CATEGORY 健康

こんにちは！

みなさん呼吸って1日にどれくらされてるかご存知ですか？
実は1日に2万回も呼吸をしているのです！！

最近この呼吸がカラダに与えるたくさんの影響について、トレーニング業界でも話題となっているのです。

毎日2万回も行っている呼吸。これの質を上げれば身体は変わるのです！！

呼吸とは

みなさん無意識に呼吸をしていると思います。
しかし呼吸をしなくなるとどうなりますか？もちろん死にますよね！
ヒトの身体は食料がなくても水だけで3週間ぐらいは生き延びれるといいます。さらに水がなければ2~3日で死んでしまいます。

では呼吸をしなくなるとどれくらいで死んでしますでしょうか？
たぶん数分ですよね。

それくらい呼吸というのは大事なことなのです。

では呼吸はどのようにして行われるのかご存知でしょうか？
息を吸うことによって肺に空気が入り、息を吐くことで肺から空気が出て行くと思われるかもしれませんが微妙に違います。
肺を囲っている肋骨と横隔膜、これらが動くことで体内（肺）の圧が変わり空気が流れ込んできて吸うということができ、肋骨と横隔膜が狭くなることで肺から空気が押し出されて吐くということができるのです。

ここで重要なのは、呼吸は肋骨と横隔膜がメインで動くことで行われるということです。
そして動かしているのはもちろん筋肉なのです！
肋骨を動かす筋肉があり、横隔膜も肋骨を動かすメインの筋肉なのです。

正しい呼吸できてますか？

呼吸は筋肉によって行われているということトレーニングと似ていますよね？

実は最近の日本ではこの呼吸が正しく行われていない人が多いのです。
息を吸えば空気が入るので、お腹は膨らみ肋骨も広がるのが当然です。そして吐くとお腹はへこみ肋骨も縮みます。

これが最近では「吸いすぎ」で肋骨が開いた状態が通常になっている方が多いのです。
吸うという行為は自律神経でいうところの交感神経に働きかけます。
交感神経とはアクティブな時に優位に働くものです、逆に副交感神経はリラックスした状態で働くものです。
吸いすぎで肋骨が開きっぱなしということはどういうことかというと、ストレスに晒されすぎて交感神経優位な状態がずっと続いているということです。そして呼吸においてもそれが通常になってしまい、リラックスできていないということです。
吸うという行為は横隔膜も緊張した状態で、それが普通になるとさらに日中ストレスをかけられ緊張が促進され交感神経もさらに働き続け、結果的に本当のリラックスもわからなくなってしまうのです。

正しい呼吸とは吸えば身体は膨らみ、吐けば体は縮むのです。
肋骨が開きっぱなしになっていないでしょうか？

呼吸がカラダに与える影響

呼吸が筋肉である横隔膜によって行われ、自律神経にも大きく関与していることはわかりました。
さらに呼吸によってカラダに与える影響についてご紹介します。

自律神経

これは先ほども説明した通り、吸うというのは交感神経、吐くというのは副交感神経に働きかけます。
吸いすぎの世の中でリラックスができていないのがほとんどで、吐くことによって副交感神経に働きかけ正しいリラックスを身につけなければいけません。

肩こり腰痛

呼吸は筋肉である横隔膜がメインで行われると説明しました。
横隔膜以外にも呼吸に関わる筋肉はたくさんあります。例えば首回りや胸、背中の筋肉です。
横隔膜が緊張しっぱなし（肋骨が開きっぱなし）だと横隔膜の正しい動きが失われ正しい呼吸ができなくなります。
しかし呼吸をしないと人は死んでしまうので首回りや背中の筋肉を使って呼吸をします。
本来横隔膜によって行う呼吸を他の筋肉に頼ってしまう、しかも1日に2万回も！
どうなるかというと、他のその筋肉は疲れますよね。
それが肩こり腰痛であったり、首が痛いなどにつながるのです。

