スポーツ・フィットネスについての記事
-
ゴルフのスイングにおける大事な身体の動き
-
パーソナルジムARROWsのトレーニング理論を大公開！
こんにちは！
ARROWsは江坂にOPENして早2ヶ月を迎えようとしています！
ここでARROWsではどんなことをするのか詳しくご紹介しようかと思います。トレーニングにおいて目的というのは人それぞれです。
しかしもっと根本的な身体の改善が必要なことはたくさんあります。ARROWsではその根源的なところを改善し理想のカラダを目指す独自のトレーニング理論がございます！
コンディショニングという考え方
まずは一番最初に説明しておくのは「コンディショニング」です。
コンディショニングという言葉自体は聞いたことはあると思います。ではコンディションという言葉はどうでしょうか。もちろん聞いたことありますよね？
コンディショニング（conditioning）はコンディション（condition）にingが付いた形になります。つまり進行形になります。では何が進行形なのか。
コンディションとは現状です。そしてみなさん何かしら目的目標がありますよね。
この現状から目的目標への過程がコンディショニング（condition-ing）です。ここでいうコンディションとはなんでもいいです。
トレーニングでもヨガでも睡眠でも食事でもお風呂でも！ARROWsはパーソナルトレーニングジムなのでここではトレーニングやストレッチなどで身体に関して目的目標に導くことです。
厳密にいえばフィジカル・コンディショニング（physical conditioning）になります。
しかし身体が変われば心身が変わります。
そのためコンディショニングだけを謳っています！パフォーマンスピラミッドという考え方
身体を目的目標に導くためには身体をどのようにコンディショニングしていくか。
そこで次に「パフォーマンスピラミッド」という考え方をご紹介します。
パフォーマンスピラミッドとはベストなパフォーマンスをするために必要な要素をピラミッド型に表したものです。
パフォーマンスという言葉を使うとアスリートだけのものと思われがちですが、全ての人に当てはまります。調べてみると微妙にいろんな意見があるかと思いますがARROWsで提唱しているパフォーマンスピラミッドです。
上から「戦術」「技術」「体力」「姿勢・動作」です。
ピラミッドなので土台がしっかりしていないと全て崩れてしまいます。一番大事なのは姿勢・動作です。
正しい姿勢であれば正しい動きができます。
これなしに何かをしようとすれば痛みや怪我につながります。例えば猫背の人で肩が痛くて手が挙げられないのに孫を高い高いしたとしましょう。
肩を痛めるか腰を痛めるかですね。ARROWsではマッサージやストレッチ、コレクティブエクササイズによってこの段階で身体を整えます。
これが土台にきて次に体力です！
ここでいう体力とはみなさんがイメージしている体力とは少し違います。
ここでは「筋力」「持久力」「バランス」「敏捷性」「柔軟性」です！
これらがトレーニングで鍛えるところです！
そしてARROWsではここをファンクショナルトレーニングとして行なっています！次にスキルです。
これは技術なのですが、トレーニングジムとしてはここから先は範囲外になってきます。
いわゆる「コーチ」が行う範囲になってきます。そして「戦術」。
これは監督の役割です。ARROWsではしたから順番に体力向上までをトレーニングとして行います。
ゴルフで例えるなら、スイングの方法はスキルになるのでコーチの役割になります。トレーナーとしては、そのために姿勢や体幹、身体がひねれる状態にし、パワーを発揮してスイングできる身体を作るのが役割です。ファンクショナルトレーニングという考え方
ARROWsではトレーニングにおいてはファンクショナルトレーニングを行なっています。
ファンクショナルトレーニングとは機能的なトレーニングと訳されます。ARROWsではどこかの筋肉だけを鍛えるという考え方はなく動作を鍛えていきます。
その中で体力の要素を組み込んで機能的な身体が手に入るようにトレーニングを行います。そのため「整えて鍛える」（「鍛えながら整える」）という考えでトレーニングしていきます。
