CATEGORY 健康

こんにちは！

最近は大阪でも真夏日の日があり暑い日々が続きますね。
通勤だけでも汗だくになります。。

ニュースでもすでに熱中症による救急搬送が相次いでいると伝えられています。
特に今年はコロナウイルスの影響でマスクによる熱中症が心配されています。

マスクによる影響もあるし日本という環境の特徴として湿度が高いです！
湿度が高いと汗の蒸発による気化熱での体温調整が難しくなり熱中症が多発する要因となります！

今回はそんな熱中症の予防と熱中症とはそもそもどんなものなのか説明します！

熱中症とは

熱中症とひとことに言っても厳密にはいくつかの型に分けられます。
熱中症という言葉は暑熱環境によって生じる障害の総称にすぎません。

ではそれぞれの方について説明していきます。

熱痙攣

熱痙攣とは、大量の発汗があって水のみ補給した場合に起こるものです。
その病態はNa欠乏性脱水や低ナトリウム血症と呼ばれたりします。
発汗によって失ったナトリウムを補給せずに水だけを補給し続けると体内ではナトリウム濃度が薄くなります。それにより筋肉のけいれんや筋肉痛といった症状が現れます。
この場合食塩水を補給することで回復します。

熱疲労

熱疲労とは、脱水によるもので、全身の倦怠感、脱力感、めまい、吐き気、頭痛などの症状が現れます。
発汗が多く、血圧の低下、頻脈、皮膚蒼白となります。
対処方法としては、涼しい場所に運び、衣服をゆるめて寝かせ、水分を補給すれば通常は回復します。

熱射病

熱射病は、脳が司る体温調整の機能が破綻して起こり、高体温と種々の程度の意識障害が特徴です。
脱水が原因であることが多く、脳、肝臓、腎臓、心臓、肺などの全身の臓器障害など死亡率も高くなります。
熱射病は死の危険が迫った緊急疾患であり冷却の処置をしながら一刻も早く病院へ運ぶ必要があります。
現場での冷却処置が重要で、発症から40分以内に体温を下げることができれば、合併症の発生もなく、確実に救命できるともいわれています。
現場での冷却処置としては、水をかけてあおいだり、首、脇の下、鼠径部などの太い血管を氷などで冷やす方法が推奨されています。

熱中症の予防

熱中症といっても様々な形があり、死にも繋がる危険なものであるということがお分かりになったかと思います。

ではその様な熱中症はどの様にして予防すればいいのか説明します。

環境条件を把握し、それに応じた運動、水分補給を行う

環境条件とは気温や湿度の状態で、やはり暑い時間帯や湿度の高いタイミングでは運動や屋外での活動は避けるようにするべきです。

水分補給については、頻繁にこまめに行いましょう。
もし可能であれば0.1〜0.2%程度の食塩水を補給できるのが理想です。

体重の3%以上の水分が失われると体温調節機能に影響が出ると言われています。
水分の減少は体重の変化によってわかります。
もし運動を行う場合であれば運動前後の体重減少が2%以内におさまるように水分補給を行いましょう。

また体内の水分量が減るとパフォーマンスが低下することもわかっています。
ひと昔前のように根性論で水分補給をしないというのはただただ危険にさらすだけなので決して行わないようにしてください！

暑熱順化（暑さに徐々に慣らしていく）

体が暑さに慣れておらず急に暑くなると熱中症が発症しやすくなります。
特に7月下旬〜8月上旬にかけて熱中症は集中するのでそれまでに徐々に慣らしていく必要があります。
常に冷房の効いた部屋にいて急に運動をしたりアウトドアを行ったりすると暑さにやられて熱中症になることもあります。

服装に気をつける

服装も大きな影響を与えます。
吸湿性や通気性のよい素材の服装を意識し、帽子などで直射日光を防ぐようにしましょう。

まとめ

熱中症は学校のグラウンドだけで起こるものでもないし、スポーツをしている人だけが起こるものではありません。
もちろん条件的には運動をしているケースが多くなりますが、日常生活でも起こりうることですし、命にも関わる危険なことだという認識を持ってください。

今回ご紹介した熱中症の病態についてや対処方法、そして予防策を理解していれば救える命も増えるはずです。

こんにちは！

コロナウイルスの影響で外出することがなかなか出来ない状況が続いています。
子供も大人も運動不足が心配されます。。

しかしSNSなどを見ていると自宅でのトレーニングやストレッチなど工夫しながらされている映像を見ることもできます！
またそのような方の力になろうと多くのトレーナーさん方もトレーニング動画を発信されています！
ネット環境が発展したことによりこのように身近にトレーニング情報を手に入れることができるのはとてもいいことですね！