まとめ

呼吸というのは1日に2万回も行われており、これが間違った呼吸だと1日に2万回も間違っていることになります。
この原因としてストレスなどが大きく関わっています。

呼吸を正してあげればストレスからも少しは解放されるだろうし、身体的にもラクになります。
さらには正しい姿勢が身についたり、睡眠の質が上がったり！

筋肉よって行われる呼吸はもちろんエクササイズによってアプローチすることも可能です。
ARROWsではカラダの調子を整えたり動きを改善したりといった目的で呼吸エクササイズを行ったりもしています！

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こんにちは！

最近腰痛の方や予備軍の方はたくさんいらっしゃいます。
そんな方がどのように対応されているかと聞くと、ほとんどがマッサージに行っているか整骨院に行っているかです。

しかし治ったと聞く方はなかなかいません。。
果たしてなぜなのか？

今回はこの謎について説明します！

腰が悪くて腰痛になるのではない

こんにちは！

みなさんトレーニングや筋トレ、運動は行ってますでしょうか？
フィットネスクラブに通う人もいればヨガやピラティスに通われている方、自宅で筋トレを行う方などなど。

どれも素晴らしいことです！
運動を行うこと自体様々なメリットがあります。そんな運動やトレーニングの効果を出すためにはルールがあります。

それが「トレーニングの原理原則」です！
どんな種類のトレーニングでも効果を出すためにはこの原理原則は不変のもとなります！

トレーニングの3原理5原則

トレーニングの原理原則は3つの原理と5つの原則があります。
どのような目的であれ、トレーニングでの効果を得るためにはこの3原理5原則に則るのがベストです！

では、それぞれご紹介します。

過負荷の原理

オーバーロードの原理とも言われます。
これは日常生活以上の負荷をかけなければ、トレーニングの効果は得られないということです。
普段からよく歩く生活をしている人が、運動として歩いてもさほど効果は見込めないであろうということです。

可逆性の原理

これはトレーニングによって得た筋力や体力は何もしなければトレーニング前に戻ってしまうということです。
効果を維持し続けるためにはトレーニングを継続することが重要ということです。

特異性の原理

トレーニングのやり方や負荷設定、鍛える部位など、トレーニングの方法によって身体に対する効果は変わってくるというものです。
そのため目的に対して特異的にトレーニングを行うことで、効率的なトレー二ングを行うことができます。

漸進性の原則

トレーニングを継続して行えば必ず体力はついてきます。しかしいつまでも同じ負荷のまま行なっていたのではそれ以上の効果は見込めなくなります。
体力の増加と合わせて負荷も少しづつ高めていくことで継続的に効果を得ることができます。

全面性の原則

全身バランスよくトレーニングを行いましょうということです。
偏ったトレーニングではボディバランスの崩れや怪我や慢性痛などにも繋がりかねません。
野球のピッチャーが左右とも投げれるようにしようとするのは、このバランス面から怪我の予防として行なっています。

意識性の原則

トレーニングの意味を意識しながらトレーニングを行うことで効果が変わってくるというものです。
なんのためにトレーニングしているのか、この種目はなにをどうしているのか。ただただ何も考えずにトレーニングしているのとは効果は変わります。

個別性の原則

人はそれぞれ身体が違います。
性別、身長、体重、体力、運動歴などなど、個人個人によって違いがあるので、それに合わせたトレーニングを行わなければいけないということです。
アスリートのトレーニングが必ずみなさんにも効果的なトレーニングかというとそうでもないということです。

反復性の原則

トレーニングの効果を得るためには単発的にトレーニングを行なっただけでは起きません。何度も継続することで初めてトレーニングの効果は生まれるし、維持向上もできるようになります。

まとめ

トレーニングの効果を得るためには3つの原理と5つの原則があります。
少し難しい内容かもしれませんが、これさえ守れば効果を得ることはできます。
これは昔の参考書から現在でも書かれている不変的なものです。
このルールを意識してトレーニングに取り組んでみましょう！

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こんにちは！

前回のファンクショナルトレーニングの記事で、ファンクショナルトレーニングは筋肉を鍛えるのではなく動きを鍛えるトレーニングであるとご紹介しました。

ではその動きを鍛えるとはどういうことなのか、それをトレーニングで行うとはどういうことなのかご紹介します。

ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニングについて少し説明しておくと、機能的な身体を目的としたトレーニングで、個別の筋肉を鍛えることをメインにするのではなく、人の動きにアプローチして機能的に鍛えるというものです。