ファンクショナルトレーニングについてさらに詳しく知りたい方はコチラ。
まとめ
今回ご紹介したのがARROWsにおけるトレーニング理論の大枠の概要です。
ここからさらに細かく目的別に考えたり、身体を人それぞれ評価したり、食事面を織り交ぜたりしながらオーダーメイドのトレーニングを提供しています！何言ってるか分からないという方はぜひ体験にお越しください！！
-
パーソナルトレーニングジムの選び方！
-
ストレッチして身体が柔らかくなれば痛みは改善する！
こんにちは！
みなさん身体は柔らかいですか？
歳を重ねるごとに柔軟性は落ちていくしかたくても生活には支障がないですよね。しかしこれらは思い込みです！
歳を重ねても身体を柔らかくすることはできるし、かたい状態では肩こりや腰痛の原因となります！今回はそんな身体を柔らかくするということについてご紹介します！
柔軟性とは
身体が柔らかい人を見れば少しうらやましい思いをすることありますよね？
特にヨガの先生とかはなんであんなにやらかいの？って思いますよね！身体の柔らかさは基本的には筋肉の柔軟性が一番のポイントです。
そのためストレッチが柔軟性を得るのに必要だということはご存知ですよね。筋肉はゴムと似たような性質を持っています。
古くなって劣化したゴムは伸ばそうとすればバチっと切れてしまいます。
筋肉も同じようなことが起こる可能性があるのです。逆に劣化していない伸び縮むするゴムはビヨンビヨンと自由に動かせます。
これが筋肉としても理想です。筋肉は関節をまたいで骨に付着しています。
柔軟性がなくなり伸びなくなると、関節も曲がらなくなります。
動かなくなった関節はさらに動かさなくてもいいように別の関節が代わりに頑張って動かなければいけません。これを「代償動作」と呼びます。代償動作が出るとことは代償している関節は無理に働かされているので痛みにつながります。
身体がかたい危険性
身体がかたいということは劣化したゴムと似たような状態です。
そのような状態になるとどのような危険性があるかご紹介します。・肩こり、腰痛といった慢性痛につながる
・姿勢が崩れる
・正しい動作ができなくなる
・動けない
・肉離れなどの怪我のもと
・つりやすくなる
・血行不良
・疲れやすくなる
などなど。これは一例であって、ここからさらに副次的に症状が出ることもあるでしょう！
特にスポーツや運動をしている人は怪我もそうですし、パフォーマンスの低下にも直結します。
これは筋トレにおいても同じです。
間違った姿勢でしかできなくなってしまい、健康のためにトレーニングをしても結果的に怪我をしてしまうこともあります！身体を柔らかくする方法
では柔軟性を得るためにはどのような方法があるのかご紹介します！
ストレッチ
定番中の定番ですがストレッチは必須です！
いくつか種類はありますが、スタティックストレッチと呼ばれるゆっくり反動をつけずに伸ばすストレッチが効果的です。
反動をつけると筋肉がびっくりして逆にかたくなってしまうことがあるので注意してください！ではどのようなストレッチをすればいいのか？何が効果的なストレッチなのか？と考えられる方がいらっしゃると思いますが、人生でストレッチをしたことがない人はいないですよね？
体育で行なっていたようなストレッチで十分です！
ネットで調べてもたくさん方法は出てくると思います。無理せずラクに継続して続けられるように行うのがポイントです！
ストレッチについて詳しく知りたい方はコチラ！
アイテムを使う
アイテムというと色々あるのですが、バランスボールやストレッチポール、フォームローラー、チューブ、テニスボールなんかでも行うことができます！
この手のアイテムは最近ではロフトや東急ハンズでも１つのコーナーとして展示されているので、興味があるものを試してみることをオススメします！
マッサージ
マッサージは基本的には筋肉を緩めることを目的としています。
筋肉を伸ばしていないのでストレッチ性には及ばないですが、緩んだ状態で伸ばしてあげると普段よりも伸びやすくなります。