こんにちは！

コロナウイルスは世界規模で拡大し、ついに日本でも4月7日に緊急事態宣言が発令されました！
様々な意見があると思いますがまずは家にいて感染拡大を食い止めることが重要になってきます。
ぜひみなさんで協力して一刻も早くコロナウイルスに打ち勝ちましょう！！

それでも「感染するかもしれない。。」「もしかしたら自分は感染していて知らないうちに拡散させているのかも！？」など恐怖は絶えないと思います。

ここはシンプルに立ち返り
まずは！まずはっ！！

「自分の身体は自分で守りましょう！」

まだ拡散が初期の段階でよくニュースでも言われていたのは
「免疫力」
という言葉ですよね？

本当に何があるかわかりません。
何があっても自分の身体は自分で守れるように準備しておきましょう！

トレーナーとして伝えなければいけないことはたくさんあると思いますし、たくさん情報も出回っていると思いますが、個人的にはコレかなと。

では自分のカラダはどのようにして守ればいいのか？

ざっくり伝えるなら「健康」な身体を目指しましょう！

健康とは？

健康とはいったいなんなのか？

WHOの定義する健康は、
”肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあること”
とあります。

ここはあえて「肉体的」な健康についてスポットをあてて考えてみましょう。

一般的に健康な身体を手に入れるには3つの要素が重要とされています。
それは「運動」「栄養」「休養」です。

これらがバランスが良い時に身体は健康体でいられます。
どれかが欠ければバランスは崩れますし、どれかだけ過多でもバランスは崩れます。

それぞれについて説明していきます。

運動

運動と聞くとしんどいくらい体を動かすトレーニングやランニングをイメージする方もいらっしゃるかと思います。
もちろんそれが継続して行うことができれば身体はどんどんレベルアップしていくでしょう。
しかし歩くことや階段を昇ること、掃除をすることなども立派な運動です。
便利になりすぎた世の中だからこそコレらが欠けている人がほとんどです。

そして今回重要な話は、
安倍総理の緊急事態宣言の会見の中で「散歩やジョギングはOK」と発言がありました。
もちろん集団や人混みを避けて3密を回避した状態でです！

運動しないと健康は害されます。
運動すると疲れると思われるかもしれませんが、運動せずにゴロゴロしてる方が疲れます。

栄養

栄養と聞くと堅苦しいですが食事のことです。
食事においても健康な食事を心がけましょうといったところです。

ただし「なにがいい食事なのか？」と皆さん完璧な答えを求めますが、
100%完璧な食事があるのかもわかりません。
あったとしても100%実行することは不可能でしょう。

そんなことをトレーナーが言ってもいいのかと思われるかもしれませんが、言います。
それぞれの個人個人の社会的立場やライフスタイルはバラバラです。
自分にあった方法を自分で探すのが一番の近道です。そしてそれが半永久的に自身の健康を支えます。

現在このような状況にも関わらずスーパーなどは営業をしてくれています。
店員さんにはリスクもあるだろうに感謝です！

「5大栄養素」で考えるのか「カロリー計算」なのか「一汁三菜」なのか「色別」で考えるか色々試してみましょう！

そして食事は楽しみましょう！

休養

一番の休養は「睡眠」です。
たかが睡眠ですが、この睡眠の質を下げることで健康からどんどん遠ざかっていくと考えるべきです。
電気をつけたままであったりテレビがついたままであったり、五感が反応するだけで睡眠の質は下がります。
もちろん暑いや寒いなども影響があるので服装や空調、毛布などでコントロールすべきです。

体を休める方法でもう１つおすすめなのは「入浴」です。
お風呂に浸かることで、体温が上昇し血流が促進するし、水圧によるマッサージ効果、自律神経の調整、血行促進による代謝機能向上、疲労物質老廃物の除去にもつながります。

睡眠と入浴の組み合わせで1日の疲労もリセットすることができるでしょう！
ぜひ積極的に意識して取り組んでください！

3つの要素はそんなに大事なのか？

上で説明した健康に必要な3つの要素はかなり大事です！

これらは健康な体を手に入れるためには最低限のポイントです。
そのため「ダイエットしたい！」「筋肉つけたい！」「カッコいい体になりたい！」などの目的も、最低限考えるべきは3つの要素です。