人の動きとは

動きを機能的に鍛えるとはどういうことなのか、まずは人の動きについて説明します。
人は必ず3D（3面）で動きが起きます。それは「矢状面」「前額面」「水平面」という3面です。これらの面上での動きが組み合わさり動作が起きます。

そして人の身体は必ず関節で動きます。（それ以外で動けばそれは骨折ですね。。）
そして各関節にはどの面でどれくらい動くのかなどある程度決まっています。

これらの理論の上に人の基本的な動作を理解して、その動作を正しく動かしてさらに負荷をかけることでファンクショナルトレーニングは成り立ちます。

では基本的な動作とはどんな動作なのか？
これは人によって様々な意見があると思いますが、私は大きく上半身のプッシュ（押す）、プル（引く）、しゃがむ、かがむ、そしてそれらを行うための体幹の安定性だと考えています。

ARROWsではこれらを個人個人に合わせて様々なパターンで行い様々な負荷をかけ根本的な人の機能の向上を目指しています！

「動きを鍛える」効果

ファンクショナルトレーニングで動きを鍛えることによってどのような効果があるのか。

・日常生活がラクになる
・姿勢改善
・肩こり腰痛の予防改善
・ダイエット効果
・スポーツのパフォーマンスアップ

などなど、根本的に機能を向上させるからこそ、様々なメリットがあり継続的な効果を期待できます。

まとめ

動きを鍛えることは人の機能的な動きをトレーニングすることで、機能的に動ける身体を作ることができます。

ファンクショナルトレーニングによって様々な効果を見込むこともできます！

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こんにちは！

みなさんストレッチと聞くとどのようなイメージをお持ちですか？
身体にいいことだし、なんだったらストレッチをすれば痩せやすくなる！とか聞いたこともあると思います。
しかしスポーツとかだとストレッチをするとパフォーマンスが落ちる！？などと言われたりもします。

しかし、ストレッチを理解し状況に応じたストレッチを行えばやはり身体にいいのです！！

今回はそんなストレッチについてご紹介します！

ストレッチとは

ストレッチは訳すと「伸ばす」という意味になります。ここで言うところの筋肉を伸ばすという認識で大丈夫です。
アメリカのボブ・アンダーソンが1970年代にストレッチというものを日本に広めたことで、今もストレッチという言葉が当たり前に浸透しています。意外と歴史は浅いものなのです。

ストレッチの効果

筋肉を伸ばすというストレッチをすると何がいいのかということですが、効果は様々あります。

・柔軟性の向上（可動域の向上）
・怪我の予防
・筋肉の緊張の緩和
・血流促進
・神経機能の向上

このような効果があり、その結果疲労回復に繋がったり代謝アップに繋がったりします。

ストレッチの種類

ストレッチにはいくつかの種類があります。
それぞれに目的や方法が異なり、これを理解しないと逆効果になることもあります。

スタティックストレッチ

みなさんがイメージされるいわゆる「ストレッチ」がこれに当たると思います。
”静的”なストレッチのことで、反動などは使わずストレッチされている姿勢をキープし動かずに筋肉を伸ばすものです。
これは筋肉の伸長性を高め可動域の向上や、疲労回復などに用いられます。
効果的なタイミングとしては運動後や睡眠前に行うことです。

ダイナミックストレッチ

これは”動的”なストレッチにあたります。一般的にはウォーミングアップなどに用いられます。
身体を動かしながら可動域を広げていく方法で、足をスイングさせたり、身体をひねったり、競技の特性に合わせた動きを取り入れたりすることができます。
またこの方法でのウォーミングアップで筋温を上昇させ動きをスムーズにしたり、力の発揮を促したり、怪我の予防につなげています。

バリスティックストレッチ

バリスティックストレッチも”動的”なストレッチになるのですが、こちらは反動をつけてグイグイと可動域を広めげていく方法になります。
しかし、この方法は筋肉に余計なストレスをかけたり、逆に筋肉が縮こまったりする可能性があるため最近ではあまり使われていないストレッチだと思います。

