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熱中症を防ごう！〜正しい知識を〜
こんにちは！
最近は大阪でも真夏日の日があり暑い日々が続きますね。
通勤だけでも汗だくになります。。ニュースでもすでに熱中症による救急搬送が相次いでいると伝えられています。
特に今年はコロナウイルスの影響でマスクによる熱中症が心配されています。マスクによる影響もあるし日本という環境の特徴として湿度が高いです！
湿度が高いと汗の蒸発による気化熱での体温調整が難しくなり熱中症が多発する要因となります！今回はそんな熱中症の予防と熱中症とはそもそもどんなものなのか説明します！
熱中症とは
熱中症とひとことに言っても厳密にはいくつかの型に分けられます。
熱中症という言葉は暑熱環境によって生じる障害の総称にすぎません。ではそれぞれの方について説明していきます。
熱痙攣
熱痙攣とは、大量の発汗があって水のみ補給した場合に起こるものです。
その病態はNa欠乏性脱水や低ナトリウム血症と呼ばれたりします。
発汗によって失ったナトリウムを補給せずに水だけを補給し続けると体内ではナトリウム濃度が薄くなります。それにより筋肉のけいれんや筋肉痛といった症状が現れます。
この場合食塩水を補給することで回復します。熱疲労
熱疲労とは、脱水によるもので、全身の倦怠感、脱力感、めまい、吐き気、頭痛などの症状が現れます。
発汗が多く、血圧の低下、頻脈、皮膚蒼白となります。
対処方法としては、涼しい場所に運び、衣服をゆるめて寝かせ、水分を補給すれば通常は回復します。熱射病
熱射病は、脳が司る体温調整の機能が破綻して起こり、高体温と種々の程度の意識障害が特徴です。
脱水が原因であることが多く、脳、肝臓、腎臓、心臓、肺などの全身の臓器障害など死亡率も高くなります。
熱射病は死の危険が迫った緊急疾患であり冷却の処置をしながら一刻も早く病院へ運ぶ必要があります。
現場での冷却処置が重要で、発症から40分以内に体温を下げることができれば、合併症の発生もなく、確実に救命できるともいわれています。
現場での冷却処置としては、水をかけてあおいだり、首、脇の下、鼠径部などの太い血管を氷などで冷やす方法が推奨されています。熱中症の予防
熱中症といっても様々な形があり、死にも繋がる危険なものであるということがお分かりになったかと思います。
ではその様な熱中症はどの様にして予防すればいいのか説明します。
環境条件を把握し、それに応じた運動、水分補給を行う
環境条件とは気温や湿度の状態で、やはり暑い時間帯や湿度の高いタイミングでは運動や屋外での活動は避けるようにするべきです。
水分補給については、頻繁にこまめに行いましょう。
もし可能であれば0.1〜0.2%程度の食塩水を補給できるのが理想です。体重の3%以上の水分が失われると体温調節機能に影響が出ると言われています。
水分の減少は体重の変化によってわかります。
もし運動を行う場合であれば運動前後の体重減少が2%以内におさまるように水分補給を行いましょう。また体内の水分量が減るとパフォーマンスが低下することもわかっています。
ひと昔前のように根性論で水分補給をしないというのはただただ危険にさらすだけなので決して行わないようにしてください！暑熱順化（暑さに徐々に慣らしていく）
体が暑さに慣れておらず急に暑くなると熱中症が発症しやすくなります。
特に7月下旬〜8月上旬にかけて熱中症は集中するのでそれまでに徐々に慣らしていく必要があります。
常に冷房の効いた部屋にいて急に運動をしたりアウトドアを行ったりすると暑さにやられて熱中症になることもあります。服装に気をつける
服装も大きな影響を与えます。
吸湿性や通気性のよい素材の服装を意識し、帽子などで直射日光を防ぐようにしましょう。まとめ
熱中症は学校のグラウンドだけで起こるものでもないし、スポーツをしている人だけが起こるものではありません。
もちろん条件的には運動をしているケースが多くなりますが、日常生活でも起こりうることですし、命にも関わる危険なことだという認識を持ってください。今回ご紹介した熱中症の病態についてや対処方法、そして予防策を理解していれば救える命も増えるはずです。
さらに厚労省でも詳しい案内をしているのでチェックしておきましょう！→コチラ