運動を頑張っても全然寝ない人が強くなれるわけもなく、食事だけ極端に減らしている人はただ貧相な体になるだけで、何もしない人は加齢とともに衰えるだけです。

今回このように健康危機の状況であり、今一度自身のカラダについて考えてあげましょう！

まとめ

今回世界中の人の健康が戦後最大の危機に直面しています。
健康について説明しましたがこれは生きている以上必須なことなので、このタイミングで自分自身にベクトルを向けてみましょう！

まずは自分の身体は自分で守りましょう！
そして周りの人たちを守りましょう！

ONE TEAM！！

こんにちは！

2月も終盤に差し掛かり少しずつ暖かくなっていくのかなと期待しますね！
それでもまだまだコートやダウンは手放せないくらい寒い日は続きます。。

寒い日が続くとなぜか肩が凝りますよね？
寒いだけでもイヤなのに肩も凝ってさらに疲労感に襲われてしまいます。

ではなぜ寒いと肩がこるのか？
今回はそんな寒さと肩こりについてご紹介します！

そもそもなぜ肩がこるのか

なぜ寒くなると肩が凝りやすくなるのか？
そもそも肩こりとはなんなのか？

まずは肩こりについてご説明します！

肩こりとは肩周りの筋肉が凝り固まることによって重だるくなる症状です。
酷い場合はそれが痛みとして頭痛に繋がったりというケースもあります。

ではなぜ肩の筋肉が凝り固まるのか？
これは原因は人それぞれです。
特に四十肩や五十肩、腱板損傷、頚椎ヘルニアなど傷害が原因の場合は病院でしっかりと治療しましょう。
しかしそれ以外で一番多いのは姿勢不良による筋肉の過緊張でしょう！

姿勢不良で肩こり！？

ではなぜ姿勢が悪いと肩がこるのか？

肩周りの姿勢不良で代表的なのは「猫背」ですよね。
それに伴って肩が前に入る「巻き肩」。

これらは肩首の筋肉をかなり疲労させてしまいます。
なぜなら、頭というのはボーリングの球ほどの重さがありそれが猫背によって胴体から前に落ちないように後ろで支え続けているからなのです。

特にデスクワークをされている方は猫背状態で固まっている方はたくさんいらっしゃいます。

寒い日が続くと無意識に前かがみになりますよね？
またポケットに手を入れて暖を取ろうとすればそれだけでも猫背になりますよね？

寒いというのはこのように簡単に姿勢不良にさせられてしまうのです。

そのため寒い日は姿勢が常に悪くなりやすく肩が凝りやすいのです。

血行不良で肩こり！？

寒さで肩が凝るのは姿勢だけが原因ではありません。
もう１つ大きな原因は血行不良です！

寒くなるとどうしても血行は悪くなります。
さらに活動量も減ってしまいがちなのでさらに血行は悪くなります。
さらに寒くて姿勢が悪くなると筋肉が固まりさらに血流が悪くなります。

血流が悪くなると体温も下がり代謝も落ち凝り固まった筋肉をほぐしてくれることも難しくなります。

寒い日の肩こり対策

ここまでで寒い日の肩こりの原因は「姿勢不良」と「結構不良」であると説明しました。

ではそれに対してどのように対策をとればいいのか？
いくつかご紹介します！

厚着をする

当たり前ですが身体を冷やさないことは重要なポイントです。
姿勢不良にも結構不良両方に繋がります。

手袋をする

意外とポケットに手を入れるだけで姿勢は大幅に崩れます。
ポケットに手置いれている時間は常に肩こりを促進させてると思ってください！

お風呂に浸かる

身体を温めるという点では入浴が一番効果的でしょう！
お湯に浸かることによる温浴効果、リラックス効果、水圧によるマッサージ効果（血流促進）などなど、簡単に身体をリフレッシュすることができます。
もし時間に余裕があるのなら岩盤浴もオススメです！！

身体を動かす

内側から温めて血流を促進するという点ではやはり運動が一番でしょう！
さらに姿勢の改善という点ではストレッチもオススメです。
冬場のデスクワークで肩首が疲れてきたら少し伸びをしてあげるだけでも全然違いますよ！