どのストレッチをすればいいのか

ストレッチの種類と効果目的について説明しましたが、じゃあどれをすればいいのかということです。

一般的に運動をする場合であれば理想的には、
スタティックストレッチ
↓
ダイナミックストレッチ
↓
運動
↓
スタティックストレッチ
といった順番になります。

また運動を行うわけではないけどストレッチをすればいいと聞いたという方は、
お風呂後にスタティックストレッチをすることをお勧めします。
これは筋肉の温度が上がり伸びやすい状態の時にストレッチをかけてあげるのが効果的だからです。

まとめ

ストレッチと一言に現しても目的によって種類を使い分けることが理想的です。
しかししっかりと行えばストレッチだけでも身体を良い方向に変えることができます！
とはいえいきなり身体が変わることは難しいので、まずは1ヶ月試してみるだけでも十分です！

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こんにちは！

みなさんQOLって聞いたことありますか？
これはトレーニング用語ではないのですが、人生100歳時代においてぜひ考えて欲しいものになります！

QOLとは

QOLとは「Quality Of Life」の略で「生活の質」と訳されています。

これは運動や健康面だけに特化した言葉ではありませんが、ここでは健康をテーマに見ていこうと思います。

そもそも健康とはなんなのか？
WHO（世界保健機関）では「肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます」とあります。

病気もなく健全な身体のことだけを健康であるとはいいません。

しかしQOLを高めるためには身体面の健康からアプローチすることができるのではないかとARROWsでは考えています。

ARROWsにおけるQOLの向上

ARROWsのモットーは運動やトレーニングを通じて人生の充実に役にたつことです。
そのために身体の健康を作ろうという考えのもとトレーニングを行なっています。

では健康な身体とはなんなのか？
これは人それぞれで難しいかもしれません。しかしこの「人それぞれ」がいいんじゃないかなと思っています。
スポーツでトップを目指すこと、いつまでもゴルフを楽しむこと、息子の運動会で一番になってカッコいいお父さんを見せること、孫と一緒に散歩をすること。
全て身体の健康があった上でのそれぞれの人生の充実だと思っています。

ARROWsはそれぞれを尊重し健康的な体づくりをサポートしています。

健康な身体づくり

では具体的にはどのように健康な身体づくりをしているのか。

これが根本的な身体の機能の向上と考えています。
基本的な動作である、歩くや走る、跳ぶ、しゃがむ、かがむ、手を挙げるなど。
そしてこれを遂行するためにはそれぞれの関節が正しく動くことが大事です。正しく動かなくなると基本的な動きもちゃんとできなくなるし、さらには痛みというものに繋がっていきます。
さらにこの関節の動きを正しく出すために正しい姿勢というものを重視しています。

つまり健康な体づくりは、根本的な身体の昨日の向上であり、そのためには正しい姿勢、正しい関節の動き、正しい動作を正しく鍛えてあげなければいけません。

そしてこの根本から身体機能を向上させてあげることでそれぞれの目的に効率的にアプローチすることができますし、根本からの向上なので継続的な健康な身体になることができます。

まとめ

QOLとは「Quality Of Life」の略で「生活の質」を意味します。
ARROWsではこれを身体の健康面からアプローチしています。
その身体の健康とは、人の根本的な機能の向上であり、姿勢や関節、基本動作を機能解剖学的に正しくトレーニングすることで手に入れることができます。

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こんにちは！

今までたくさんの方のパーソナルトレーニングを行なっていく中で腰痛持ちの方はたくさんいらっしゃいます。
程度やパターンはいろいろですが、ほとんどの方が「この時に痛みが・・・」「この動作がつらくて・・・」など、何かしら動いた時に痛みを伴います。

こんにちは！
この記事を見ているということはパーソナルトレーニングに興味がある方かもしれませね。
いまパーソナルトレーニングというのは世の中に溢れており、店舗も増加しパーソナルトレーナーもかなり増えてきています。

そんな中でパーソナルトレーニングを受けてみたいなと興味のある方にとっては、なにがいいのか、どこでどのようにすればいいのか、分からないことがたくさんあると思います。

