健康に必要な要素として「運動」「栄養」「休養」の3つが重要とされています。必ず運動もしなくてはいけないし、休むことも必要となります。
しかし、便利な世の中になり、運動量というのは減少してきています。
さらにはストレス社会とも呼ばれ、自律神経が乱れ、休養（特に睡眠）が上手くできないという人もたくさんいます。まとめ
ダイエットとは「食事療法」という意味であり、食事面で健康な身体になろうというアプローチです。
今では痩せるという意味が強いと思いますが、それが本当に健康な身体に近づいているのかどうかが重要かと思います。
食事も運動もしてしっかりと休養もとって心身の健康を見直してみてはいかがでしょうか？
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【ダイエットの敵！？】糖質の話
こんにちは！
前回の記事で筋トレ好きには好物のタンパク質のお話をしました。
今回は糖質（炭水化物）についてのお話をしたいと思います！糖質と聞くとダイエットをしている方には「糖質カット」「糖質制限ダイエット」といったマイナスなイメージがあるのではないかなと思います。
では糖質＝太るという認識で本当に正しいのか？
そもそも糖質ってどのような栄養素なのか？ダイエットだけでなく全ての人が食事において大きな課題であると思われる糖質についてご紹介します！
すべての栄養素の基本はコチラをご覧ください！
糖質とは
メディアでもよく取り上げられる「糖質」について説明します。
そもそも糖質から説明するのが少し筋違いです。まず栄養素は大きく5つに分かれ5大栄養素と呼ばれます。
その5つのなかでもエネルギー（カロリー）を持つものを3大栄養素と呼び、「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の3つの栄養素を指します。では糖質とはどこにあるのか？
それは炭水化物を大きく2つに分けた時に「糖質」と「食物繊維」に分類されます。炭水化物は人間にとって主要なエネルギー源であります。
1日に摂取するエネルギーの50〜65%を炭水化物からとる必要があるとも言われています。
糖質は炭水化物のうち消化されエネルギーになるものであり、食物繊維は消化酵素では消化されずエネルギーになりにくいのです。
そのため食物繊維は消化されず腸内を抜けていくので便秘解消などに効果的と言われるのです。最近の栄養成分表示には糖質と食物繊維が別に書かれている物が増えてきました。
ぜひチェックしてみてください！炭水化物の分類
炭水化物は消化されやすいかどうかで糖質と食物繊維に分けられます。
糖質はさらにいくつかに分類されます。
大きく分けて「単糖類」「少糖類」「多糖類」に分類されます。単糖類はブドウ糖、果糖、ガラクトースという種類があります。
少糖類は単糖が2〜10分子程結合したもので、2分子が結合したものを二糖類と呼びます。
二糖類はショ糖、麦芽糖、乳糖があります。ショ糖というのはブドウ糖＋加糖でできておりこれが砂糖なのです。
二糖類以外の少糖類にはオリゴ糖があります。
オリゴ糖もよくお菓子のCMなどで聞くかと思いますが、消化されにくくエネルギーになりにくい特性があります。また腸内環境の改善効果もあります！多糖類は単糖類が多数結合した高分子化合物です。
多糖類にはでんぷん、グリコーゲン、食物繊維があります。
でんぷんは芋に多いイメージがあるかと思います。実際に植物がエネルギーを貯蔵する際の形がでんぷんなのです。
それに対して動物はグリコーゲンという形でエネルギーを貯蔵しています。人間も筋肉と肝臓にグリコーゲンとしてエネルギーを貯蔵しています。食物繊維は多糖類にも分類されます。
消化酵素では消化されずエネルギーになりにくい成分の総称です。
食物繊維もさらに2つに分類されます。
それは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。
字の通り水に溶けるものと溶けないもので分けられます。