まとめ

寒い日々が続くと肩こりがひどくなる人はたくさんいます。
これは「姿勢不良」と「血行不良」によるところが大きいです。

そのためこの２つに対して対策を打てば肩こりはラクになります！
肩首がラクになるだけでも仕事のパフォーマンスが向上したり、普段のイライラもラクになりますよ！

ぜひ無駄なストレスは感じないで日々過ごせるようにぜひ参考にしてください！

こんにちは！

最近ではトレーニング・フィットネスがどんどん右肩上がりにブームになってきています！
かつてはフィットネスクラブの利用者数が増え、ダイエットに向けてトレーニングがするということが浸透し、最近では筋トレ女子などといった流行語も出来てきました！

これはフィットネス人口が低い日本にとって良い傾向だなと感じています！

しかし日本では今後さらに少子高齢化が進んでいきます。
新たな視点からフィットネスというのは重要になってきます。

その際に覚えて欲しい言葉があります。
それが「ロコモティブシンドローム」です！

今回はそんなロコモティブシンドロームについてご紹介します！

ロコモティブシンドロームとは？

こんにちは！

みなさんヤンキー座りってできますか？
もしくは和式でのウ○コ座りできますか？

これは決してお下品な話ではなく身体にとっては重要なことなのです！

それは足首の硬さをあらわしているからです。

そしてヤンキー座りができない人の中には肩こりや腰痛に悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

実は足首の硬さのせいで身体に不調が出ている可能性があるのです！

今回はそんな足首についてご紹介します！

足首の硬さとは？

そもそも足首の硬さなんか気にしたこともないかと思います。

足首は一般的には「足関節」と呼ばれ、厳密にはさらに細かな関節がいくつか組み合わさっています。

関節というの動きが得意な関節と安定性が得意な関節の2つに分かれます。
足関節は動きを得意とする関節で、ぐるぐると様々な方向に動かすことができると思います。

こんにちは！

最近はパーソナルトレーニング専門ジムやフィットネスクラブでのパーソナルトレーニング有料サービスなど、パーソナルトレーニングの知名度が少しずつ上がってきいるなと感じます。

ではパーソナルトレーニングはなんのために受けるのか？
ほとんどの人が「パーソナルトレーニング＝ダイエット」と認識していると思います。
しかしパーソナルトレーニングはダイエットだけでなく様々な目的に対して行うことができます。

今回はそんなパーソナルトレーニングの無限の可能性をご紹介します！

そもそもパーソナルトレーニングとは？

まずパーソナルトレーニングについてですが、基本的にはトレーナーとクライアントのマンツーマンでトレーニング指導をするものです。

ではなぜ単純に一人でトレーニングをするのではなくパーソナルトレーニングが良いのか。
それは以下のようなパーソナルトレーニングのメリットがあるからです！

・正しいトレーニングを行うことができる
・個人に合わせたオーダーメイドのトレーニングをしてくれる
・誰にも邪魔されることなく教えてくれる
・効率的に効果を出すことが出来る
・サボれない
などなど。

パーソナルトレーニングで出来ること

そもそもセルフトレーニングでもパーソナルトレーニングでもなぜ「トレーニング」をするのか？
これこそ重要な「目的」意識の部分です。

筋肉をつけるため、ボディメイク、体力維持向上、スポーツのパフォーマンスアップ、怪我の予防などなど様々な目的があります。

しかしパーソナルトレーニングはダイエットオンリーという認識がまだまだ多いかなと思います。

では実際にパーソナルトレーニングではなにが出来るのか。

ボディメイク

一言にボディメイクと言っても細かくは色々別れると思います。
シェイプアップ、筋力アップ、姿勢改善、骨盤矯正なんかも外見をよく見せるためのトレーニングになるかと思います。

体力の維持向上

そしてフィットネスクラブに通っているような方には多いかと思いますがこちらの「体力の維持向上」です。
ずっと若々しいカラダでありたい、年老いたようなカラダになりたくない、いつまでも歩けるカラダでいたいなど、素晴らしい考えですね！

パフォーマンスアップ

ここでいうパフォーマンスアップはアスリートに限ったことではありません。
最近ではランニングやゴルフ、テニス、その他様々なスポーツやアクティビティを嗜んでいる方はたくさんいらっしゃいます！
そのような方こそトレーニングによってさらに成績を伸ばしたり、いつまでも好きな競技をし続けるようなカラダを手に入れることができます！

怪我の予防

こちらも様々なニュアンスがありますが、アスリートの怪我の予防のために身体の使い方を鍛えるであったりもありますし、スポーツをしていない方も肩こり腰痛や膝痛、その他不定愁訴の発生を防ぐためにトレーニングをすることはオススメです！