今回はそんなパーソナルトレーニングについてご紹介します！

パーソナルトレーニングとは？

そもそもパーソナルトレーニングとはなんなのかというと、トレーナーとクライアントが1対1でトレーニング指導を行うものであります。
フィットネスクラブとの違いは、フィットネスクラブでは自分のペースで設置されているマシンや器具を自由に使うのに対して、パーソナルトレーニングではメニューやトレーニングのやり方、方法もマンツーマンで指導します。
またトレーニング以外でも食事面についても指導することもあります。

料金相場としては大体60分6,000〜10,000円といったイメージです。
総合型フィットネスクラブでは1ヶ月10,000〜20,000円ぐらい、最近流行りの24時間型では10,000円前後になります。
仮に週2回のペースで通った場合、パーソナルトレーニングでは5万弱〜8万程度になるので、やはりフィットネスクラブよりも高くはなります。
これをどう捉えるかはそれぞれですが、メリットについては後で説明します。

またパーソナルトレーニング＝ダイエットジムというイメージを持たれがちですが、目的は様々です。
筋力アップ、肩こり腰痛の予防改善、姿勢改善、体力アップ、スポーツのパフォーマンスアップ、などなど。
最近ではヒップアップ専門といったピンポイントのパーソナルジムも注目を集めているほどです。

パーソナルトレーニングのメリット

パーソナルトレーニングは「高い」というのが一番のネックだと思いますが、やはりそれ相当のメリットがございますのでそれをご紹介します。

正しいトレーニングを行うことができる

フィットネスクラブでは基本的には自由にマシンや器具を使ってくださーいといった感じなので、初心者の方はどうやって使うのか、どのマシンがなにを鍛えているのか、フォームはあっているのかなかなか分かりません。
（もちろんジムスタッフに聞けば必ず教えてもらうことはできるので、現在ご利用されている方はちゃんと聞きましょう！）

パーソナルトレーニングでは、トレーニングのプロがマンツーマンでチェックしているので、常に正しいトレーニングを行うことができます。

オーダーメイドのトレーニングができる

トレーニングが正しく行われているのかどうかも重要ですが、それ以前にトレーニングって何をすればいいのか分かりにくいですよね？
実は目的によって行うトレーニングは変わってくるし、やり方、重量、回数、セット数、休憩時間、順番などすべて変わってきます。
これはトレーニングの理論や人の身体についての知識理解がないと判断は難しいです。

ネットで調べると「あれがいい」「これがいい」「あれはダメ」など賛否両論が溢れかえっています。それが間違っているというわけではないですが、パーソナルトレーニングは十人十色、個人個人に合わせたトレーニングを行うことができるので効率的で効果的なのです！

誰にも邪魔されない

フィットネスクラブあるあるですが、「あのマシン使いたいけどあの人長いこと使ってるな〜、まだかな〜」という経験おありだと思います。この類のトラブルは結構あります。
1時間で終われるトレーニングメニューも気が付けば2時間かかってるし、間が空きすぎてあんまり追い込めた気がしないし、、、
これは時間の効率が悪いだけでなく目的によっては良い効果を生み出せない原因にもなります。

パーソナルトレーニングでは基本的にはその心配がありません。
ただフィットネスクラブにて行なっているパーソナルトレーニングサービスとしてはこの懸念はあります。
また誰にも見られずにお忍びでトレーニングしたいという方もパーソナルトレーニングジムには向いています。

サボらない

フィットネスクラブでのトレーニングにおいて必ずやってくる壁があります。それは「今日はいいや。明日やろう！」です！
これはこのまま明日もやらないパターンです。気が付けば何ヶ月も行ってないけど毎月会費は引き落とされているということになります。
自分に限ってそれはと思うかもしれませんが、私はこのような方をたくさん見てきました。
もちろん何年も継続して通われている方もたくさんいらっしゃいます。これはもうめちゃくちゃ尊敬します！

パーソナルトレーニングは基本的には予約制になります。
ほとんどの方は1ヶ月分の予約を取ったり、都度次回の予約を取るという形です。
つまり予約があるので行かざるを得ないのです。
しかしこれが大事でトレーニングの原則として「継続性の原則」というものがあります。これは継続することによって効果というのは現れるというものです。