受傷者だけでなく発見者にもなりえるので、ぜひこの暑い夏はみなさん健康的に過ごせるように注意して生活するようにしてください！
そしてエンジョイサマーしましょう！！
（コロナウイルスには十分注意しましょう。） -
【6/27】小学生向け運動能力アップ&ラグビー教室開催！！
こんにちは！
イベントのお知らせです！！
普段のパーソナルトレーニングとは違い、外でのイベント開催です！
しかも小学生対象のイベントです！！小中学生向けにラグビー教室や体育教室を運営しているNPO法人リードさんと協力し、今回のイベントを行います。
【運動能力アップ&ラグビー教室】
・日時：6/27(土)11:00〜（約1時間ほどを予定）
・場所：花園中央公園
・対象：小学生（低学年、高学年で分けて行います）
・定員：20名（低学年10名、高学年10名）
・参加費：3,000円（兄弟割引あり）
〜内容〜
運動能力アップ教室
・頭が良くなる!?神経系トレーニング
・運動神経が向上する体幹トレーニング
・器用になるボールトレーニング
ラグビー教室
楽しいハンドリング練習を中心としたラグビー体験教室！
お問い合わせ先
NPO法人リード
もしくはARROWsまで！初心者の子でも男の子でも女の子でもご参加お待ちしております！
ラグビーブームが到来し、ラグビーボールに触れながら子供の成長を伸ばしませんか？お問い合わせお待ちしております！！
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コーディネーショントレーニングとは？〜ジュニア世代を考える〜
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ジュニア世代のトレーニング
こんにちは！
コロナウイルスの影響で外出することがなかなか出来ない状況が続いています。
子供も大人も運動不足が心配されます。。しかしSNSなどを見ていると自宅でのトレーニングやストレッチなど工夫しながらされている映像を見ることもできます！
またそのような方の力になろうと多くのトレーナーさん方もトレーニング動画を発信されています！
ネット環境が発展したことによりこのように身近にトレーニング情報を手に入れることができるのはとてもいいことですね！ちなみにARROWsもおうちでできるようなトレーニングやストレッチの情報を発信しているので、ぜひ参考にしてください！
→https://www.instagram.com/personal_training_gym_arrows/先日インスタライブにてNPO法人リードとコラボし子供から大人までできるトレーニングをライブ映像で発信しました。
またその際にトレーニングやトレーナーについてのお話もさせていただきました。NPO法人リードは東大阪を中心に子供のラグビー教室や体育教室を開催しています。
そのためラグビー少年少女を子供に持つ親御さんからの質問もたくさんいただきました。そこで多かった質問は「ジュニア世代はどんなトレーニングをすればいいのか？」ということです。
ジュニア世代ではトレーナーという存在に触れることも難しいのでコーチや親御さんがトレーニングについて考えられるという現実があります。
そこで今回はジュニア世代のトレーニングについてのお話をしたいと思います！
ジュニア世代は神経系を鍛えよ
ジュニア世代では何をするべきなのかという問いに対して押さえておきたいポイントがあります。
むしろそれが答えになります。子供は成長過程で発達するポイントが変わってきます。
これを日本スポーツ協会では「発育・発達パターンと年齢別運動強化方針」として公表しています。その内容について説明していきます。
11歳以下
小学生ぐらいに当たる世代では脳・神経系を伸ばしてあげるのがオススメです。
これはなぜかというと、神経系の発達が著しい時期だからです。
実際に神経系を伸ばすにはどうすればいいかというと、色々な動作に挑戦し、スマートな身のこなしを獲得することを目指すのが一番です。なんでもしていいのです！
走る、跳ぶ、投げる、蹴る、転がるなどなど色々な動作に挑戦することで神経や脳が発達し器用さを身につけやすくなります。特に小学生低学年の年代は神経系の発達が顕著でこの世代を「ゴールデンエイジ」と呼びます。