食物繊維の主な働きとしては排便促進、生活習慣病の予防、有害物質の排泄促進など嬉しい効果があるためぜひ摂りたいものです！
食物繊維が豊富なものとしては果実、海藻、こんにゃく、穀類、豆類、野菜などなどたくさんあります！炭水化物の代謝
炭水化物は様々な分類がありそれぞれによって成り立っているということがわかったかなと思います。
では炭水化物が口から入り、消化され吸収されエネルギーになるにはどのような流れがあるのか？
もっといえばなぜ炭水化物は太るのかというのを紐解いていきます！まず炭水化物は口→胃→十二指腸→小腸という流れの中で消化されていきブドウ糖など吸収されやすい単糖に分解されます。
そして腸内で吸収され肝臓に運ばれます。さらには筋肉にも運ばれそれぞれグリコーゲンという形を作りエネルギー源として貯蔵されます。
糖質はヒトにとって主要なエネルギー源であるので血流に乗って脳などの各組織に運ばれていきます。しかし肝臓と筋肉に蓄えられる糖質には限界があります。
では摂取しすぎた糖質はどこにいくのか？
それが脂肪という形に変換され蓄えられるのです！！
しかも脂肪は肝臓や筋肉と違い無限に溜め込むことができます。
これが太る仕組みです！！まとめ
糖質とは炭水化物のなかでもエネルギー源となる物質です。
ヒトが生きていくには必ずエネルギーというのは必要であり、糖質は主要なエネルギー源となります。
そのため糖質カットというのはエネルギー源を無くすことになります。
そうなると体は飢餓状態と判断しさらに痩せにくくなります。エネルギー源となる糖質はしっかり摂って運動して代謝を促すのが一番の健康法です！
しかし急激に糖質を摂取すると脂肪に変換され肥満になる原因になるので食べ過ぎには注意しましょう！
自分にとってどれくらいがいいのか試しながら食事を楽しみましょう！ -
【ダイエット・ボディメイク】背中を鍛えればキレイになれる！
こんにちは！
気温も上がってきて夏も真っ盛りになてきている感じが増してきてますね！
遅めの梅雨でジメジメとした日が続きますが、それを抜けると一気に夏ムードになるでしょう！まだまだコロナウイルスの影響で活気が戻っていませんが、徐々に通常の日常に戻っていくでしょう！
そうなったら夏ボディの準備はできていますか？
気温も上がり服装も薄着になります。肌の露出も増え色々な部位が気になりますよね？そこで気になってくるのが、ダイエットやボディメイク、シェイプアップですよね？
そこでまず取り掛かるのが運動という方も多いのではないでしょうか。しかし何をすればいいのかなかなか分からないですよね？
そこでオススメなのが背中を鍛えることです！
今回はそんな背中のトレーニングについてご紹介します！
背中の筋肉とは
まず背中の筋肉というと「背筋」という言葉で表されますと思いますが、細かくは様々な筋肉があります。
背中を鍛えるというとメインの筋肉は広背筋です。
その他にも、菱形筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋群などなど様々な筋肉がございます。背中を鍛えるトレーニングでは主にPull（引く）という動作によって鍛えることができます。
トレーニング方法については後述しますが、この引くという動作や背中の筋肉というのは年齢とともに衰えやすい筋肉なのです。そのため背中の筋肉は鍛えてあげる必要があるのですが、もちろんそれ以外にも背中の筋肉を鍛えるメリットはたくさんあります！
背中を鍛えるメリット
では背中を鍛えることのメリットについてご紹介します！
痩せやすくなる
実は背中を鍛えると痩せやすくなるのです！
そこには2つ理由があります。
1つは背中の筋肉は大きいということです。
大きな筋肉はそれだけエネルギーを必要とします。そのため基礎代謝がアップします。
トレーニングにおいても大きな筋肉を動かすためのエネルギーが必要となり燃焼しやすいトレーニングともいえます。もう１つは褐色脂肪細胞という存在です。