緩めて伸ばすというのはかなり効果的な方法です。しかし全部が全部緩めればいいというわけでもないので、もしマッサージを受けに行かれている方は施術してくださる方に相談しながら行なってください。
身体を温める
筋肉はゴムと似た性質があるとのことでしたが、ゴムと同じように冷えれば硬くなり、暖かくなれば伸びやすくなります。
そのためストレッチはお風呂の入った後が効果的と言われています。
またストレッチを行うと副交感神経が働き、良質な睡眠をとることにもつながりますよ！運動
これも身体を温めるというのと同じ考えです。
さらにその上で筋肉を動かすので劣化して固まることを防ぐことができます。筋トレ
これは意外と思われた方がいらっしゃると思います！
筋トレを行うと身体が硬くなって動きが悪くなる！というのが都市伝説的に受け継がれてきたと思います。
これはもう古い考えと思ってください。
筋トレを正しく行えば柔軟性は獲得できるという研究データはたくさんあります。
ただし正しく大きく動かすことが重要になるので、分からない方は専門家に見てもらうようにしましょう！まとめ
柔軟性は筋肉が硬くなることによって失われてしまいます。
これは歳のせいではなく、硬くなるようにしているだけです。しっかりと身体を柔らかくしようと思えば年齢は関係なく柔軟性は向上します！
そのための方法というのは色々あるので、ご自身で無理のない範囲で継続してできるものに取り組んでみましょう！すぐに効果は出ないかもしれませんが継続することが身体を柔らかくするポイントにいなります。
身体がかたければ運動している方だけでなく普段の生活においても不調をきたす可能性があります。
逆に身体が柔らかい人はやっぱり不調というのは少なくなります！
だから運動することも苦ではなくなりさらに柔軟性は向上するという好循環となります！現在ARROWsでは、初回体験60分¥3,000のところ、¥2,000で行なっています！！
（2019年10月末まで） -
リカバリーでトレーニングの効果が変わる！
こんにちは！
みなさんリカバリーって聞いたことありますか？
なんとなく分かると思いますが休息による回復のことです！どうしてもトレーニングの話ばかりすると交感神経が活発になってしまいそうなので、たまには副交感神経的な話も混ぜようかと思います。
そんなことでリカバリーについてご紹介します！
リカバリーとは
リカバリーとは先ほど書いたように休息による回復することを指します。
ではなぜリカバリーが大事なのか。
それはリカバリーによってトレーニングの効果効率が高くなるからです！
これはトレーニングだけではなく、日常生活の疲労からの回復にも通じるところなのでみなさんに関係のあることです！ではまずなぜリカバリーがトレーニングの効果効率を上げるのか？
超回復理論
トレーニングを行うと筋繊維の破壊によって一時的に筋力は低下します。
そして適した休息をとることによって身体では修復作業が行われトレーニング前よりも強くなります。
これが超回復理論です！しかしちゃんと休息を取らないと筋繊維が修復されないので、傷ついた筋繊維がさらに傷つき、その悪循環によってトレーニングの効果は得られず弱っていってしまうだけです。
そのためトレーニングと休息はセットと考えて取り組むのがオススメです！
血行の促進
先ほどの超回復理論の修復段階において修復のための栄養素や酸素が必要となります。
その栄養素や酸素を筋肉の組織に運んできてくれるのが血液で！この血流を阻害することは回復を妨げてしまいます。
リカバリー方法にもよりますが、血流を促進して血行を良くすることは回復において重要なポイントになります！心理的な休息
超回復理論に反して無理なトレーニングの連続を行うとオーバーワーク症候群というものになる可能性があります。
これは単純に身体的に疲労しているのではなく精神的に問題がある状態です。
これに陥ると回復するのは難しく疲労感は抜けず、食欲も減退してしまいます。そのためリカバリーというのはメンタル面においても必要なことなのです！
もちろん適度に！！ただのグータラはさらに疲労を溜めてしまいます！リカバリー方法