これらのメリットを踏まえて個人的な見解としては、「パーソナルトレーニングは高くない」です！
もっと言うとフィットネスクラブで間違った状態でトレーニングを行うというのは、間違った体を作っている、怪我に近づけていっているようなものだと思っています。
お金を払って体をマイナスにするのなら本末転倒です。
であればパーソナルトレーニングを受けるのが理想的になります。

まとめ

パーソナルトレーニングは目的によって個人個人に合わせたオーダーメイドのトレーニングをマンツーマンで行うことができます。
そのため効率的で効果的なトレーニングを行うことができます。

フィットネスクラブとはメリットデメリットが分かれるので比較すること自体違うと思うのですが、それぞれの見解に合わせて取り組むことができればいいかなと思います。

ちなみにARROWsではこのパーソナルトレーニングのメリットだけでなく、独自のメリットもたくさんございます。
現在オープンセールとして初回体験の割引を行なっているので興味があればお問い合わせ下さい！

こんにちは！

みなさん自分の姿勢に自信はありますか？
多くの方は「猫背気味で・・・」「O脚なんです〜・・・」などなど、なにかしらの姿勢不良を感じられていると思います。

今回は姿勢が綺麗になれば見た目だけでなく様々なメリットが生まれてくることを紹介します。

なぜ姿勢は重要なのか？

ではなぜ姿勢が重要なのかについてまずは説明します。
パーソナルトレーニングジムなんだからトレーニングのことをやればいいんじゃないの？と思われる方もいるかもしれませんが、実はそのための「姿勢」という考え方なのです。

トレーニングを行うためには身体は動かないといけません。（当たり前ですね）
では身体で動く部分とは「関節」のみなのです。良いトレーニングをするためには、良い関節の動きが必要になります。
では、良い関節の動きをするためには良い「姿勢」が必要なのです。

例えば猫背の状態で手を真上に挙げようとするのと、綺麗な姿勢を作ってから真っ直ぐ真上に挙げるのとでは、上がる幅、スムーズさなど大きな違いが出てきます。
つまり、姿勢が崩れると関節の動きは悪くなり、その状態で行うトレーニングは非効率的なトレーニングになってしまいます。
逆に正しい姿勢で正しい関節の動きが出れば正しい効率的なトレーニングができます。
さらにいうと怪我のリスクも大幅に減少します。

正しい姿勢とは？

正しい姿勢であればトレーニングの効率も上がるということですが、そもそも本来の正しい姿勢というのは身体にストレスのない状態になります。
ストレスがないから無理な動作もなく良い動き、良いトレーニングへと繋がるのです。

ではその正しい姿勢とはなんなのか？
まず横から見た時に「外くるぶし-膝-肩-耳」が一直線上にあること、
前から見た時は「くるぶしの間-膝の間-へそ-胸の中央-鼻」が一直線上にあること、そして肩や骨盤の左右の高さが同じであること
これが正しい姿勢です。

が、なかなか完璧な人などはいません。
日常生活において気付かないうちに歪んでしまうものです。
しかしこれをそのままにしておくと色々なところにストレスがかかり、動作不良や痛みへと繋がっていくのです。

綺麗な姿勢になるメリット

正しい綺麗な姿勢を作ると動きの改善だけでなく様々なメリットがあります。
・肩こり腰痛の予防改善
・ボディラインが綺麗になる（痩せてみえる）
・パフォーマンスアップ
・疲れにくい身体になる
などなど。

トレーニングの目的はそれぞれでもベースとなる身体の状態として「姿勢」を整えるのは全てにおいて効果が期待できる基盤となります。

まとめ

姿勢の悩みというのは意外と多いけどあまり重要視はされません。
しかし正しい姿勢にすることで根本的な身体の改善となり、様々なメリットを生み出します！

その姿勢を正すには普段の意識も重要ですし、筋肉のバランスであったり骨格の歪みであったり、色々な原因が潜んでいます。

ARROWsでは根本的な身体の改善として、姿勢をチェックしそれを整え、その上で効率的にトレーニングを行なっていきます！

現在、初回体験60分のところ、60分¥2,000で行なっています！！
（2019年10月末まで）

こんにちは！

みなさんファンクショナルトレーニングって聞いたことはありますか？