リハビリテーション

こちらは一部病院で行うものですが、怪我の後や手術の後のリハビリテーションを得意とするトレーナーもいます。
特に病院でのリハビリを終えたけども、競技復帰にはやスポーツをするためにはまだ出来る身体ではない方はぜひ専門のトレーニングを受けることをオススメします！

まとめ

パーソナルトレーニングはダイエットのためのトレーニングと思われがちですが、その他の目的にもトレーニングを行うことができます！

目的は様々だと思いますがトレーニングや運動を始めようと思うことは素晴らしいことです！
ぜひスタートするときは正しいトレーニングをするためパーソナルトレーニングを受けることをオススメします！

その際に自分の目的に合ったトレーニングジムを選ぶようにしましょう！！

ぜひご参考にしてください！！

こんにちは！

人の身体は6歳以降から姿勢が崩れていくそうです！
しかしそれが生活に弊害を感じるような方は多分ほとんどいませんよね。
これは筋肉の発達により多少姿勢が崩れていようが問題ないように感じることができるからです。

しかし人の身体は残念ながら年齢を重ねるごとに筋肉は落ちていってしまいます。
となると筋肉で補っていた姿勢不良はカバーできなくなり痛みとして現れます。

これが肩こりや腰痛、膝通といった身体の不調です！

今回は身体の不調を改善させるためのポイントをご紹介します！

身体の不調の発生原因

身体の不調は人それぞれではありますが、パーソナルトレーニングをしていてほぼ皆さん、肩こりや腰痛、膝痛というものを抱えているか、気づいていないけど疲労が溜まっていたりといった状態です。

上でも説明したように人は6歳以降から姿勢が崩れ出します。
本来姿勢が崩れると必ずどこかしらにストレスがかかります。
その中でもストレスを受けやすい部位として膝・腰・肩が代表的なものとなります。

一般的には20歳までは筋肉は発達していき、その後年齢を重ねるごとに徐々に衰えていきます。
すると姿勢の乱れは顕著になり加齢とともに疲労や痛みを感じるようになります。

つまり姿勢の乱れが痛みの原因だということはなんとなく想像できるかと思います。

ではなぜ膝や腰、肩にストレスがかかりやすいのか。

こんにちは！

腰痛持ちの方やヘルニア、分離症、すべり症などと診断された方も、病院に行くと体幹トレーニングをするように伝えられる方はたくさんいらっしゃると思います。
そして体幹トレーニングと検索をしてエクササイズの方法を調べます。

ここまではたくさんの人の話を聞くとよくある話です。

では腰痛が改善されたかというと改善された方もいるかもしれませんが改善されない方も結構いらっしゃいます。
もっと言えば体幹トレーニングで良くなるのか？と思ってらっしゃる方もたくさんいます。

では体幹トレーニングによってどのような効果があるのか、そして体幹トレーニングをすれば腰痛は改善されるのか？

今回はそんな腰痛の方に向けた体幹トレーニングについてご紹介します！

体幹トレーニングとは

ではまず体幹トレーニングとはなんなのか。

そもそも体幹とはなんなのか？
まずは体幹について説明します。

体幹とは一般的には四肢（手足）を除いた胴体の部分を指します。
これをお腹周りだけを指したり、腰回りだけを指したりする人もいらっしゃいます。
そして体幹＝お腹のインナーマッスルと捉えている人もいるかもしれません。
厳密に定義はないので捉え方はそれぞれですが、体の幹となる胴体部分のことだとわかればOKです！

つまり体幹トレーニングとは体の幹である胴体部分を主に鍛えるトレーニングになります。

体幹の役割としてはまずは安定性です。
安定した幹があるのが理想的です。しかし安定だけで動かないような身体では機能しません。
安定しながらも動きは重要です。
スポーツをしていればわかると思いますが、ひねりだったり、前傾や身体を反らしたり様々な動きを生み出すことができます。

しかし体幹トレーニング＝姿勢をキープさせるトレーニングのようなイメージを多くの方は持たれているかもしれません。
安定性という点においてはキープするトレーニングも大事ですが、安定のうえに動かすというトレーニングも重要になります。

そしてこの要素があまり伝えられていないということが腰痛が改善しないことに大きく関わります。

腰痛とは

腰痛は原因は様々ですし、ほとんどの腰痛は明確な原因は発見できないと言われています。
しかし腰痛が発生する時というのは腰にストレスをかけている時であることは間違いありません。