リカバリーの重要性というのはなんとなく分かっていただけたと思います。
では、具体的にリカバリーとはどんなことをすればいいのか？
これはもうみなさんが知っていることだと思います！睡眠
休息による回復において睡眠が一番重要です！
どれだけ色々な方法でリカバリーしようと夜更かししても睡眠した方が絶対に身体は回復します。
もちろん身体的なこと以外にも精神面や脳も睡眠によって回復してくれます！睡眠にこだわるだけで日々の疲れは軽減されます。
これはトレーニングを抜いたとしても今日の社会においてほとんどの人に当てはまると思います！ストレッチ
トレーニングをしている人であればまずストレッチが思い浮かぶのではないでしょうか。
ストレッチもリカバリーには最適な方法です。
いくつか種類があるのですか、ゆっくり行うスタティックストレッチがリカバリーには適しています。ストレッチは緊張してしまっている筋肉を伸ばしてあげることで緊張をほぐしてあげ、血行も良くしてくれます。
結果的に代謝もアップしダイエットにも効果的と言われたりもしますね。ストレッチの基本について詳しく知りたい方はコチラ！
入浴
ほぼ必ず毎日行なっているであろう入浴です。お風呂に浸かるのが重要です！
お風呂に浸かることで、血流促進、マッサージ効果、自律神経を整えるなどたくさんの効果があります。またサウナと水風呂を交互に入る交代浴も身体の回復にはオススメです！
ただ無理をしすぎないように！のぼせたり湯冷めをすると体調を崩す可能性もあるので注意して入浴しましょう！食事
食事もリカバリーには重要ですね！
具体的に何を食べればいい！みたいな謳い文句がメディアでは好まれますが、基本的にはバランスよく食べることが一番です！５大栄養素をしっかり摂取してあげれば身体は回復してくれます！
偏食や食べ過ぎなどには注意しましょう！
運動
運動して疲れているのに運動するのか？と思われますが、ここでは軽い運動をオススメします。
リカバリーの効果として重要とあげた血行の促進を促すことができるからです！スポーツ選手も試合後には急に休みに入るのではなく、リカバリーとしてジョギングしたりプールで泳いだりします。
これをアクティブレストと呼んだりもします。まとめ
リカバリーとは休息による回復を求めることで、方法は色々あります！
リカバリーをちゃんと行わないと心身ともにうまくいかなくなることもあります。そしてトレーニングの効果効率を高めてくれるのもリカバリーです！
そのため目的がダイエットでも筋力アップでもパフォーマンスアップであっても、トレーニングとリカバリーはセットで取り組むことで理想の効果も得られるでしょう！現在ARROWsでは、初回体験60分¥3,000のところ、¥2,000で行なっています！！
（2019年10月末まで） -
インターバルトレーニングはダイエット、体力向上にいい！
-
江坂で唯一！プロ愛用トレーニングマシンKEISER！
こんにちは！
トレーニングにおいてどのように行うか、どのようなマシンを使うのがいいのか、最新トレーニング器具は色々ありますよね！
そのなかでARROWsはカイザー社（KEISER）のファンクショナルトレーナーというトレーニングマシンを取り入れています！
プロアスリートも愛用するこのマシン、日本でもかなり珍しいマシンで江坂界隈でもたぶんARROWsにしかないと思います。
今回はこのカイザーファンクショナルトレーナーについてご紹介します！
プロも愛用するマシン
そもそもカイザーとはアメリカにあるトレーニングマシンのメーカーです。
そのため日本にはまだまだ浸透していません。しかしアメリカではカイザー社のマシンはかなり愛用されており、メジャーリーグ、NBA、NFLなどの選手はカイザーのマシンでトレーニングしています！
国内においてもプロ野球10球団、Jリーグでも約3割のチームに取り入られています！
カイザーのマシンの特徴はプロ選手だけが使うものというわけではなく、老若男女誰でも安全に使えるというのが特徴でアメリカでも多くのジムで採用されています。
その様子は是非カイザー社のインスタグラムでチェックしてみてください！
ファンクショナルトレーナー１つでなんでもできる