このタイミングはどんどん遊ばせて神経を発達させてあげましょう！12〜14歳
12〜14歳ぐらいでは呼吸・循環系が発達します。
いわゆる心肺機能の発達が著しいタイミングです。持久力やスタミナといったところが成長しやすい時期ですので、軽い負荷で持続的な運動を実践し、スマートな動作を長続きさせる能力を身につけさせてあげましょう。
中学校に入ると体育で持久走が入ってくるのはこれが理由になります。
そのためスタミナをつけたいならこの時期に長時間運動できるようなトレーニングを行いましょう！15〜18歳
15〜18歳では筋肉・骨格系の成長が発達します。
負荷を増大させ、スマートな動作をさせるとともに、力強さを身につけたい時期になります。これはホルモンが関係し、特に男性では男性ホルモンの分泌が思春期とともに増加してくるからです。
男性ホルモンは筋肉をつける働きがあるのでこのタイミングからは筋肉をつけるウエイトトレーニングを行うと効果が目に見えて発揮されやすくなります。19歳以上
ほぼ成人以上になるとスポーツに関わる身体動作を十分に発達させたうえに、試合の駆け引きを身につけ、最高の能力を発達できるようにする世代になります。
もちろん成人を超えても神経系や心肺機能、筋力を伸ばすことはできます。
年齢を重ねると衰えということも出てくるので引き続きトレーニングすることは必須になってきます。まとめ
ジュニア世代においてどのようなトレーニングをするべきかというと結論は神経系を鍛えてあげるようなトレーニングをさせてあげるべきということです。
これは世代によって発達するポイントが違ってくるからです。
このポイントを押さえてあげればそのタイミングでのトレーニング内容も少し意味が出てきます。またジュニア世代はトレーニングだけでなく食事も重要になってきます。
基本的には偏食をせずバランスよくたくさん食べればOKです！ぜひお子様がいるご家庭は参考になればと思います。
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コロナウイルスの影響による営業について
こんにちは！
コロナウイルスの影響により日本では緊急事態宣言が発令されました。
ARROWsでは今後の営業についてご連絡いたします。
今後の営業について
ARROWsでは完全予約制のマンツーマントレーニングということで不特定多数の方が出入りすることもとどまることも無く、濃厚接触や感染リスクも極めて少ないと判断し、引き続き営業を進めてまいります。
消毒や除菌、換気はオープン時、クローズ時、毎セッションごとに行ってまいります。
また皆様のご協力もお願いしたく、手洗いうがい、入場の際の除菌ペーパーによるお手拭きをお願いします。また発熱や体調不良の疑いがある場合は来館を控え、ご連絡を頂くようお願いいたします。
インスタグラムによるエクササイズ情報の発信
外出自粛により自宅にいる時間が長くなっていると思います。
コロナウイルスから健康な体を守るために必要なことですが、活動量が激減することによって不健康になってしまうのも良いことではありません。活動量の低下は血行不良や自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、これらによる代謝の低下や免疫力の低下など心身の体力低下が生じてしまいます。
いま出来る範囲で少しでも日常生活に運動を取り入れることで前向きに過ごして欲しいと思います。
そこで、
インスタグラムにで「＃アロトレ」でどんどんエクササイズを発信していきます。
少しでも参考になればと思います。また一方的な発信だけで無く皆様（利用者様以外も）からの「#アロトレ」をつけてのアップも大歓迎です！
こんな時こそ”みんな”でともに盛り上げていきましょう！基本はなんでもアリです。
・家トレやストレッチの写真や動画
・それっぽい写真
・散歩やジョギングの写真や動画
・その際に撮影した風景なんかもOK
・ランニングアプリの記録のスクショ写真とかもOK
・見る専門でモチベーションをあげるもよし＜注意点＞
・三密を避ける
・人混みを避ける
・集団で行わないこんな時だからこそ皆様と前向きに乗り越えていければと願っています。
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