こんにちは！

寒くなってきて外に出るのは億劫になってきますよね。
そんな中でもマラソンなんかはシーズン到来ですし、ゴルフやテニスを楽しむ方はたくさんいらっしゃいます！

みなさんお元気で尊敬します！！

そんな寒い中でいざ体を急に動かすと怖いのは「ケガ」です。
ケガしないためにストレッチや準備体操はしっかりしましょうと言われますが、具体的にはどのようなウォーミングアップをすればいいのかわかりにくいですよね？

今回はそんなスポーツ前におけるウォーミングアップとしてのストレッチについてご紹介します！

ストレッチとは

実は一言にストレッチと呼ばれていますが、種類や方法も多岐にわたり意外と奥深いのです！

そして運動前のウォーミングアップとしてのストレッチも間違った方法で行うとケガのリスクが増加する可能性もあるし、スポーツ自体のパフォーマンスを下げてしまう可能性もあります！

そこでまずはストレッチについてご説明します。

ストレッチとは意外と歴史が浅く1970年代に日本に伝わりました。
直訳すると伸ばすという意味ですが、今ではストレッチの種類も増え単純に伸ばすだけではなくなってきました。

ストレッチの効果

ストレッチの効果としては、
・柔軟性の向上
・可動域の向上
・怪我の予防
・筋肉の緊張の緩和
・血流促進
・神経機能の向上
などがあります。

ストレッチの種類

ストレッチの種類には大きく2つ、少し細かくみると3つあります。
まずは「静的」か「動的」かです。

名前の通り、静的なストレッチは動きは伴わず「スタティックストレッチ」と呼ばれます。反対に動的ストレッチは動きながら行うものになります。

そして動的ストレッチのなかにも「ダイナミックストレッチ」と「バリスティックストレッチ」がございます。

これが大きく分けたストレッチの種類です。
それぞれについてさらに詳しくご説明します。

スタティックストレッチ

スタティックストレッチは静的なストレッチで、いわゆる一般的なイメージのストレッチです。

方法としては反動なども使わずゆっくり痛みのない範囲まで伸ばしていき、その状態で30秒ほどキープするようなストレッチです。

スタティックストレッチの効果としては筋肉をストレスなく伸ばしてあげることができることです。
そのため運動後やスポーツ活動後などに緊張している筋肉のゆっくり伸ばしてあげるために行ったりします。
また柔軟性の獲得を目的として入浴後に行うのも効果的です！

ダイナミックストレッチ

ダイナミックストレッチは動的ストレッチの1種になります。
ウォーミングアップなどでよく用いられるストレッチです。

方法としては身体を動かしながら可動域を広げていくという方法で、肩を回したり、スキップしたり、ランジウォークをしたり、競技特性に合わせた動作の獲得を目的として行います。

ダイナミックストレッチでは筋温を上昇させて動きやすい状態にしたり、筋出力を発揮できるように促したり、ケガの予防にもつながります。

バリスティックストレッチ

バリスティックストレッチも動的ストレッチの１つです。
反動を利用してグイグイと筋肉を伸ばしていくストレッチです。

しかし最近では反動をつけて伸ばすことによって筋肉がびっくりして反対に緊張してしまうためケガのリスクを増加させてしまうという懸念がされています。

また体が温まっていない状態で筋肉が急激に伸ばされると、ストレッチだけでもケガをする可能性もあります。

スポーツ前のウォーミングアップはダイナミックストレッチ

ここまでストレッチについてご説明してきました。
では運動前、スポーツ活動を行う前にはどのようなストレッチをするべきなのか。

正解は、ダイナミックストレッチです！

先に説明もしましたが、ダイナミックストレッチは徐々に身体を動ける状態に持っていき力の発揮も促してくれます。

反対にスタティックストレッチは力の発揮を低下させる可能性があると最近の研究でわかってきました。
そのため運動前にゆっくりストレッチをするのはパフォーマンスを低下させるかもしれません。

理想はスタティックストレッチで筋肉を伸ばして、ダイナミックストレッチでさらに動きやすく力も発揮できる状態にするのがいいでしょう！

まとめ

ストレッチにも目的によって種類や方法を選択しなければいけません。
良かれと思って行っているストレッチがもしかするとパフォーマンスを低下させていたり、ケガのリスクを高めているかもしれません。

運動前にはダイナミックストレッチを行うことでケガのリスクの低下やパフォーマンスの向上が見込めます！

ぜひご参考にしてください！！