カイザー社のマシンの中でもかなり優れもののマシンがARROWsにも設置している「ファンクショナルトレーナー」というマシンです。
このマシンなにがすごいかというと、これ１つでなんでも出来ちゃうというところです！
ケーブルマシンと同様の形をしているのですが、高さや角度は自由に動かすことができるのです。
そして重りという物体が無いのです！これは空気圧で負荷をかけているので重りが無いのです。
重りが無いということは重りをセットする時間というのも省くことができます。そして何よりも安全です！トレーニング種目というのは想像次第でいくらでもオリジナルで作ることができます。
そしてファンクショナルトレーナーさえあればその創造はいくらでも可能にしてくれるのです。パワーとは
カイザーのマシンのもう１つの大きな特徴は「パワー」が測れることです。
パワーを測るってなに？と思いますよね。
そもそもパワーって言葉は使うけど正確にはなにを指しているのか？実はパワーという言葉は何気無しに使っていますが、ちゃんとした定義があります。
パワーとは「仕事率」という意味です。「・・・？？？」ですよね。
一番わかりやすいのは、
「パワー＝力×スピード」です。つまりパワーがあるというのは、力とスピードを掛け合わせたときに高い数値であるときになります。
めちゃくちゃ力があって思いものを持ち上げることが出来てもスローな動きならパワーは低くなります。
反対にスピードはあるけど力がなければパワーは低くなります。力とスピードは反比例の関係にあるので、どちらも適切なところでパワーの最高値を出すことが出来ます。
例えばゴルフのスイング、バッティングでボールを捉える瞬間、パンチの瞬間、短距離のスタート、相撲の立会いなどなど、これらは力もスピードも必要になるので、パワー値は重要視されます。
さらに年齢とともに筋力は低下していくのですが、パワーというのはそれ以上に低下していきます。
そのようなパワーをカイザーのファンクショナルトレーナーでは測定することが出来ます。
まとめ
カイザー社のファンクショナルトレーナーはプロも愛用するマシンですが老若男女誰もが使える高性能マシンなのです。
特徴としては、ファンクショナルトレーナー１つでなんでも出来てしまう、空気圧で負荷をかけることができる、パワーを鍛えることができるという点です。そしてそんな超万能なマシンが江坂で唯一ARROWsでは採用しています。
プロも行うようなトレーニングを体験してみませんか？現在ARROWsでは、初回体験60分¥3,000のところ、¥2,000で行なっています！！
（2019年10月末まで） -
パーソナルトレーニングってなにするの？
こんにちは！
パーソナルトレーニングってき聞くとイメージとしてはダイエットを思い浮かべるかもしれません。
やはり某CMの効果かなと思います。しかし一概にパーソナルトレーニング＝ダイエットというわけでもありません。
身体に関することは様々な目的目標があると思いますし、それぞれに合ったパーソナルトレーナーもいます！今回はパーソナルトレーニングってどんなことをするのか、ARROWsで行なっている流れについてご紹介します！
パーソナルトレーニングの目的・メリット
そもそもパーソナルトレーニングの目的というのはなんなのか。
いろいろあると思いますが、、、・ダイエット
・筋力アップ
・ボディメイク
・姿勢改善
・パフォーマンスアップ
・健康維持
・運動不足解消
・リハビリ
・機能改善（肩こり腰痛etc.）これは人それぞれですし、どれかでなければいけないということもありません。
そしてなぜパーソナルトレーニングがいいかというとこれもいくつかメリットがあります。
・正しいトレーニングができる
・マンツーマンでトレーニングを見てくれる
・オーダーメイドのトレーニングメニュー
・サボることができないパーソナルトレーニングはもちろん安いものではありませんが、自身の身体に対して投資するというのならば長い目で見て高価なものというわけでもありません。
お身体の悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングを探してみてはいかかでしょうか。パーソナルトレーニングの流れ