褐色脂肪細胞とは脂肪を燃焼してエネルギーに変換するのを促す細胞です。
肩甲骨周りにはこの褐色脂肪細胞が多いと言われています。
そのため背中に刺激をいれてあげると褐色脂肪細胞が活性化され燃焼しやすくなるという仕組みです。これらの理由からダイエットやシェイプアップには背中を鍛えることをオススメします！
姿勢が良くなる
先ほども少し説明しましたが、背中の筋肉は年齢と共に衰えやすいのです。
背中の筋肉は身体の後ろ側についており、身体をまっすぐ伸ばすのに必要な筋肉です。
年齢と共にこの背中の筋肉が衰えると背中が丸くなってきます。そこで背中を鍛えることによってキレイな姿勢を作ることができます！
さらに厳密には肩甲骨を寄せて下げるようにできれば胸もはれてかなりキレイな姿勢になることができます！姿勢がキレイになるメリットはたくさんあります！
ここでは背中を鍛えることについてなので省きます。肩こりが改善される
背中を鍛えると肩こりが改善されます。
肩のことなのに背中が関係あるの？と思いますが、これは背中を鍛える→姿勢が良くなる→肩こりが改善されるという仕組みです。姿勢が悪くなる、特に猫背になると肩や首の筋肉は負担がかかり凝ってしまいます。
そこで背中を鍛えて姿勢を正してあげれば勝手に肩や首の筋肉は負担がなくなりリラックスしてくれます！見た目がキレイになる
今まで説明してきたことをまとめると、燃焼効果があり姿勢も整えば見た目が大幅に変わります！
また背中を鍛えるとお腹周りもキレイに見えるようになります。
これは重力に負けないようにお腹から上に引っ張ってくれる働きがあるからです。体は頭の先から爪先まで連携しているので、上半身の姿勢が整えば下半身の姿勢も整いやすくなります。
結果的に見た目がキレイになってくるのです！
（もちろん全身バランスよく鍛えるのが大前提です）背中はどうやって鍛えるのか
では実際に背中のトレーニングとはどのようなものがあるのか？
いくつかご紹介します！ラットプルダウン
これはジムやフィットネスクラブに必ず置いてあるマシンですね。
座った状態で上からバーを引き下ろすトレーニングです。
行う際には肩の力を抜くことを意識すれば背中に効かすことができますよ！シーテッドロー
こちらもジムやフィットネスクラブに置いてあるマシンの代表です。
ラットプルダウンは上から引き下ろすのに対して、シーテッドローは座った状態で前から引くという動作になります。
どちらも引くという動作なので同様に背中を鍛えることができます。ベントオーバーロー
ここからは少しフリーウエイトでの種目についても！
ベントオーバーローはバーベルを引き上げる動作になります。
フリーウエイトでは姿勢が難しくなってくるのでパワーポジションをしっかり作れるようにしましょう！ダンベルワンハンドロー
ベントオーバーローはバーベルを使用しますが、こちらはダンベルが１つあればできます！
ベンチ台などに半身は四つ這いのような姿勢になりもう片方の手でダンベルを引き上げます。
ダンベルは軽い重さのものもあるので女性でもオススメできる種目です！懸垂
これはまさに自重トレーニングの鉄板ですね。
どこかぶら下がることがあればできます！チューブローイング
なかなかジムに行けないや器具が充実していないとなればチューブでトレーニングすることもできます。
例えば長座位（足を伸ばして座った状態）で足にチューブを引っ掛けて手で引っ張れば背中のトレーイングになります！その他様々なトレーニング方法をInstagramにアップしているので要チェック！
まとめ
背中を鍛えることは様々なメリットがあります！
ダイエットやシェイプアップ、姿勢改善、肩こり改善などいいことづくし！！背中を鍛えている人は後ろ姿もキレイになります！
ぜひ夏本番に向けて背中トレーニングしてみましょう！トレーニング方法はインスタグラムをご覧いただくか直接ご連絡いただいても大丈夫です！！
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