ここではARROWsにおけるパーソナルトレーニングの流れをご紹介します。
パーソナルトレーニングジムは今やたくさんあるのでそれぞれのやり方があります。
ぜひ他の店とも比べてみてください！１、カウンセリング
まずパーソナルトレーニングに来ていただいた方にはカウンセリングを行います。
これは目的の把握、運動歴や怪我病気の既往歴（リスク管理）などを行い、トレーニングの方法や進め方を決めていきます。
例えば、病院に行って「風邪っぽいです」と言って診察もせずに薬だけ処方されるとなんて医者だ！と思いますよね？
それほどカウンセリングというのスタート時点においての今後の道筋を決める重要なことなのです！２、姿勢チェック、動作チェック
次に姿勢チェックと動作チェックを行います。
カウンセリングでは主観的なところを確認しましたが、ここでは客観的に現状の身体を評価します。
姿勢であればどのように崩れているか、どこがウィークポイントか、それによってリスクが潜んでいるのではないか確認します。
動作チェックではさらに正しく動けるか、動くと姿勢は崩れたりしないかチェックします。これによってトレーニングにおける怪我の回避や効率的なトレーニングをするためには身体をどう修正しなければいけないをチェックします。カウンセリングとこのチェックの内容によって現在の身体の状態と、今後の目的とする理想の身体を結びつけるようにトレーニングを行なっていきます。
この２つをおろそかにしているトレーナーがいれば、それはオススメしません。先ほどの医者の例と同じでトレーニングに根拠がないからです。３、身体を整える
ここからは実際に身体を動かしていきます。
ARROWsでは「整えて鍛える」というトレーニングを行なっており、まずは身体を整えることでトレーニングの質を上げ怪我の予防も行い、効率的に効果を出すようにします。そこでまずは身体を整えるのですが、方法は様々です。
ベット上でスポーツマッサージやパートナーストレッチ行なったり、最初から動かしながらストレッチを行なったり、呼吸から整えるようなエクササイズを行なったり。
先ほどのチェックにおいてリスクのあるところや、ウィークポイントを整えながら、動ける準備をしていきます。４、ファンクショナルトレーニング
そしてここからガッツリ身体を動かしていきます！
整えた状態の身体で次に行うのはファンクショナルトレーニングです。
ファンクショナルトレーニングとは機能的な身体を作るトレーニングです。
鍛えながらも身体を整えていくことで、カラダを根本的に底上げしていきます。もちろん目的によって内容は変わってきます。
しっかり筋肉を追い込むこともあれば、サーキットトレーニングのように有酸素運動の要素を組み込んだり、スポーツ向けのジャンプ動作やパワートレーニングを行なったり、また回数やセット数というのも目的によって変えたり、、、
これぞオーダーメイドといったトレーニングを行います。さらに詳しくファンクショナルトレーニングについて知りたい方はコチラ。
５、次回予約
そして次の予約をとって終了になります。
ARROWsでは完全予約制なので予約は必須になります。
予約をとってしまうと次回来なくてはいけないですよね？（イヤイヤでも）
これもパーソナルトレーニングのメリットの１つです！人間は変化を嫌います。
たとえどれだけ良い方向に転がるとわかっていても変化を避けます。
なので最初はトレーニングを継続することも難しいですが、慣れてそれが習慣となれば勝ちです。
その習慣は永続的に健康的なカラダになります！まとめ
パーソナルトレーニングというのは様々な目的の方がいるし、それぞれに合ったパーソナルジムというのもあります。
また内容もそれぞれのものがあります。ぜひ色々体験や見学に参加し見比べてみることをおすすめします！
現在ARROWsでは、初回体験60分¥3,000のところ、¥2,000で行なっています！！
（2019年10月末まで） -
ゴルフのスイングは腰ではない！〜ゴルフ向けトレーニング〜
-
動きを鍛える！〜ファンクショナルトレーニング〜
